dosc

[...] - 10,10 7. Brzuch Allachy, spięcia na ławce skonsej, brzuszki na macie ________________________________________________________________________________ Ocena: 5/10 Trening dosc słaby, szczegolnie MC i wiosłowanie mnie wkurzyło. Jakos strasznie zmęczony nie byłem, czułem , ze moglbym dac z siebie wiecej, zabraklo pobudzenia chyba, albo [...]

Trening z wczoraj #7 11 marzec 2010r. - czwartek - 2 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 10 kg - 6 20 kg - 6 30 kg - 6 32.5 kg - 4 Z zapasem. _______________________________________________________________________________ 2. Unoszenie ramion na boki + arnoldki 12.5 kg(+gryf) - [...]

[...] o tym, bez koksu byłoby to bardzo cięzkie. Kiedys nawet nie marzyłem , ze zblize sie do 150. Wuchta Decha 15 cm ma, wczesniej robiłem na 10 cm, ale zgubiłem gdzieś. Łapę dosc szeroko, pewnie szerzej niz 81 cm, wiec moze dlatego. bic Ja równiez zakładam zaciski, pewnie razem waża 1 kg, ale nawet ich nie licze. Dla przykłądu tam gdzie robię [...]

[...] Ocena: 8.5/10 Trening bardzo dobry, szczegolnie wyciskanie. Dipsy tak srednio. Pompa na barach też dosc mocno odczuwalna. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, pomarancz 2. Ryz brazowy (pol warka), [...]

Zaglądam zaglądam Kuskus jest ten plus, że nie dość, że smaczny, to jeszcze można go dużo wsunąć, tylko ta cenka Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-15 22:29:02

#27 18 kwiecień 2010r. - poniedziałek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 105kg - 4 120kg - 3 135kg - 2 145kg - 2, 1.5 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=VnE6oZ_7964 Pierwsza seria na styk. W drugiej 1 powotrzenie nawet lżej niz w serii pierwszej , ale [...]

pavveeel na 97 stronie mojego dziennika tłumaczyłem Studentowi na czym polega rampa, myślę że dość przystępnie jest to opisane

#2 REDUKCJA 11 maj 2010r. Trening Leg ---------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA 5 20kg - 10 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 -------------- 2. Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 60kg - 5 100kg - 5 120kg - 5 140kg - 5 NACHWYT 160kg - 5 PRZECHWYT -------------- 3. WYkroki ze sztangielkami 10 kg - 8 na każdą nogę [...]

[...] zadowolony. davidoo No krata musi byc Aylar P&P ciezko mi oceniac, bo na redukci to pewnie kazdy trening wydaje sie ciezki i bezlitosny (bo przyrostow sily brak). Ale dosc fajnie sie cwiczy, szczegolnie treningi LEG i PULL mi sie podobają. Co do sesji to jeszce 2 egzaminu mam do zaliczenia, ale nie powinno byc problemu i wszystko shitman, [...]

REDUKCJA 19 czerwca 2010r. Aero - rower stacjonarny Czas: 50 minut Liczba spalonych kalorii: 580 ------- Dosc ciezko sie pedałowało dzisiaj, moze nie bylem w pelni zregenerowany po wczorajszym aero, ale jakos wytrzymałem te 50 minut. Micha: 1. 5 jajek, 2 nektarynki, 1/2 szklanki owsa 2. Kurak, brukselka, ogórek swiezy, oliwa 3. Jajecznica z 5 [...]

Nie wiedzialem z tą brukselką - wywalam w takim razie - nie dosc ze niedobre, to jeszcze zakwasza. Interwałów nie robie, czytalem ze na stacjonarnym są mało skuteczne, wiec wole aero zrobic zamiast.

------------------------------------------ DAY - 2 WEEK - 1 TUESDAY Trening shotgun A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 10kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] 30 minut czekałęm na rozpoczecie treningu az sie zwolnią stojaki do Żolnierskiego, wreszcie sie wkurzyłem i zrobiłem z ławeczki z zarzutem. Do 5 serii planowo, pozniej juz dosc ciezko. Przed MC łyknalem Carbo jako Recovery Drink . MC - masakra, po skonczonej serii nie moglem powietrza złapać. Zmienilem tez technike z Sumo na klasyk. Micha: 1. [...]

------------------------------------------ DAY - 26 , WEEK - 3 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 38kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

------------------------------------------ DAY - 30 WEEK - 4 TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 16kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 14kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

------------------------------------------ DAY - 39 , WEEK - 5 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 105kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 5 Ciezar: 105kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]

[...] 4 Cięzar: 150kg Przerwy między seriami: 120 seconds http://www.youtube.com/watch?v=uDOaRWG34UY http://www.youtube.com/watch?v=aEX63WFLB-w Komentarz: Wyciskanie zolnierskie dosc ciezko, ale dalem rade wszystkie serie wykonac. Na filmiku ucięło 1 powotrzenie. MC srednio, zastanawiam sei czy jest sens dokladac za tydzien 10kg. ---- Dieta: 1. 5 [...]

Tez zaraz zasowam na silownie, a dosc mocno pada

[...] miec zaswiadczenie lekarza. Jak wyglądało to u Ciebie? Bo u mnie mowil ze pobierają krew, mocz i robią EKG? U Ciebie tez tak to wyglądało. Bo waham się czy warto sie starać, dosc ciezko u mnie z kasą i w dodatku biegac na te badania. Chociaż kusi mnie siłownia, duż osprzętu, 4 podesty do przysiadów i MC, 3 łaewczki, dużo obciązenia, osoby znające [...]

Kolejna kartka z kalendarza 21 październik 2010r. - czwartek --- 1. Przysiad tylni 60kg - 8 90kg - 6 100kg - 6 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 2. Wyciskanie leżąc 60kg - 8 80kg - 6 90kg - 6 110kg - 4 90kg - 4,4,4 3. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 4. Wspięcia na łydki 100kg - 15,15,15,15 5. Brzuch + rozciąganie --- Cały czas doskwiera lekki ból [...]