dosc

[...] nie bedzie tak rozsło jak na poczatku - musisz byc cierpliwy:) Może zastosuj trening typu HST? w sam raz pasuje na 3x tygodniowo, a jesli chodzi o budowanie masy to jest dosc efektywny, choc może ktoś bedzie miał lepszą rade dla Ciebie, jednak IMO to HST, albo zmiana intesywności treningu, cos zeby "zaskoczyć" mięśnie i rozkimnka nad dietą, a [...]

http://mmaoctagon.pl/wp-content/uploads/2013/01/mma-challengers-7-20.jpg Witam! Trening mma, sporo używania nóg, parter dość lekki. Na końcu sparingi ale mało ambitnie dziś :) Dieta- dziś w końcu ruszyło ;) od razu po pracy jajeczniczka z boczkiem i kiełbasą, tego było mi trzeba, lekka odmiana nie zaszkodzi. Jutro z rana postaram się zważyć ! Mam [...]

dieta tak z grubsza nie jest zła, widać, że wiesz trochę o zdrowym odzywianiu - małe i czeste dość posiłki, ale 1000kcal to za mało. owszem osiągniesz szybko efekt, ale i szybko dopadnie cię jojo. Po za tym zwolni ci się metabolizm. Najlapiej to dołóż jeszcze jakieś dwie przekąski np. jedna w szkole i jedna po godzinie 18.30 - skoro [...]

widze dosc stary tema, ale ja mam chyba podobny problem

widze temacik dosc stary ale mam chyba podobny problem (sporo tluszczy na brzuchu i odstajaca dupa) cwicze aktualnie lafayem (domowe warunki) na razie bez zadnej diety, myslicie, ze to cos da?

Szczerze powiedziawszy to po 7 miesiącach przerwy bym zrobił jakieś podstawowe fbw. Możesz spokojnie ułożyć sobie plan A i B podziałać nim jakieś 6 tygodni. Wrócisz do ogólnej sprawności, wzmocnisz stabilizację i wówczas będzie można wrócić do jakiegoś mocniejszego planu na 3 lub 4 dni treningowe z naciskiem na jakiś konkretny cel. Siedem [...]

Grupa jak na moje oko bardzo dobra jest szansa aby z niej wyjść. Austria no wiadomo nie mają mocnej drużyny, są najsłabsi w grupie ale nie można ich lekceważyć. Grają u siebie i to jest ich atut każdy gracz u siebie chce pokazać się jak najlepiej więc mogą być 'uniesieni' co sprawi że mogą nam zaszkodzić. Lepiej porządnie przygotować się do tego [...]

[...] odchudzac tez mi sie teraz nie chce, wiec tak sie bujam pok co, Mam wazniejszse sprawy na glowie, Jak bede mial wiecej czasu to zrzuce fat i przymasuje cos z insa Dieta dosc czysta, okolo 300g ryzu dziennie, 700g kurczaka, 120gWPC oleje jak mi sie przypomni, Krac po 13 latach treningu nadal zeby miec zarysy to musze byc chudy %-) wiec lepiej [...]

na masie szczerze nie robie chociaz powinienem ..tylko przed zawodami i ostatnio tez malo,jakos zj**any juz jestem ...chociaz moj trening jest dosc ciezki 7ciezkich cwiczen na kazda grupe po 4-5 serii to tez mozna sie troche zmeczyc

Barano mega kozacko!!! Jak koncowka diety ww dalej dosc wysoko?

To jest dosc sporo czasu. Ja nie mam tyle cierpliwosci;-)%-) UD 2.0 zalatwia sprawe w srednio 4-8tyg czyli max 2 miesiace i jest 6-8% bf. Mozna nawet nizej zjechac chyba. Carb cycling tez moze dac rade zobaczymy na dniach:-) Moznaby ewentualnie jeszcze przeplatac epizody z psmf Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-12-13 00:03:31

nogi dosc slabo 67-68 w udzie wiec ciezko, ale jest bto moj priorytet. wkleje cos dla porownania za 10 tyg jak skoncze masowac

[...] Reka jedynie spadla ale to moze z centymetr a po ladowaniu wegli sie wyrownalo i tak. Szerokosc troche ucierpiala w porownaniu do profilowej foty z wrzesnia ale cwiczylem dosc lajtowo bo balem sie nawrotu kontuzji barku i przy okazji chcialbym poprosic o troszke czasu z tym testem przedtreningowek bo narazie sie troche pochorowalem. Dzisiaj [...]

8x8 nie mam za złe absolutnie, dążę do jako takiej poprawy sylwetki, a wrzucam tu zdjęcia nie po to żeby się chwalić (bo nie ma czym) tylko żeby się jeszcze bardziej mobilizować. Mam już taką budowę niezbyt szczęśliwą: gruba szyja (umięśniona, żeby nie było), szeroka talia, stosunkowo wąskie barki (w stosunku do szyi i talii) i dość mocne nogi. [...]

Hubert, teraz mi sie to podoba, taka sucha sylwetka ale i dosc kilogramow, ciagniesz dalej, bf nadal dobry, dokladasz kg :-))

Ale mnie oszpecił ten mały wiewiór, nie dość że wióra wynosi to jeszcze moje prawie nagie fotki wstawia.Policzę się z tobą testozaur zobaczysz!!!

[...] tluszcze nisko i ladnie poszlo w miesnie a nie w tluszcz jak zazwyczaj. Maniek ja lecialem z tluszcze kolo 20 gr przez 14 dni i dalo rade czulem sie bardzo ok.widac sprawa dosc indywidualna.nie bylo zadnych problemow poza normalnymi przy koncu hard redukcji tzn brak sil przemeczenie fizyczne.bo psychicznie na koncu czulem sie wysmienicie mega [...]

GYMwork chętnie bym się podzielił, ale uwierz, że sam dokładnie już nie pamiętam co było i jak. Ja pracuję z trenerem i to on na bieżąco wszystko redukowal, zmieniał, dodawal, odejmowal. wszystko mi mówił co i jak ;-) Zaczynałem we wrzesniu z wagi ok 100kg po powrocie z wakacji. Już tam wyglądałem dość dobrze z mniejszy, bf. Dużo dalo to, że [...]

Matem - obecnie czysto i to już dośc długi okres :) rkapinski - już biore je 3 lata więc jak sie odkłada na półkę to dominuje " BCAA " :D

[...] ten srodek dziala. Odstawilem dzis: Halotestin (5dni po 3 tab leciało), Gainera, Białko, Carbo. Zostały tylko shoty i bcaa. Cos żołądek i wątroba po przeżyciach chyba ma dosc. Juz nie bede chemia doustna sie truł. Waga 90kg. 6cm w pasie mniej łapka prawie 45. Czuje sie oslabiony i nie dozywiony. Zaczne jeśc normalnie to moze bedzie lepiej z [...]