Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

siady fajne,
głębokośc bdb

gm też kiedyś tak robiłem,
ale później już tylko wersje z mniejszym uginaniem nóg, lepsza praca muskli i trudniej,

no ale do siłowych siadów moze i ta lepiej sie sprawdzi, na mocną końcówke, gdybyś przy maxach plecami popracował, hmm

Ladne siady, powiem Ci szczerze

Zercher - ja musze podnosic z ziemi, klasc sztange na nogach, a na dodatek nie mam recznika na gryfie

#27

18 kwiecień 2010r. - poniedziałek - 7 tydzień


_______________________________________________________________________________

1. Wyciskanie leżac
60kg - 8
80kg - 6
105kg - 4
120kg - 3
135kg - 2
145kg - 2, 1.5[FILM] (+5kg)





Pierwsza seria na styk. W drugiej 1 powotrzenie nawet lżej niz w serii pierwszej , ale drugie mnie zatrzymało w połowie niestety.


_______________________________________________________________________________


2. Dociskanie od deski 15 cm
155 kg - 3,3,2 (+5kg)




W ostatniej serii nie wyrobiłem trzeciego.


________________________________________________________________________________

3. Wyciskanie wąsko - wszstkie serie z zatrzymaniem
102kg - 6
110kg - 4
120kg - 2
125kg - 2[FILM]




125 kg jeszcze z zapasem. Dziwi mnie to, że stosunek wyciskania wąskiego i szerokiego przemawia na korzyść wąskiego. Moze dlatego , ze do WL podchodze spięty, a WW robie na koniec , na luzie.




________________________________________________________________________________

4. Prostowanie rąk na wyciągu

8 sztabek - 8,8
10 sztabek(całe obciazenie) - 6
9 sztabek - 6



________________________________________________________________________________

5. Brzuch


Ocena:
7/10

Nie jestem do konca zadowolony. 145 kg miało byc 2x2. Zdecydowałem , ze był to ostatni trening klatki. Dodatkowo treinng miał sie odbyć jutro. Wczoraj dośc długo stałem przed pałacem prezydenckim (prawie 4 godziny) i czułem sie nie do konca zregenerowany. Jednak ostatecznie zrobiłem dzisiaj. Co wiecej, czuje sie juz przemeczony. Ten tydzien jeszce wykonam treningi i w następnym pomierze maxy prawdopodobnie.









________________________________________________________________________________



Micha:
1. 4 jajka, owies, pomarancza
2. Tuna, pekinska, ryz brazowy - przedtreningowy
- BCAA + gluta, HP
- trening
- BCAA + gluta, mono
3. RYz bialy, kurak - potreningowy
4. 4 jajka, pekinska
5. Twaróg, oliwa

WL - ładna walka

Dociskanie - widzę, że upierasz się przy swoim. 15cm to zdecydowanie za krótki ruch. Docisk ma mieć ok 2/3 całego ruchu. Ale mogę się mylić.

Wyciskanie wąsko na filmiku masz błąd bo chyba miało być 125 zgodnie z rozpiską
No bo jeśli faktycznie 145 w wąskim to moc nieziemska u Ciebie a ja idę tam gdzie miałem iść już dawno czyli pograć w bierki

jak przy takiej muzyce można takie ciężary podnosić pozostanie dla mnie tajemnicą

Wuchta

Zgadzam sie co do docisku, ale nie mam innej deski , poza tym juz za pozno na zmiany i tak.

demolub
125 kg w waskkim oczywiscie

bic44
E tam, muzyka jak muzyka

No to stary rekord już dwa razy puknąłeś, popracuj może nad mostkiem gdybyś skrócił tor ruchu o 10cm ciężary poszłyby również sporo do przodu.

A co do mużyki to jak mocy nie ma to nawet najlepsza nie pomoże, a jak moc jest to się nie zwraca uwagi na to co w tle leci.

Pavveeel fajny dziennik duze postępy i oby tak dalej ; )
Tylko wytlumacz mi jedno, co to za cwiczenie "dziendobry" >.<

grzechmek
W sumie to z jedenj strony, zrobic dotychczasowym rekordem 2 ruchy to duzo , a z drugiej tyle miesiecy poswiecen, diety, treningów, zeby poprawic sie o 1 powotrzenie maxymalne Taki sport

Hadesman
Dzieki, dziendobry masz na filmiku, kilka stron wstecz. Działa na dwójki, ja robie silowe bardziej, kąt pochyłu około 45 stopni




ZARAZ WYPISKA Z BONUSEM