[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

puma jeśli mogę to prosiłbym z poniższymi specjalizacjami:
mikrocykl: spec. klatka
mikrocykl: spec. plecy+bicepsy
mikrocykl: spec. barki+klatka
lub
mikrocykl: spec. klatka
mikrocykl: spec. plecy+bicepsy
mikrocykl: spec. barki
mikrocykl: spec. klatka

Nie wiem, która strategia byłaby odpowiednia.
Nie wiem czy odebrałeś moje PW, stąd pisze tutaj.

Wyslijcie mi powiadomke. To co zrobie, przekaze przy okazji wszystkim. A to oznacza caly dzien roboty.

puma poszło PW

Puma, mógłbyś się ustosunkować do pytań Kleksa? Też to interesuje

puma pominales moje filmiki, celowo?:P

Wysłałem email

pozdrawiam

Poruszałeś już częściowo temat treningu dla początkujących, szczególnie częstotliwość treningu na partię mięśniową. Napisz proszę trochę więcej - szczególnie pod kątem nastolatków. Piętnastoletni kuzyn chce żeby zabrać go na siłownię. Nie zrobię mu krzywdy podstawowymi wielostawowcami i złotymi ćwiczeniami? Chodzi głównie o siady, martwy ciąg czy pp. Jakiego zakres powtórzeń się trzymać. Wybrać od początku rampę?

widzę, że FAQ bardzo sie rozwinął i już nieco szerzej omawiasz ćwiczenia i problemy spotykane przez nas śmiertelników :)
pozwole sobie zadac pytanie odnosńie czysto technicznego aspektu do ćwiczenia jakim jest BUTTERFLY
a o co mi chodzi w sumie o całość ów ćwiczenia :)rzeczą jasną jest chyba technika samego siedzenia/przyklejenie plecami do oparcia ze ściągniętymi łopatkami ale na jakiej wysokości łapać drązki (czy dłonie powinny być na wysokosci śr. klatki czy barków) jak powinny się układac ręce/łokcie tzn czy powinny isc naturalnie jak sie układają czy robić idealne flary na boki jak przy gilotynie... jak ma się kat w jakim mamy zgięte łokcie do ów ćwiczenia.. jak sie przekładają powyzsze aspekty na atak bardziej górenj czy dolnej czesci mięsnia kaltki etc...
z góry dzieki :)

Jak powinna wyglądać rampa gdy mam 3-4 serie ćwiczenia? Jak w planie który podałem stronę wcześniej?

shes-SEXY

Odnosnie sylwetki - wyraznie brakuje masy. Powinienes skupic sie na podstawowych planach, zrobic porzadna progresje i nie przejmowac sie technikami zaawansowanymi.

Niepokoi mnie stan tkanki tluszczowej w okolicach sutkow. Nie chce krakac - ale widze tu Gino.Powinien popatrzec na to lekarz.

Co do samej klatki od strony miesniowej - widze brak gory, srodka i wnetrza.

W takim wypadku zaproponuje trening 2 razy w tygodniu:

A
Porecze rampa 5
Wsztangielki na skosie ujemym rampa 8
Rozpieki na skosie ujemnym na dolnej bramie rampa 10

B
Wycisk sztangi na skosie 35 st rampa 5
Wyciskanie mlotkowe na plaskiej rampa 8
MDS Wycisk sztangielek 30/15/plasko

Tymniemniej pamietaj - stworz plan na porzadny progres dla calego ciala.

1. "Typowa rampa" to 5 serii po 5 powtorzen ze zwiekszeniem ciezaru, rozumiem ze jesli zrobimy 5 serie niepelna ustalilismy za duzy ciezar poczatkowy (zmniejszyc na kolejnym treningu), jesli zrobimy 5 powtorzen, robimy 6 serie i na nastepnym treningu zwiekszamy ciezar poczatkowy.

Nie rozumiem tego pytania...

2. Zainteresowala mnie tez ostatnio "potrojna seria", chcialbym sie dowiedziec co o tym myslisz i jakie ma to wedlug Ciebie odniesienie do typowej rampy.

1 Faza = Ciezar ktorym robimy 20-30 powtorzen (wlokna wolnokurczliwe)
2 Faza = Ciezar ktorym robimy 6-8 powtorzen
3 Faza = Ciezar ktorym robimy 2-3 powtorzenia (wlokna juz wymecozne + szybkokurczliwe)

Przerwe pomiedzy fazami (ok 10 sekund) przeznaczamy na zmiane ciezaru.

To dosc specyficzny rodzaj serii rozszerzonej, ktory w teorii wyglada dobrze, ale juz nie tak idealnie w praktyce.

Ewidentnie pies pogrzebany jest w kolejnosci serii.

FAZA 1 doprowadzi zawsze do duzej akumulacji metabolitow w miesniach i spowoduje duza fatyge. Im dluzszy czas kiedy ostatnio robiles duzy zakres powtorzen, tym bardziej pogorszy wynik nastepnych serii.

FAZA 2 napewno nie wykonasz jej z ciezarem realnego RM 6-8

FAZA 3 bedzie najgorsza - to tutaj zrobisz prawdziwe RM 6-8.

Caly motyw polega na tym ze dopiero okolo serii 40 pod rzad, chcesz narzucic wlasciwy ciezar silowy - a to skazane jest na porazke. Czy jest to absolutnie zla metoda ? Nie.

Ale nalezy pamietac o paru zasadach:

1. Nie stosuj tych serii dla cwiczenia Heavy - bedzie to poprostu koniec treningu.

2. Traktuj to jako cwiczenia 2 lub poprostu ostatnie

3. Nie stosuj tej metody dluzej jak 2-4 tygodnie.