tricepsowe

[...] x 1p 96kg x 1p - to na chwilę obecną jest mój max. Wiem, wiem, szału niema ale idę do przodu :-D asysty Podciąganie na drążku nachwytem 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4p Pompki tricepsowe 15p x 2s 10p x 3s Podciąganie na drążku podchwytem 8p - 1s 6p - 3s 5p - 1s Rozciaganie /SFD/2017/10/17/566c799326b04e3db07640ba0a61bb26.jpg

[...] T. Max Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 10p 68kg x 5s x 5p asysty Podciąganie na drążku nachwytem 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1p Pompki tricepsowe 15p x 3s 10p x 3s Podciąganie na drążku podchwytem 8p - 1s 6p - 5s Pompki w różnym rozstawie 10s x 10p Rozciaganie Następne trzy treningi to odładowanie. [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6x6 2.Military press 6x5 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 8x4 4.Wznos boczny wylewający po 8x4 5.Poręcze tricepsowe 6x4 6.Wyciskanie francuskie 8x4 Pull 1.Martwy ciąg 6x6 2.Podciąganie na drążku z obc. 5x5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 8x5 4.Uginanie stojąc 6x4 5.Modlitewnik 8x4 6.Szrugsy ze sztanga [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 1.Wyciskanie po 5p 2.Military po 5p 3.Wyciskanie flarowe młotkowe hantli na skosie po 10p 4.Arnoldki stojąc po 10 5.Pompki na poręczach-full rom po 8 6.Francuz z [...]

[...] off Ilość faz: 3 Długość fazy: 3/4 tygodnie Faza 1: Trening A 1.Przysiad po 8rep 2.Wyciskanie sztangi na poziomej po 8rep 3.Military press po 10 4.Pompki na poręczach-tricepsowe po 10 5.Francuz po 10 Trening B 1.Mc po 8 2.Drążek po 8 3.Wiosłowanie po 10 4.Uginanie z gryfem prostym po 10 5.Modlitewnik,hak po 10 Posiedź na tej fazie [...]

[...] 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x [...]

Szukam jakiegoś urozmaicenia. Ostatnio robiłem na wyciągu taka serie łączoną dwa różne chwyty, jeden na linkach, drugi na drążku nachwytem i nawet dobrze weszło. A co to jet to przenoszenie tricepsowe? Coś jak francuz w leżeniu, tylko że pracujemy też dodatkowo ramionami?

[...] x 11, 32 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 7 szt x 10, 9 szt x 16 5. Facepull stojąc 15 szt x 6, 17 szt x 12, 17 szt x 11, 15 szt x 18 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 3, 20 kg x 2, 28 kg x 8, 28 kg x 8 7. Prostowanie jednorącz francuskie 1 szt x 10, 2 szt + 1 kg x 15, 2 szt + 2 kg x 14 8. Prostowanie linek [...]

[...] ds 13 szt x 6, 16 szt + 2 kg x 13 + 13 szt + 2 kg x 9 + 10 szt + 2 kg x 11 5. Facepull stojąc 3x 17 szt x 6, stos + 5 kg x 11, stos + 5 kg x 9, 18 szt x 18 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 37 kg x 7, 30 kg x 9, 20 kg x 11 7. Prostowanie drazka wyciągu 2x 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt x 11, 18 [...]

[...] 32 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 16l9, stos + 6 kg x 14 5. Rear delt 25 kg x 18, 30 kg x 13, 30 kg x 12 + ds 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 10 kg x 5, 20 kg x 3, 35 kg x 7, 30 kg x 8 7. Maszyna poręcze 60 kg x 10, 70 kg x 11, 80 kg x 9 8. Prostowanie linek 35 kg x 10, 30 kg x 13 Unoszenie nóg [...]

[...] wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 6 kg x 6, stos + 20 kg x 13, stos + 6 kg x 19 5. Rear delt 20 kg x 10, 40 kg x 9, 35 kg x 11, 25 kg x 13+4rp 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 5, 24 kg x 3, 32 kg x 6, 28 kg x 9 7. Maszyna poręcze 70 kg x 6, 95 kg x 8, 77 kg x 11 8. Prostowanie linek 30 kg + 2 kg x 12, 30 kg x 14 Cruch [...]

[...] 8 --------------------------------------------------------------------- 6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 22 x 10 26 x 10 30 x 10 poprzednio 26 x 12 7. Pompki tricepsowe 2,5 x 12 7,5 x 10 za krótko odpocząłem 12,5 x 12 8. Prostowanie ramion 3s x 15p 9. Wspięcia siedząc 55 x 20 55 x 20 55 x 20 55 x 12 + 40 x max + 20 x max [...]

[...] i dobrze jeść :-)) __________________________________ Trening - góra 1a. Podciąganie / opuszczanie nachwyt 4x4-6 7x / 5x / 4x + 2xN / 3x +2xN 1b. Dipsy 4x4-6 7x / 5x (tricepsowe) / 4x + 2xN / 2,5x +3xN (klatkowe) 2a. Wiosło hantlami w leżeniu 4x12 8,5kg / 10kg / 12kg / 14,5kg + regres 30x10kg 2b. Wyc. hantli skos + 4x12 8,5kg / 8,5kg / [...]

Jak na pompki tricepsowe nie jest źle tylko pilnuj tych łokci, za bardzo je prostujesz i blokujesz w stawie. Daj im tam trochę luzu co też przełoży się na pracę tricepsa w dłuższym napięciu. czyli po prostu nie prostować do konca ?

TRENING WCZORAJ O PORANKU 20.11.18 AERO 5 MINUTEK SECIK ROZGRZEWKOWY SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD - PROGRES CIĘŻARU 35 X 8 40 X 8 45 X 8 50 X 8 30 X 15 fajnie weszlo 2. PUSH PRESS -WESZŁO TO CO W TAMTYM TYG NIE CHCIALO WEJSC 25 x 8 30 x 8 35 x 8 37,5 x 8jeszcze niewielki zapas był 25 x 15 3. WYCISKANIE LEZĄC 30 X 8 35 X 8 40 X [...]

[...] x 8 25 x 15 3. Wyciskanie leżąc 20 x 8 25 x 8 30 x 8 35 x 8 25 x 15 4. Wycisk hantli skos dodatni ,chwyt neutralny 6 x 8 8 x 8 10 x 8 12,5 x 8 8 x 15 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 8 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 8 x 15 6. Wspięcia na palcach stojąc 50 x 20 50 x 20 50 x 20 zrobiłem tylko 3 serie bo czułem jakby łydka miała mi pęknąć :D 7. [...]

[...] leżąc 30 x 6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 30 x 15 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 8 x 8 10 x 8 10 x 8 12,5 x 8 8 x 15 Lubie to ćwiczenie 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 8 10 x 8 10 x 8 12,5 x 8 8 x 15 to ćwiczenie również bardzo lubie 6. Wspięcia na palce stojąc 45 x 20 45 x 20 45 x 20 45 x 20 7. Hollow body easy 3 serie po [...]

[...] 4. Wyciskanie hantelek skoś, chwyt neutralny 8 x 12 10 x 12 12,5 x 12 15 x 12 8 x 15 Progres powtórzeń, ale ciężko. Ostatnio był ten sam ciężar na 10 powt 5.Przenoszenie tricepsowe 8 x 12 10 x 12 12,5 x 12 15 x 12 8 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio ciężar ten sam x 10 6.Spięcia na palce stojąc 55 x 20 55 x 20 55 x 20 55 x 20 Bez progresu 7. [...]

[...] I 1. SQ 4x6 -15% -30% 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Push Press 4x6 5. Wyciskanie hantli 4x8 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 4x6 7. Pompki tricepsowe 3x8 8. Wspięcia stojąc 4x15 + brzuch Pull I 1. MC 4x6 -15% -30% 2. Drążek 4x6 3. Wiosłowanie sztangą, podchwyt 4x8 4. Uginanie nóg leżąc 4x12 5. Unoszenie w [...]

[...] 6 6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 70x 8 8 7 3a. Landmine press jednorącz 15x 10 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20x 10 8 4a. Wznos bokiem 10x 10 10 4b. Rotatory 2,5x 8 8 5a. Uginanie młotkowe 20x 8 6 5b. Dipsy tricepsowe Ccx 8 8 + Interwał orbitrek 7x 15/30 +7 cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-07-07 17:57:43