dosc

[...] odwrotnie. Po wersji nr 1 miewam zakwasy na motylach (motylach, nie czworobokach:O!!) Przedstaw technike na jakims filmie, bo o ile pierwsze rozumiem, to z drugie opisales dosc niemrawo. Jedo co wylapalem z twojej wypowiedzi to blad techniczny, bardzo widoczny. Wspomnialem ze czujesz motyle -> zle wykonane cwiczenie. Jakakolwiek forma [...]

[...] tysiecy lat. Wykonaj teraz test: Przebiegnij sie swobodnie po dowolnej plaskiej przestrzeni, dojdz do swojejej predkosci Vmax, nastepnie zwolnij. Za drugim razem idz na dosc pochylona gore i biegnij w dol. Rozpedz sie ponownie V max, ktory zostanie spotegowane przez przyspieszeni spowodowane biegnieciem w dol, nastepnie probuj zowlnic. [...]

[...] kwestia 2-6 tygodni w zaleznosc od osoby. Wtedy robisz A1B1C1xA1,5B1,5C1,5 - czyli glowne te same, ale asysta juz zupelnie inna. Tu takze stawy po 2-6 tygodniach beda mialy dosc. Wtedy to juz pozostaje A1B2C1XA2B2C3 - czyli wielostawowe na jednym, asysta na drugim - czyli ciezej/lzej. Jak widzisz - caly mezocykl moze trwac od 6 do 18 tygodni. W [...]

Przeczytalem calosc, pojecie RAMPA jest dosc ogolne (na angielskiej stronie sporo wersji), a obiecanego wytlumaczenia z 45 strony sie nie doczekalismy ;P 1. "Typowa rampa" to 5 serii po 5 powtorzen ze zwiekszeniem ciezaru, rozumiem ze jesli zrobimy 5 serie niepelna ustalilismy za duzy ciezar poczatkowy (zmniejszyc na kolejnym treningu), [...]

Witam, wykonalem test, jaki Pan proponuje: sprawdziłem MAXY na 10p i 1p w poszczególnych cwiczeniach. RÓŻNICE SĄ dość spore (23kg w WL np). Więc dominują włókna wolnokurczliwe. jak zaakcentować to w treningu STRICTE SYLWETKOWYM?? (pewnie tutaj ilość powtórzeń ma znaczenie. zarzucam fotki jeśli mogą w czymś pomóc [...]

[...] 16 tygodniowy mezocykl masy jakosciowej: HSS z MDSami i zastanawiam sie - czy można zamiast fazy4 maksymalnej sily zrobić 4 tygodnie trening am/pm ? Nie widze problemu. HSS mozna podzielic na AM/PM w dosc latwy sposob, jesli staz pozwala. Nie rezygnowalbym z tej fazy, tylko zmienil jej format. Rano Heavy - w nieco dluzszej rampie. PM - reszta.

[...] powtorzen 3 Faza = Ciezar ktorym robimy 2-3 powtorzenia (wlokna juz wymecozne + szybkokurczliwe) Przerwe pomiedzy fazami (ok 10 sekund) przeznaczamy na zmiane ciezaru. To dosc specyficzny rodzaj serii rozszerzonej, ktory w teorii wyglada dobrze, ale juz nie tak idealnie w praktyce. Ewidentnie pies pogrzebany jest w kolejnosci serii. FAZA 1 [...]

[...] to z mojej nieznajomości angielskiego czy jest to coś innego? Możesz w skrócie wyjaśnić? Peri workout to suma posilkow przed, w trakcie oraz po treningu. Ciekawa odmiana to dosc specyficzny protokol anacondy na t-nation.com. O ile nie proponuje nikomu suplementow - a wrecz odradzam, o tyl jest to tam dobrze rozpisane i mozna latwo przelozyc na [...]

Witam, wykonalem test, jaki Pan proponuje: sprawdziłem MAXY na 10p i 1p w poszczególnych cwiczeniach. RÓŻNICE SĄ dość spore (23kg w WL np). Więc dominują włókna wolnokurczliwe. jak zaakcentować to w treningu STRICTE SYLWETKOWYM?? (pewnie tutaj ilość powtórzeń ma znaczenie. zarzucam fotki jeśli mogą w czymś pomóc (zrobione zaraz po [...]

[...] mi jak to wszystko powinno wylądać ;) Powiem szczerze ze jak na 4 miesiace, to nie ma do czego soe przyczepiac. Dobra dieta i przemyslane treningi a bedzie dobrze. Jestes dosc rownomiernie rozwiniety. Jedyna na co zwrocilbym uwage to "plazowka" - gora klatki reaguje u ciebie slabiej i barki moznaby bardziej poszerzac na boki. A tak - [...]

puma, kilkukrotnie pisałeś o gino, że to "tragedia" i trzeba do lekarza ja mam małe gino (z tym, że bez lipomastii, więc prawdopodobnie prolaktynowe), zostało mi po okresie dojrzewania, gdy miałem zero sportu, fatalna diete (wegetarianizm i żywienie się kotletami sojowymi, słodyczami i kanapkami... szkoda gadać) i byłem otyły. byłem u [...]

[...] dac skos na prym czy tez nie. Ale tu chodzi tylko o rozwazenie czy sztanga czy porecze pierwsze. Na chwile obecna robilbym jak jest bez zmian. MDS high-high/hi-mid/hi-lo To dosc ciekawy mds trojczlonowy, typowo plastyczny. Do jego wykonania potrzebujesz regulowanej bramy, np taka jaka Kelton ma swojej ofercie. Wymaganie minimum to dwie regulacje [...]

Witam, ja mam pytanie o technikę w ćwiczeniu: Krzyżowanie linek na bramce Jak powinien wyglądać ruch rąk? Dobrze, ale tu pominales dosc wazny czynnik - ktore krzyzowanie linek na bramie ? HIGH-HIGH HIGH-MID HIGH-LOW MID-HIGH MID-MIN MID-LOW LOW-HIGH LOW-MID LOW-LOW Wbrew przypuszczeniom to sa diametralnie rozne ruchy i inna zmiana przestrzeni. [...]

Wykonywałem trening barków proponowany przez Ciebie wielokrotnie w tym FAQu. Wykonując poniższy MDS hantlami 5kg (80% mniejszy ciężar niż stojąc) /zachowując pozycję techniczna: klata wypięta, łopatki ściągnięte, kierując ruch lekko do przodu/, moje przedramiona "wyprzedzały" łokcie, czyli najprościej mówiąc lecą za bardzo do góry co [...]

Witam Mam dość trudny problem na który raczej cieżko znaleść radę, no ale spróbuje, moze bedziesz miał jakis pomysł. Chodzi o przyczepy klatki piersiowej ( scięgna pod pachą, konkretnie prawą) Już około 4 razy miałem je naciągnięte, naderwane.( brak śladu zerwań, napuchnięć, uczucie mocnego kłucia pod pachą) Robiłem przerwe od treningu klatki 1,5 [...]

Wykonując poniższy MDS hantlami 5kg (80% mniejszy ciężar niż stojąc) /zachowując pozycję techniczna: klata wypięta, łopatki ściągnięte, kierując ruch lekko do przodu/, moje przedramiona "wyprzedzały" łokcie, czyli najprościej mówiąc lecą za bardzo do góry co jest błędem. Dopiero na koniec treningu, chciałem sprawdzić jak wygląda to [...]

Ja mam z kolei dosc banalne, aczkolwiek wazne dla mnie pytania (zwiazane troche z poprzednim postem). Chodzi o : - Unoszenie sztangielek w przod - Uginanie sztangielek z suplinacja 1. Jak robic unoszenie/uginanie to znaczy robie w tej chwili prawa reke, pozniej lewa, pozniej prawa, natomaist praktycznie na wszystkich filmikach widze prace obu rak [...]

[...] efekt izolacji barku. Trzymaj jeden kat. Sam zdecyduj czy wolisz wersje lekko ugieta -80 stopni, czy wersje power - z ugieciem do kata prostego. POMPKI NA KLATKE Takze dwa, dosc powazne bledy -schodzisz za plytko. Tam zostaje jeszcze spory margines. Skracasz ROM ktory w wersji na klatke jest ekstremalnie wazny. Moze to oznaczac ze musisz [...]

[...] power wymach w bok na wyciagu jednoracz bylbym wdzieczny Prosze bardzo: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBOneArmCrossRow.html Sam przyznam ze nazwa pod jaka sie znajduje w tym spisie jest dosc intrygujaca. Gdyz row z zalozenia wymaga ruchu prostopadlego do ciala, nie rownoleglego. Wazne ze technika jest zaprezentowana.

Witaj Puma. nie wiem czy mnie pamiętasz, jutro zaczynam 7 tydzień 16 tygodniowego planu który mi rozpisałeś. Mój problem jest dość głupawy, otóż wczoraj w trakcie uginania sztangi na modlitewniku (rampa 8) w trakcie ataku na 45 kg w połowie drogi.. złamał się modlitewnik. Był to dokręcany modlitewnik w zestawie z ławeczka regulowaną firmy Marbo [...]