tricepsowe

[...] -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 -bramka lub buterflay(maszyna) 4*15 Triceps: -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 -pompki tricepsowe z obciążeniem 4*15 superseria: ściąganie linek wyciągu jednorącz 4*12,10,10,8 Środa: Barki: -wyciskanie sztangi za głową 4*12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek ze [...]

[...] Niektórzy ćwiczą ze sztangą prostą, ja wolę łamaną. Ćwicząc na leżąco, rozwija się cały kompleks tricepsu. Przy ruchu wykonywanym na siedząco, kształtu i rozmiaru nabierają tricepsowe „podkowy". Bez względu na to, w jakiej pozycji ćwiczę, mocno oporuję ruch opuszczania ciężaru, a następnie stopniowo włączam siłę wyciskania. PROSTOWANIE [...]

[...] sztangielek 8/8/8/8 rozpiętki 8/8/8/8 pompki na poreczach 20/18/16/14 triceps : uginanie sztangi lezac do czoła 8/8/8 wyciskanie francuskie jednoracz 8/8/8 pompki tricepsowe 20/18/16 wyciskanie sztangi wasko 8/8/8 Środa plecy : podciaganie na drążku 16/14/112/10 martwy ciąg 8/8/8/8 wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 wiosłowanie sztangielka [...]

[...] wzrostu. Nie byłem nigdy w życiu na siłowni, ani nie brałem żadnych suplementów. Chodziłem do sportowej klasy w gimnazjum i na lekcjach ostro koxowaliśmy (pompki, pompki tricepsowe, brzuszki, bieganie, grzbiety) a od roku chodzę na kung-fu tam też jest ostry wycisk. Ponadto robie w domu treningi siłowe 4 razy w tygodniu (10x25pompek, [...]

[...] Od roku intensywnie ćwiczę.Od początku za priorytet uznałem rozwój mięśni tricepsa. Mój trening: 1)Triceps po klatce- 3 ćwiczenia po 3 serie(wyciąg,francuskie,pompki tricepsowe) 2)Triceps na oddzielnym treningu 4 ćwiczenia po 5 serii.(pompki tricepsowe po 15 z maksymalnym napięciem;wyciskanie hantla obórącz zza głowy-łatwiejsza wersja [...]

[...] Niektórzy ćwiczą ze sztangą prostą, ja wolę łamaną. Ćwicząc na leżąco, rozwija się cały kompleks tricepsu. Przy ruchu wykonywanym na siedząco, kształtu i rozmiaru nabierają tricepsowe „podkowy". Bez względu na to, w jakiej pozycji ćwiczę, mocno oporuję ruch opuszczania ciężaru, a następnie stopniowo włączam siłę wyciskania. PROSTOWANIE [...]

[...] Niektórzy ćwiczą za sztanga prostą, ja wolę łamaną. Ćwicząc na leżąco rozwiaja sie cały kompleks tricepsu. Przy ruchu wykonywanym na siedząco, kształtu i rozmiaru nabieraja tricepsowe "podkowy". Bez względu na to, w jakiej pozycji ćwiczę, mocno operuję ruch opuszczania ciężaru, a następnie stopniowo włączam siłę wyciskania. ZASADA 12 Do kazdego [...]

[...] sztangielek skos dod. rampa 20x8 24x8 28x8 32x8 36xX 5.Sissy squat 4x max rep / 15 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 10x10 10x10 10x1 15x10 15xx ( jak sie uda, to podwieszamy nst)xX 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 27x10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi poziom 3s Wyciskanie sztangi/hantli skos 3s Rozpiętki lekki skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie ramion w bok + w opadzie 2x2s Dipsy tricepsowe 3s Wyciskanie francuskie sztangi ławka pozioma 3s Brzuch 3s 30 min. aero na rowerku. B1 Nogi, plecy, bicepsy (lekko) Powt. 12-15 50-75% CM Przysiad 3s Uginanie nóg [...]

Witam Mam nadzieję, iż dobrze trafiłem. Proszę osoby, który są początkujące bądź tylko im się „wydaje, zdaje się" by nie pisali, po prostu nie chce zbędnego zaśmiecania tematu bo chce z niego potem korzystać). Jeżeli jesteś pewien tego co piszesz, proszę Cię o opinię i poprawę moich błędów, bo na pewno takowe się zdarzą. Wrzucam dzisiaj [...]

[...] i dwugłowe. Są jeszcze braki w technice, co objawia się niesamowicie posiniaczonymi piszczelami, na szczęście nie robię kota, więc żadnych bólów pleców nie odczuwam. -dipsy (tricepsowe), moim zdaniem niedoceniane ćwiczenie. Niesamowicie dobre na triceps, ale pięknie dobija również klatkę na koniec treningu. -przysiad (półprzysiad), nie od [...]

[...] 1 seria 8-10 powtórzeń Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Pompki tricepsowe na poręczach 1 seria 8-10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń Skłony w leżeniu płasko [...]

[...] młotkowy). Obciążenie: (na sztangielkę): 12kg. Wyciskanie francuskie hantlami. Obciążenie: 10kg 3. Podnoszenie sztangi na modlitewniku. Obciążenie: 27kg. Pompki tricepsowe. Obciążenie: talerz 5kg (na udach). CZW (BRZUCH) To samo co WT. PT (BARKI + PLECY) 1. Unoszenie talerza przed sobą (wyprostowane ręce). 4 serie po 12 powtórzeń. [...]

[...] KONIEC PROGRESU 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 26/26/26 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x4 5kg KONIEC PROGRESU 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 45/45/45/45 [...]

[...] 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangielek rampa 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 5.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 7.Francuskie wyciskanie 4x 10 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt rampa 12 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 3.Szrugsy ze [...]

[...] 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 6x 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 8x 10kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 10kg 4s, 6x 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Trening B : 1.Przysiad sumo 4s, 12x, 12kg 2. HIp Thrust 10x 4s 3.MC na nogach prostych 12x, 4s, 12kg 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 20x 1,5kg 5. wspiecia na [...]

PLAN TRENINGOWY - spalacz zbędnego balastu |5/7| Witajcie! Poniżej zamieszczam plan treningowy, dzięki któremu będziecie mogli zrzucić zbędny balast. Trening należy zaliczyć do średnio trudnych, aczkolwiek nie powinieneś mieć z nim problemów. Ale jeszcze na chwilkę powrócę do nazwy tematu, oznaczenie |5/7| oznacza, iż będziecie ćwiczyć 5 dni w [...]

[...] nad dwoma planami PIERWSZY Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6x6 2.Military press 6x5 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 8x4 4.Wznos boczny wylewający po 8x4 5.Poręcze tricepsowe 6x4 6.Wyciskanie francuskie 8x4 Pull 1.Martwy ciąg 6x6 2.Podciąganie na drążku z obc. 5x5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 8x5 4.Uginanie stojąc 6x4 5.Modlitewnik [...]

[...] Trening A - Wznosy nóg z leżenia Wspięcia na palce obunóż Przysiady klasyczne Wspięcia na ławkę Wznosy z opadu Pompki klasyczne Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia Pompki tricepsowe Trening B - Plank max czas - Martwy ciąg - Wykroki - Wiosłowanie hantelką - Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce - Wyciskanie stojąc na barki - Uginanie przedramion [...]

[...] siedząc 4x5 (by w sumie było 8x5) podciąganie na drążku w wąskim 5x10 (pierwsze 2 serie pełne 10 powtórzeń, pozostałe końcowe powtórzenia z chwilowymi przerwami) pompki tricepsowe 5x15 + przysiady 60 powtórzeń/przerwa 1 min + 60 powtórzeń/przerwa 1 min + 100 powtórzeń 3) Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachytem 5x10 (pierwsza seria 10 [...]