Witam Jestem po dość udanej redukcji i zwiększyłem teraz ilość kcal tak, aby wyjść na zero. Moje obecne zapotrzebowanie to 3080 kcal, waga 86 kg, a BTW rozłożyłem następująco: B - 2g/kg m. c. T - 1g/kg m. c. W - 4,5g/kg m. c. Czy taki rozkład jest odpowiedni, czy coś należy ewentualnie zmienić? I jak powinien wyglądać ten układ w momencie [...]
Witam, Trenuję boks łącznie 1,5 roku, ale z dłuższą przerwą w środku. Można powiedzieć jednak, że podstawy mam dośc dobrze wyuczone. Zastanawiam się teraz nad zmianą na kravkę. Co będzie lepsze z punktu widzenia samoobrony? Kontynuować boks czy zacząć KM? Podkreślę, że chcę trenować rekreacyjnie (1-2 razy w tygodniu), bez nadmiernych napinek.
siemano, Otóż mam dośc duży problem... Otóż od lutego na poważnie zabrałem się za siłlwnie(wcześniej wspinaczka, tęż siłownia, ale nie tak często) i od lutego do kwietnia jechałem systemem FBW, rozpisanym przez trenera na siłce... Przyrosty były ale bez przesady. Potem, gdy na jego miejsce przyszła trenerka kazała mi ćwyczić splitem... I do [...]
Witam,pisze tego posta dla osob ktore dbaja o zdrowie, i maja dosc syfu sprzedawanego w normalnych sklepach.Rodzice prowadza sklep z taka zywnoscia,sa to odpowiedniki normalnego jedzenia,ale np bez cukru,zamiast cukru slodzone sa,np czekolady fruktoza,smakuje to identycznie,a jest o wiele zdrowsze:)Jezeli ktos byl by zainteresowany takim jedzeniem [...]
[...] ogranczam tłuszcze i staram sie jesc jak najwiecej bialka + stosuje odzywke bialkową. I oczywiscie aeroby. Czy moge to polaczyc z treningiem na mase czyli ok 10 powtorzen dosc duzymi ciezarami bo taki trening wole a dodatkowo utrzymanie obwodow bo ostatnio zauwazam ze flaczeje ;p Z gory dzieki za odpowiedzi. Mam nadzieje ze nie napisalem zbyt [...]
Witam! Chciałbym zadać zasadnicze pytanie, czy byłbym w stanie coś wskórać mając w domu do dyspozycji drążek, ekspander (dość ciężkie sprężyny) i hantle 15kg? Chodzi mi generalnie o trening na masę, oczywiście zakładając towarzystwo odpowiedniej diety:) Jestem w dobrej formie, od dawna uprawiam sporty walki (2x w tygodniu BJJ/zapasy). Mam 191cm [...]
Witam, mam 15 lat, postanowiłem zabrać się za siebie. Jestem dość szczupły, przy wzroście 177 ważę jedynie 62 kg. Staram się jeść dużo, lecz nie przybywa mi zbytnio na wadzę. Czy ta dieta (http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html) będzie odpowiednia w moim przypadku ? Jeśli tak, to jakimi produktami można zastąpić niektóre [...]
[...] szybko a tymczasem reszta miesni nieco wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba szczupla i niewysoka(174 cm),co wyglada dosc malo proporcjonalnie:o(Co z tym zrobic?Przestac trenowac te grupy miesniowe?Przerzucic sie na trening tricepsow & bicepsow "na rzezbe" czy moze nie martwic sie tym i [...]
Witam jako że po dość długiej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię a wcześniej nic nie stosowałem mam kilka pytań co jak brać. Kupiłem Kreatyna Mono Weider reg forum ta wersja Hitec Betabolic proszek pvl mutant mass 6,8 kg B complex I tu pytania Czy coś jeszcze dokupić? Ewentualnie co kupić do drugiego cyklu na kreatynach. Jak brać te dwie [...]
Witam.. Jak pisałem we wcześniejszym temacie , zamierzam zrobić cykl , potrzebuje pomocy specjalistów. chce by ten cykl bardzo porzadnie wyglądał. Cykl ma byc do końca roku ewentualnie troszke dłuzej. środki jakie mam na stanie to : Antek 40 tab Meta 210 tab Boldek 30 mg Deca 21 mg Teść enanthate 20 mg Teść cypionate 10 mg Bardzo prosze o pomoc [...]
[...] Wiec zalozylem temat by sie poradzic, co warto używac? Podajcie nazwy jakis dobrych odzywek lub suplementów. W ktore warto zainwestowac :) Ktore wzmocnilyby moje włosy bo dosc ze sa rzadziutkie to sa cieniutki i moga zacząc wypadac. Bo eciytkie zakole widze. Ale tragedii nie ma. Wiec moze nie uda mi sie tego zniwelować. Ale chociaz spowolnic. [...]
Witam, siedziałem dużo na forach, ponieważ chciałbym być wysoki :} Przeczytałem o zdjęciu RTG i w ten sposób możliwości sprawdzenia, czy proces kostny jest już zakończony. Mam zdjęcie swojej ręki (niestety bez nadgarstka, sama dłoń) czy na tej podstawie można to określić? Na zdjęciu widzę, że kości są od siebie dość oddalone, nie tak jak na innych [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec, ktorego z tych dwoch bialek uzyc do uzupelnienia diety przy dosc intensywnej redukcji. (Zeszlo juz ok. 10kg, a w planach drugie tyle). Zazwyczaj cwicze 3-4 razy w tygodniu: Okolo godzinka treningu obwodowego + 45 minut aerobow. Trening koncze okolo 21.00. Chodzi mi glownie o przyjmowanie go do lekkiej kolacji (lub [...]
Witam, Jestem początkującym, mam mam ułożony plan na masę - 3 treningi w tygodniu. Potrzebuje pomocy tylko w jednej kwestii - jeśli trenuje np. klatke(4 ćwiczenia) i biceps(3 ćwiczenia) podczas jednego treningu, to mam wykonać najpierw 4 ćwiczenia na klatekę, a potem brać się za biceps, czy jedno z klatki, potem jedno na biceps, i znowu? Proszę o [...]
mam już ułożone FWB, ćwicze 2 tygodnie kolejnością klata-barki-tric-plecy-nogi-bic. Ale czytam dość często forum i natknąłem się na kilka wypowiedzi, które mi namieszały w głowie co do kolejności, więc właśnie w tym elemencie proszę o radę moje ćwiczenia: popki klasyczne, wyciskanie sztangielek, pompki w podporze tyłem, wiosłowanie sztangielkami, [...]
Witam Mam dość kryzysową sytuację. muszę najpoźniej do godz 15 zrobic sobie badania u lekarza medycyny pracy. problem polega na tym że jest tam badanie poziomu cukru dlatego należy przyjść naczczo. niestety rano zjadlem na szybko batonika (nie wiedzialem ze beda badania dzisiaj). wychodzi 30g wegli w tym 22g cukru. Moje pytanie: co mam zrobic aby [...]
wczoraj upadlem piszczelą na konar wystajacy z ziemi i w ten o to sposób mam ranę dosc pokażna wielkosci okolom 3x4 cm przez ktorą widać mięsko Naturalnie sprawą zajol sie lekarz i wyczyscil rane, ale niestety poinformowal mnie, ze ropienie jej i tak będzie. To wszystko niesie za sobą konsekwencje dalsze zwiazane z tereningiem, a raczej jego [...]
Te cwiczenia pokazane wyzej wykonuje zawsze po aerobach przy dosc duzej intensywnosci i szybkosci (staram sie jakos utrzymac podwyzszone po aerobach tetno) i wszystko byloby OK gdyby nie jeden problem. Zawsze po ok. 10-15 powtorzeniach zaczyna mnie bolec noga na ktorej klecze (ta oparta o podloge). Jest to jakby lekki skurcz w tylnej czesci uda. [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy moja dawna kontuzja dyskwalifikuje mnie w trenowaniu sportów walki. Dwa lata temu miałem dość rozległe złamania twarzo-czaszki, do dzisiaj mam jakieś tytanowe płytki w okolicach nosa i oczodołów (pęknięty oczodół) i chciałem się spytać czy ta stara kontuzja uniemożliwia mi trenowanie jakichś sportów walki np. [...]
