tricepsowe

[...] na ławce poziomej 8x60kg 6x65kg 6x65kg Rozpętki na ławce poziomej 3s 10x12kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg 4s 10x18kg Triceps Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 5x+5kg 5x+5kg 5x+5kg 6x+5kg Wyciskanie francuskie siedząc 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg 6x25kg 6x25kg Filmików niestety na razie nie mam ale technika jest dużo [...]

[...] poziomej 8x60kg | 6x70kg | 6x70kg Rozpętki na ławce poziomej 3s 10x12kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg | 4s 10x18kg Triceps Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 6x+10kg | 5x+10kg | 5x+10kg | 5x+10kg Wyciskanie francuskie siedząc 12x17,5kg | 10x20kg | 8x22,5kg | 8x25kg | 8x25kg Pogrubiona czcionką będę zaznaczał różnicy [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg 12x12kg | 12x18kg | 12x18kg | 12x18kg | 12x18kg Triceps Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 6x+10kg | 6x+10kg | 6x+10kg | 6x+10kg 7x+10kg | 7x+10kg | 7x+10kg | 7x+10kg Wyciskanie francuskie siedząc 12x20kg | 10x22,5kg | 8x25kg | 8x27,5kg | 8x27,5kg [...]

[...] za to. Ja np bardzo lubię prostowanie jednorącz nachwytem z rączką wyc. górnego bez ruszania łokciem, pełne rozciągnięcie + regresy w postaci półruchów ale dla końcowej fazy. Pompki trójkątne jeszcze super czuje, poręcze z dużym obc. choć już dawno ich nie robiłem, ale te tricepsowe są świetne. Ogólnie jestem zdania, że tricepsy lubią ciężar

[...] na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. Poręcze tricepsowe 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 4. Uginanie stojąc sztangą 5s 5. [...]

[...] półsztangą 12>10>8 4. szrugsy 20=20=20 1.wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 12>10>8 2.uginanie francuskie sztangą do czoła lub zza głowy 12>10>8 3.pompki tricepsowe bądź jak kto woli francuskie PIĄTEK Nogi + barki 1.wyprosty na maszynie 3x10 2.Przysiady 12>10>8>6 3.wykroki 3x12 4.wspięcia na palce 3x20 1.wyciskanie [...]

Na filmie jest wykonanych 52 powt.i taka cyfra nam przewodzi w tabelce . Fajnie że dodajesz po kilka ruchów co zwiększa chęć do rywalizacji :-) Pompki tricepsowe : - 52 powt.( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu 84 ) - 47 powt. ( wycwiel )

No i klawo 8-) Pompki tricepsowe : - 57 powt. ( wycwiel ) - 52 powt. ( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu 84 ) Przysiady 1/2 CC : - 71 powt.( Tsu 84 ) - 40 powt. ( jsdolan ) Pompki na poręczach : - 32 powt. ( drazekm ) - 25 powt. ( wycwiel ) - 22 powt. ( Tsu 84 ) - 16 powt. ( jsdolan ) Przysiady CC : - 33 powt. ( Tsu 84 ) - 20 powt. ( jsdolan )

[...] - 32 powt.( drazekm) - 25 powt. ( wycwiel) - 22 powt. ( Tsu 84 ) - 16 powt. ( jsdolan ) przysiady CC : - 33 powt. ( Tsu 84 ) - 20 powt. ( jsdolan ) - 10 powt. ( KEBUL) pompki tricepsowe : - 80 powt. ( wycwiel ) - 52 powt. ( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu 84 ) przysiady z 1/2 CC: - 122 powt. ( Tsu 84 ) - 40 powt. ( jsdolan ) - 37 powt. ( KEBUL )

Widzę że sie kolega pomału rozgrzewa no i super .Pompki bardzo głębokie jak dla mnie to aż za . Wstawiamy do tabeli 26 powt. Pompki tricepsowe: - 80 powt.( wycwiel ) - 52 powt.( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu 84 ) - 26 powt. ( KEBUL) - 23 powt. ( ojan )

Cieszyć się jeszcze nie będę ale chyba po uwagach drazekm i iti załapałem o co kaman z moimi biodrami . Ale zobaczymy co tam sie dalej będzie działo na konkretnym zmęczeniu :-) Pompki tricepsowe: - 100 powt. ( wycwiel ) - 52 powt. ( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu 84 ) - 26 powt. ( KEBUL ) - 23 powt. ( ojan )

Drazekm naliczyłem 100 powt. Trochę nam Tsu namieszała z cyfrą w przysiadach teraz trzeba będzie sie spocić :-) Pompki tricepsowe: - 125 powt. ( wycwiel ) - 100 powt. ( drazekm ) - 50 powt.( Tsu ) - 32 powt. ( iti ) - 28 powt. ( ojan ) - 26 powt. ( KEBUL )

Pompki tricepsowe 5/5 - 33 powt. ( wycwiel ) - 26 powt. ( drazekm ) Pompki na poręczach 5/5 - 14 powt. ( wycwiel ) - 12 powt. ( drazekm ) - 8 powt. ( Tsu )

No masakra z tymi dipsami. Zwykłe (tricepsowe ;p) mogę trzaskać jak głupi. A klatkowe idą z 20x gorzej. Chociaż też robiłem je po skosie. Ale walić to. Teraz liczy się wygląd i technika, a nie kilogramy.

[...] na modlitewniku 3 x 15 Wspięcia na palce ze sztangą 3 x 30 B1 Podciąganie nachwytem 5 x xx Uginanie nóg leżąc 3 x 12-16 Wyciskanie sztangi w siadzie przodem rampa 10 Dipsy (tricepsowe) z obciążeniem 3 x 6 AB Wheel B2 To samo co B1, tylko zamiast uginania MC Sumo rampa 8 Teraz jeszcze jakieś korekty dojdą (rozciągania, rotatory itd.) i aero [...]

[...] - ciosy proste) Piątek - Barki + biceps + triceps Wyciskanie sztangi zza karku Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka Podciąg flarowy sztangą do krtani Dipsy (tricepsowe) Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz SS: Młotki + Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Aero (masakra kondycyjna Knife'a - ciosy proste) Grzbiet [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12/10/8 2. pompki odwrotne (tricepsowe) z obciążeniem 12/10/8 przedramie: 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/15/12 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 /15/12 piątek: nogi: 1. [...]

[...] i to tylko jeśli wykonujesz poprawnie, tj z chowaniem tricepsów za uszami (tylny nie ćwiczony w ogóle) Łydki wiadomo, Klatka tylko na 1 sesji (jeśli poprawnie robisz tricepsowe pompki na poręczach, to klatka nie pracuje) Plecy- A) wiosło- jeśli nie robisz w opadzie, to dużo pracują czworoboczne b) podciąganie- najszersze, chociaż dużo [...]

[...] 4x12 Triceps 1. Ściąganie drążka na wyciągu 4x12 2. Uginanie sztangielką za głową 4x12 3. Wyciskanie francuskie 4x12 4. Pompki tricepsowe 4xmax ------------------------------------------------- Wtorek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Wyprost nóg w siadzie 4x10 [...]

[...] Wyciskanie sztangą na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Ściąganie wyciągu górnego Wiosłowanie hantlą Wyciskanie hantli siedząc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie tricepsowe leżąc Martwy ciag - od 2 tyg. nie robie bo kręgosłup nie wyrabiał Brzuch / Łydki A odnośnie zasady od największych do najmniejszych, to nawet jeżeli priorytetem [...]