15.03 Dt Na siłowni zrobiłem delikatnie klatkę i biceps, dość fajna pompka. Po rozgrzaniu plecy przestały boleć ale ich nie szarżowałem za nadto, nawet nie było jak..., a przy podnoszeniu się pilnowałem.., Trening: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej + drop sety 2. Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej/Wyciskanie z supinacją 3.Pompki [...]
19.03 Dnt Dzień bez treningu po imprezie trochę się podleczyłem browarkiem;-D Powinno być ładowanie w weekend ale nie było wczoraj zrobiłem taki mini fat night bo parcie dość duże na coś dobrego, nic szczególnego kulkę mozzarelli zagryzłem puszką orzeszków, parę plasterków sera żółtego, jajca i przeszło, a lubię tak podjeść tłusto... .. sernik [...]
27.03 Dnt Z rańca 20 min na rowerku w tym interwały 10x20/40.., wieczorkiem miałem pokręcić coś jeszcze ale wpadł spacer z dzieciakami, a dupsko i nogi czuć po ostatnich treningach dość mocno to odpuściłem kierując się zasadą co za dużo to niezdrowo.., Testuję serniki lc i jak dotej pory wyszedł mi najlepszy po dodaniu sporej ilości mleka tak [...]
16/17.04 Dt Święta.., plany planami jednak wpadło żarcie pod korek przez dwa dni.., bez treningu bo nie wypada jak już się człowiek obżera.., mam nadzieje, że wyjdzie mi to tylko na dobre przynajmniej dla psychy.., regeneracja też fajna bo naprawdę było z tym dość kiepsko przy 1 600 kcal..,
04.05 Dt Siema.., wracam do życia po długim weekendzie. Dość intensywny tydzień, mało czasu na cokolwiek, udało mi się zrobić jeden trening chyba 2 maja@@-) Jeden dzień z dietą lclf tak to pojedzone konkretnie no bo chrzciny córki więc szama pierwsza klasa łącznie z tortem który jedliśmy jeszcze przez 2 dni.., familia się najechała więc [...]
22.06 Dnt Nieplanowany dzień bez treningu.., zakończenie roku w przedszkolu u córek, grill i mnóstwo zabawy|-) Dieta: 2 599,5 kcal 175,3 g 218,4 g 74,4 g dość sporo kiełbasek do tego... Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 3x /SFD/2017/6/23/f1df08d51d574eaf98281ed1a6e6ee9c.jpg
28.06 Dt Hejka, hardcorowy trening dość mocno mnie sponiewierał.., myślałem, że pyknie 100kg w wyciskaniu 5x5, ale to jeszcze nie ten moment:-) ćwiczę sam i nie chcę powtórzyć sytuacji gdy sztanga mnie przygniata i muszę ją z siebie jakoś zrzucić, a i bez szkód typu dziura w podłodze|-) Trening: /SFD/2017/6/29/ae39d9c127854c2281d953cc2ef45142.jpg [...]
trening z wczoraj poszedł kiepsko :-( Migrena mi dokuczała aż do 17, nie wiem czy dobrze zrobiłam, że poszłam w ogóle na siłke, ponieważ byłam po tabletkach przeciwbólowych. Czułam się wczoraj bardzo zmęczona tym bólem. Oto trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73514634e7fc4ec18f9c0ee6b2b681f2.jpg Dzisiaj też obudziłam się z migreną:-( Więc dzisiejszą [...]
przeczytałem całość i zastanawia mnie jakie w tamtych czasach były suplementy według mnie artykuł dość płytki, mało mnie zmotywował i według mnie ważniejsze jest dostarczanie rożnych bodzców dla mięśni (zmiany treningów) niż nieustanne chwytanie po większe ciężary bo siła przychodzi z czasem i masą :)
Dla mnie kluczem do sukcesu jest znalezienie odpowiedniego treningu. Nawet w dni w które kompletnie nie mam ochoty ćwiczyć i tak osiągam lepsze wyniki niż na ostatnich treningach(co trening postępy) jeśli mam odpowiedni trening. Jeśli mam nieodpowiedni trening(nieodpowiedni nie znaczy zły, dla innych osób taki trening będzie bardzo dobry, ale ja [...]
Fakt tak powinno być ale przeciesz nie zawsze kierujemy się zdrowy rozsadekiem to tak jak z geniuszem i szaleństwem to dość ciekawe porównanie bo geniusz czasem bywa bardzo bliski szaleństwu!To tak na boku osobiscie się zgadzam z wami psychika motywacja i zdrowy rozsądek! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-11-07 18:09:23
Dzisiaj zaczalem robic ten plan od 11 rano Na poczatek sprawdzilem max (nie smiac sie ) i zrobilem 60, wiec po 30 co 2 godziny. Mimo, ze dzisiaj robilem triceps i barki to skrupulatnie wale 30-tke co 2 godziny i jestem dosc zmeczony ogolnie dniem najgorsze, ze jeszcze Weider przede mna, ale coz, zaraz go zrobie i padne spac odrazu
Bialeczko calkiem pozytywne,co do piany owszem zgodze sie maskryczna przy dokladnym mieszaniu,jesli chodzi o smak(wanilia) z mlekiem nie do wypicia zbyt mdle ale z woda wchodzi bez problemu,ale po pewnym czasie ma sie juz pomalu dosc.Oglnie produkt ocenia na bdb
Elo witam wszystkich, to mój pierwszy post na SFD. Kupiłem właśnie drugi kubeł tego białeczka, po waniliowym teraz mam schoko-nuss :D. Oba są OK, ale ten drugi znacznie smaczniejszy (zaznaczam, że zawsze robię na mleku). Przyrostów masy nie mierzę, ale progres na ciężarach lepiej zauważalny niż z Ostrowią WPC 80. Pieni się — to fakt, ale [...]
Zrezygnuj z takiej rozgrzewki jak na twoim filmiku bo nie dość że jest słaba jak chodzi o siłowe treningi to jeszcze na końcu występuje tam KRĘCENIE KOLAN - Masakra - staw kolanowy to staw stabilny i ruchy kręcenie mogą tylko zaszkodzić .Każda rozgrzewka powinna opierać się na planie "RAMP" w skrócie to powinna zawierać ćwiczenia rozgrzewające [...]
Na wakacjach (na szczęście) mam dostęp do siłowni. Nie takiej bajeranckiej jak teraz, ale tez takiej niczego sobie. Ogólnie nie mam planów wyjazdowych. Siedzę w domu. W sierpniiu mam tylko 2 tyg praktyk ale coś wymyśle na ten czas. To jeszcze nie teraz. Sesję kończę dopiero 10 lipca}:-(( W dniach 30.06 i 1.07 raczej treningów nie zrobię. [...]
Ev, racja! };-) ______ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 123;-) 14 lipca 2014 poniedziałek TRENING 8-) Były regresy ale nogi dziś czuję. T.1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30/35/35/37/37 32/35/37/40/42 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy [...]
Nie chciałam swoimi wypowiedziami nikogo urazić, ani tez wywoływać takiego nieprzyjemnego w skutkach zamieszania . W we wspomnianym wyżej spamie miałam już dośc słuchania tak obraźliwych słów na nasz dział. Wszyscy użytkownicy tego forum mają wspólną pasję; sport i zdrowie. Nie rozumiałam tego pełnego niezrozumienia podejścia do zasad Ladies (i [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
