tricepsowe

[...] Press 4x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg https://www.youtube.com/watch?v=ZjFLASKC-AE&feature=youtu.be 2. Dipsy tricepsowe 4x8 8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + 10kg 8xcc +5kg / 8xcc + 10kg / 8xcc +15kg 8xcc+10kg / 8xcc+15kg / 8xcc+20kg / 6xcc+25kg 3. Unoszenia hantli na boki siedząc 3x12 [...]

[...] climber 10x na stronę + wejścia co 2 3x1 piętro Po tych ćwiczeniach nogi mi się trzęsły tak, że ledwo stałam %-) W domu jeszcze: - pompki 8x5, 30 sekund przerwa - pompki tricepsowe 8kg 2x10 + wznosy kolan w zwisie 2x10 - scyzoryk 3x10 Przy rdl miałam takie rozkimny, że z jednej strony poćwiczyłabym bardziej siłowo jakimś fajnym planem bo [...]

[...] :D Super trening zrobiłem z nowym ziomekiem w końcu poćwiczyłem z kimś kto się nie opierdziela ;) Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch - wszystko w ss 1. Dipsy tricepsowe (8xcc rozgrzewka) 6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg 6x5kg 6x10kg 6x17,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x5kg 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x20kg 8x5kg 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x25kg [...]

[...] sztangielek skos dodatni - RAMPA 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 9 4. Unoszenie w bok 4x max rep 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg 5. Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep 6. Narciarz na wyciagu dolnym 3x15 7. Aero - 15 min http://i61.tinypic.com/vy8q6p.png Co do diety to w DT w sumie nie jest zle - nie jestem [...]

[...] kg, 22 kg, 20 kg, 17 kg, 15 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - RAMPA 10 5 serii: wszystkie 25 kg x 10 4. Unoszenie w bok 4x max rep 4 serie: wszystkie 6 kg x 20 5. Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep regresja: +20 kg, +15 kg, +10 kg, CC 6. Narciarz na wyciagu dolnym 3x15 7. Aero - 20 min http://i60.tinypic.com/zy6ou9.png

[...] sie, 3 pierwsze byly podciagniecia, reszta z wyskoku 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Po ztreningu bieg 30 min stalym, wolnym tepem Trening z wtorku Trening B 1.Przysiad sumo 15x15kg, 12x18kg, 10x20kg, 8x23kg 1b. Wykroki ze sztanga 3s, [...]

[...] opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. pompki szerokie 10x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 13kg , 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x 7. Wioslowanie sztanga 4s 15x13kg Miska: chyba taka se czysta, bo wciagnelam kaszanke %-) tak, tak wiem co jest w srodku, ale i tak byla pyszna. Po [...]

[...] – 8x70 – 8x75 - 6x80 2.Military press rampa 5 x 8x45kg 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 - 8x 25kg 5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 10kg 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 7.Francuskie wyciskanie hantli 3 x 12 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Zaliczylem lekki falstart - [...]

[...] 70-80-85-90-100x2 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 – 8 25kg 3.Military press rampa 5 x 8 50kg. 4.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 10kg. 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 6.Wyciskanie wąsko sztangi 3 x 10 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png jak dzień wcześniej, mimo kiepskich [...]

[...] 10-8-8-6-4 90kg. ostatnia 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 – 8 28kg 3.Military press rampa 5 x 8 50kg 4.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 6.Wyciskanie wąsko sztangi 3 x 10 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening udany mimo imprezy dzien [...]

[...] zrob dociskanie koncowki ze stojakow po BOX przysiadach dorzuc 20 kilo i zrob 30-50 powt wspiec na palce push press od dzisiaj zapomnij o szerokich chwytach, zrob takie tricepsowe p-press czyli chwyt na szerokosc barkow ... przy okazji trica dowalisz w nowej pozycji , sztangi nie idzie opuscic na obojczyki w tym chwycie pomiedzy seriami [...]

[...] się udało, jestem w sumie zadowolony, co prawda powtórzę ciężar za tydzień, ale mam nadzieję, że pójdzie ;) Wyciskanie na barki gorzej, po3 seriach wymiękłem i odjąłem 2,5kg. Reszta walka z ostatnim powtórzeniem z mroczkami przed oczyma. Na koniec dipsy tricepsowe, dołożone 5kg - cieszy i to bardzo. https://iv.pl/images/83633196623216188223.jpg

[...] lezac 3x12x15kg brama 3x12x9kg przysiad na hack maszynie 15x30kg, 12x50kg, 2x10x70kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x15kg wykroki sztangielki 3x10x15kg arnoldki 3x15x15kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x15x6kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x22,5kg Wszystko okey, bede dokladal gdzie moge;p Jutro pull ciezko.

[...] 12x67,5kg, 10x90kg, 10x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x27,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x8kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x30kg Dzisiaj bylo znowu slabo z moca, czwartek odpoczynek od silowni, moze przejde sie na trening pilki recznej, ktory [...]

[...] 12x67,5kg, 10x90kg, 10x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x30kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x12kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x30kg Pierwszy raz przed treningiem jakimkolwiek napilem sie kawy i musze przyznaczac o wiele lepiej sie czulem i mialem [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x8x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie podchwytem na drazku 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie sztangi stojac 3x8x30kg dipsy tricepsowe 3x8xcc

[...] linek na bramie 4x12x15kg wioslowanie jednoracz na hamerze srodek plecow 3x8x60kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg podciaganie sztangi do klatki 3x12x40kg uginanie ramienia jednoracz na modlitewniku 10x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5kg, 8x10kg, 8x7,5kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+30kg, 8xcc+20kg, 8xcc+10kg, 8xcc

[...] 7xcc hammer pull down (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie siedzac hammer (sam naklad) 3x8x70kg uginanie ramienia siedzac na modlitewniku sztangielka 8x7,5kg, 3x8x10kg, 8x7,5kg dipsy tricepsowe 5x8xcc Dzisiaj taki trening na silowni, czwartek i piatek mialem trening pilki recznej sporo biegania oraz obwody w przygotowaniu do nowej rundy rozgrywek.

Sr zarzut 4x4x50kg high pull 4x4x50kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x90kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x35kg wioslowanie sztanga 3x8x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg ss uginanie ramion sztanga do czola 3x8x25kg dipsy tricepsowe 3x8xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening zrobiony.

[...] 80% MP 10x88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x92,5kg wyciskanie lezac skos gora 15 stopni 8x40kg, 2x8x45kg wioslowanie hammer low row oburacz (sam naklad)3x15x40kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+25kg, 8xcc+30kg, 8xcc+40kg Zawiodlem sie na wyciskaniu lezac myslalem, ze wiecej wycisne razy;/