dosc

[...] Pompki odwrotne z obciazeniem na nogach - 10kg/6,6,6 1. W wyciskaniu poszlo dobrze, jedynie ostatnie potworzenie w ostatniej serii chcialem wykonac jak najszybciej, reszta z dosc wolnym opuszczaniem, szybki wycisk. 2. Wyciskanie na skosie - bez problemow. 3. Rozpietki troche, ciezko, jednak udalo sie wykonac. Oczywiscie 10kg na jednym hantlu, tak [...]

[...] 10 tyg plan wl. Planuje zakupic do niego Kreatyne oraz BCAA Co polecasz, uwzgledniajac fakt, ze aktualnie bede stosowac CM3, a owy plan chce wprowadzic jakies 2-3 miesiace po tym? Jestem dosc "zielony" w odzywkach, a Sene pisal, ze kreta i BCAA sie przyda, bo plan jest ciezki Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-03-04 14:13:38

Witam. Dzisiaj malo zajec w szkole, godzina przepadla - wiec trening nastapil dosc wczesnie. Trening: Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 55kg/5,5,5,5 Wolny przysiad(schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 45kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - [...]

[...] silowych), a jak wejde na 4 powtorzenia, to bede miec dociskania, aktywne opuszczanie i trzymanie na czas Chodzilo mi bardziej o to, zeby teraz nie wykorzystac petardy na dosc smieszny ciezar. Dobrze, ze przypomnialem sobie o 5x5 Adzik - Styl Sene jest dobry, oczywiscie go podpytam, bo ten plan, ktory mam teraz jest lekko zmodyfikowany przez [...]

[...] fajnie, dobrze jest znow poczuc jakies kg na plecach Szrugsy - Dolozylem 10kg, ladnie mi sie kapturki spompowaly. Drążek - Powtorzenia bez zmian, jednak staralem sie dosc wolno opuszczac, a szybko podciagac. Bardzo fajnie poszlo. Uginanie ramion stojąc - Bez problemow, jest zapas, tak ma byc. Uginanie ramion chwytem młotkowym - J/w [...]

MC tez dziala na najszerszy Ogolnie wioslo robilem zawsze sztanga, z ponoc dosc dobra technika (mowil mi gosc na silowni), jednak po wiosle mialem zakwasy juz nie pamietam jak dawno temu, chyba gdy machalem 50kgx8

[...] przy tułowiu) - 35kg/8 40kg/6 45kg/6 47.5kg/6 Poręcze - ciezar ciala/6,6,6 Komentarze: WL - Znow bez asekuracji, lecz dalem rade wykonac zamierzone powtorzenia. Szlo dosc ciezko, lecz w przyszlym tygodniu juz wchodze na "4ki" Wycikanie hantli na skosie górnym - Jest zapas, za tydzien doloze chyba po 2kg na kazdy hantel. [...]

[...] - 95kg/ 20sek, 20sek Wyciskanie wąsko - 45/8 50/6,6,6 Poręcze - +5kg/6,6,6 Komentarze: WL - 1 seria bez asekuranta, zrobilem tylko 3 powtorzenia (1 z pomoca). Pozostale dosc ciezko. Mysle, czy na nastepnym trenie nie powtorzyc WL tymi samymi kilogramami. Lub zobacze jak pojdzie 75kg, byc moze bedzie ok Aktywne opuszczanie - Bez problemow. [...]

Jestem dosc niski, mysle, ze bedzie mi latwiej sumo. Nie wiem czemu, ale mysle, ze w klasycznym ciagu, w gornej fazie ruchu mi sie lekko plecy krzywia Niestety nie mam jak nagrac filmu, przewaznie jestem sam na silowni i nie mam gdzie telefonu postawic. Odnosnie dokladania - byc moze beda skoki w mc i szrugsach po 5kg (narazie), w drazku po 2.5kg

[...] zrobilem 2 powtorzenia na swoim dawnym rekordzie. Daloby rade "wyzylowac" 3cie, ale juz nie chcialem sie meczyc Aktywne opuszczanie - Nie wykonane, nie bylo dwoch dosc silnych asekurantow. Trzymanie sztangi na czas - Dobrze, ze byl chociaz jeden asekurant, ktory mogl podac sztange. Wykonane bez problemow. Wyciskanie wasko - Lekko [...]

Pawel - kazdy ma inny organizm, na niego mogla nie podzialac tak duza objetosc. Mimo wszystko, chyba sprobuje. Plan jest dosc krotki, wiec mysle, ze warto sie przekonac.

Witam. Dzisiaj trening dosc wczesnie, kolega poprosil, abym przyszedl na 12:30 Trening: Przysiad Zerchera - 30kg/5 40kg/5 50kg/5 60/5 Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 50kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie hantli sprzed glowy - 15kg/10,10,10 Unoszenie hantli na [...]

[...] do tego bardzo duze talerze (nie to, co na poprzedniej silowni). Przyjemnie sie wciagalo te 90kg Szrugsy - Narazie 70kg, bede powoli dodawac. Drazek podchwytem - Drazek byl dosc wysoko zawieszony, przez co musialem lekko podskoczyc. Podchwytem latwiej jest sie podciagac. Wioslo - Ciezar intuicyjnie, jakos ciezko nie bylo. Uginanie stojac - Bic [...]

[...] Ab pulldowns kleczac - 35kg/12,12 Unoszenie nog w zwisie - 12,12 Komentarze: WL - dalem rade wykonac samodzielnie wszystkie serie i powtorzenia, przerwy 2min~ WW - Tutaj dosc ciezko, takie same kg beda za tydzien Porecze - J/w Przedramiona - lajtowo Brzuch - polecialem orientacyjnie. Chcialem zobaczyc, czy allahy kleczac sa lepsze - w moim [...]

Shitman - Dosc meczace jak dla mnie. Dalem rade wykonac, ale trening do najlatwiejszych nie nalezy. Pawel - "20kg mniejszy niz max" - w czym max? Dorzuce(stopniowo), bo lekko.

[...] doloze. Wykroki ze sztangielkami - 10kg oczywiscie na 1 sztangielce. Szczerze mowiac meczace, przez ta ilosc powtorzen. Zurawie - kolega przytrzymal mi nogi. Staralem sie dosc wolno schodzic, ale pierwszy raz robilem to cwiczenie i szybko lecialem w dol. Mimo wszystko czulem 2glowe i lydki. Skladanka - Tym samym ciezarem, w koncu to skladanka [...]

[...] Komentarze: MC - serie rozgrzewkowe "srednio", seria glowna lekko. Szrugsy - Lekko, zapas jest. Drazek - 10kg "srednio". Wioslo - zaczalem robic technicznie, ni lekko ni ciezko. Biceps - spompowany Brzuch - jedynie brzuszki zrobilem, bo musialem pedzic do domu. Ogolnie, mc dosc lekko, reszta srednio. Brzuch tez lekko.

Kazdy chyba czuje lekki niepokoj przy ciezarach maksymalnych czy submaksymalnych w MC czy SQ. Ryzyko kontuzji w koncu jest dosc duże. Ale Cie pocieszyłem

[...] Przysiad - bardzo srednio zapas moze na 2powtorzenia~ DD - leciutko, zaczalem od tak malych ciezarow, by potem stopniowo dokladac. Wykroki - masakra, nie lubie tego cwiczenia, ale wykonac trzeba. Uginanie - lekko, mozna dolozyc. Wyciskanie stojac - j/DD Unoszenie na boki - lekko. Brzuch - nawet lekko. Trening jak widac dosc "lajtowy".

[...] brzuszki na duzym skosie - 2.5kg/20,20,20 + twister - 35kg/50,50,50 + unoszenie nog w zwisie - 15,15,15 Komentarze: WL - wszystkie serie z ~1sek przytrzymaniem na klatce, technicznie. WW - j/w rowniez technicznie, lajtowo. Porecze - dosc lekko. Za tydzien mniej ciezaru, wiecej powtorzen Brzuch - bede teraz dokladac kg, powtorzenia zostana.