tricepsowe

By zachowała się równowaga miedzy góra i dołem-czyli nogami i ramionami-fajne ćwiczenie na wakacyjne wyjazdy: - pompki tricepsowe na ziemi-jakby odwrotność francuskiego wyciskania-patrz na filmie poniżej .Ćwiczenie zaczyna się od 9:10 minuty filmu -do wykonania- 6 pompek :) - termin od 22 lipca do 27 lipca Powodzenia :) [...]

Cześć Chodzi mi po głowie taka sprawa bo trenuję od dłużego już czasu trening z działu "pierwszy rok treningów" i tutaj jeśli chodzi o triceps mam ćwiczenia: 1. Wyciskanie tricepsowe sztangi leżąc 2. Pompki tricepsowe 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego Przy czym pozycję 3 dodałem sobie sam i teraz zastanawiam się czy to daje jaką kolwiek kożyść [...]

[...] rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub [...]

Serdecznie podziękowania za pomoc dla roniego220 aka Lotara. Opracowanie haseł jest autorskie. Zachęcam(y) również do zapoznania się z pozostałymi podwieszonymi artykułami, zwłaszcza: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html TEMAT DO DYSKUSJI: http://www.sfd.pl/LEKSYKON_SPORT%C3%93W_SI%C5%81OWYCH__DYSKUSJA-t996402.html# [...]

[...] rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub [...]

[...] Niektórzy ćwiczą ze sztangą prostą ja wolę łamaną. Ćwicząc na leżąco, rozwija się cały kompleks tricepsu. Przy ruchu wykonywanym na siedząco, kształtu i rozmiaru nabierają tricepsowe „podkowy". Bez względu na to, w jakiej pozycji ćwiczę, mocno oporuję ruch opuszczania ciężaru, a następnie stopniowo włączam siłę wyciskania. ZASADA 12 DO [...]

[...] uniesionymi kolanami 10 powt. plank bokiem po 1 min 20 sec na obie strony II Etap Pompki 10-12 powt. 2 serie ( z dociążeniem 7-8 kg ) Pompki tricepsowe 10-12 powt. 2 serie Wyciskanie ( ale hantlami - każda 6 kg ) 15 powt. 2 serie Unoszenie hantli w pozycji stojącej z obróceniem dłoni i powrót do pozycji [...]

[...] nad głowę-3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3 serie 10,8,6 powtórzeń Unoszenie ramion w przód z hantlami-3 serie po 10 powtórzeń Pompki Rzymskie(tricepsowe)- 3 serie po 10 powtórzeń Triceps prostowanie ramienia-3 serie po 10 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie oburącz-3 serie 10,8,6 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

[...] świeca 10 powt. brzuszki z uniesionymi kolanami 10 powt. plank bokiem po 1 min 20 sec na obie strony II Etap Pompki 10-12 powt. 2 serie ( z dociążeniem 7-8 kg ) Pompki tricepsowe 10-12 powt. 2 serie Wyciskanie ( ale hantlami - każda 6 kg ) 15 powt. 2 serie Unoszenie hantli w pozycji stojącej z obróceniem dłoni i powrót do pozycji wyjściowej [...]

[...] • Wyciskanie żołnierskie Klatka 2 A • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę • Wyciskanie hantli złączonych do góry leżąc • Ściąganie linek w bramie • Pompki tricepsowe na maszynie • Drążek na maszynie • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc Klatka 2 B • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę • Wyciskanie hantli [...]

[...] waham - uginanie ramion na maszynie Bicep Curl - prostowanie ramion na maszynie Tricep Extension + brzuszki na maszynie - pompki klasyczne (na macie) klatka - pompki wąskie tricepsowe (na macie) - może lepiej robić pompki odwrotne (z rękoma z tyłu)? + "wycieraczki" (windshield wipers) + deska + unoszenie nóg w leżeniu na plecach Górne części [...]

[...] razy.) 2.podciaganie jednoracz lezac 3x6 3.prysiady boczne.. 20 na noge 4.poskoki z przydiadu 3x do momentu popelnienia bledu 5. przysiad na 1 nodze z tylu 2x10 6.pompki tricepsowe w opadzie 3x15 7.wstawanie bez pomocy rak 4x10 8.przysiady na 1 nodze 2x10 dzien4 1.kaczy chod 3x20 krokow przewra 30s 2.wskakiwanie na schody 60s 3.poskoki z [...]

[...] 10 razy.) 2.podciaganie jednoracz lezac 3x6 3.prysiady boczne.. 20 na noge 4.poskoki z przydiadu 3x do momentu popelnienia bledu 5. przysiad na 1 nodze z tylu 2x10 6.pompki tricepsowe w opadzie 3x15 7.wstawanie bez pomocy rak 4x10 8.przysiady na 1 nodze 2x10 dzien4 1.kaczy chod 3x20 krokow przewra 30s 2.wskakiwanie na schody 60s 3.poskoki z [...]

[...] to proszę się udzielać. Ważne jest dla mnie to, by ten plan był możliwie jak najlepszy dla mnie. Góra (sobota) - Pompki (3 serie) - Pompki diamentowe (2 serie) - Pompki tricepsowe (2 serie) - Wiosłowanie z hantlami oburącz (3 serie) - Rozpiętki z hantlami (3 serie) - Y rise z hantlami (2 serie) - L Rise z hantlami (3 serie) - Uginanie łokci [...]

[...] Klatka 2 A • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę • Wyciskanie hantli złączonych do góry leżąc • Ściąganie linek w bramie • Pompki tricepsowe na maszynie • Drążek na maszynie • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc Klatka 2 B • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę [...]

[...] 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Uginanie ramion młotkowe 1 seria 8-10 powtórzeń Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń Pompki tricepsowe na poręczach 1 seria 8-10 powtórzeń Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń 2 dzień [...]

[...] nieco plan z Men's Health http://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze-miesnie-bez-silowni,3676,1 Zamiast pierwszych dwóch ćwiczeń dałem podciąganie nadchwytem i pompki tricepsowe. Wspinanie na palcach robię na książce, żeby było trudniej. Czyli w skrócie: 1. podciąganie nadchwytem (7) 2. pompki tricepsowe (10) 3. pompki na ścianie (15) 4. [...]

[...] Barki pompki V-kształtne 3x 08, 6, 4 wyciskanie hantli nad głowa 3x 10, 8, 6 Biceps ugięcia łokci z hantlami 2x 12,12 uginanie zottmana 2x 12,10 Triceps pompki tricepsowe 2x 20, 20 wyciskanie francuskie leżąc 2x 12,8 Brzuch na koniec plank 60s ,bokiem 60s (x2) spięcia brzucha 5-4-3-2-1 spięcia brzucha do boku 5-4-3-2-1(x2) [...]

[...] wszystkie • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 4 serie 10 powtórzeń 10kg Tricepsy: • francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń • pompki tricepsowe 5 serii po 10 powtórzeń czwartek Basen Piątek Trening Plecy: Szrugsy ze sztangą z tyłu 4 serie 10 powtórzeń 10kg • ściąganie drążka do karku 4serie 10 powtórzeń [...]

[...] -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 -bramka lub buterflay(maszyna) 4*15 Triceps: -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 -pompki tricepsowe z obciążeniem 4*15 superseria: ściąganie linek wyciągu jednorącz 4*12,10,10,8 Środa: Barki: -wyciskanie sztangi za głową 4*12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek ze [...]