[...] -unosazenie szt-ek stojąc i w opadzie -uginanie ramion ze szt-mi -wyc. wasko -brzuch -przedr. -łydki B -wioslowanie -wyc. gł. w góre -przysiady -mc na prostych -wyc. zza karku lub z przodu -uginanie stojąc ze sztangą -wyc. fr. od czoła lub pompki tricepsowe na poręczach -brzuch -przedr. -lydki po 3-4 s na duże i po 2-3 s na male i srednie grupy.
[...] do rzeczy ulozylem 2 zestawy- A i B oto one A Przysiad tylni 5s Wiosło sztangą 4s Wyciskane sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 3s Pompki na poręczach tricepsowe 3s Uginanie z prostą sztangą 2s Unoszenie nóg wisząc na łokciach 2s Wspięcia na palce na hack maszynie 2s B Przysiad tylni 5s Uginanie leżąc 4s Drążek neutralnym [...]
[...] 6 tygodni to po Twojej poprawce by tak wygladało A Przysiad tylni 5s Wyciskane sztangi płasko 4s Wiosło sztangą 4s Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 3s Pompki na poręczach tricepsowe 3s Uginanie z prostą sztangą 2s Unoszenie nóg wisząc na łokciach 2s Wspięcia na palce na hack maszynie 2s B Przysiad tylni 5s Uginanie leżąc 4s Wyciskanie sztangi [...]
Trening A3 (3-1) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Wyciskanie żołnierskie 32.5kg x 7, 37.5kg x 5, 45kg x 8 (prawie bez zapasu) Dipsy tricepsowe 95kg x 5 (maszyna), waga ciała x 3, waga ciała + 12.5kg x 6 (zapas 1-2) Podciąganie na drążku podchwytem 7 serii x 2, 3 serie x 1.5, 3 x 1 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania Sprinty na bieżni [...]
Ciężary robocze na kolejny cykl (od połowy listopada) : wyciskanie żołnierskie 65kg martwy ciąg 130kg pompki klatkowe 130kg przysiad przedni 82.5kg pompki tricepsowe 140kg uginanie nóg 40kg wyciskanie wąskie w skosie 65kg przysiad ATG 110kg MOC z nami
trzeba chyba jednak odpocząć {{:-( tableta puściła i nap.... dalej . wiec DELOUD a tak na 30 dni 100 siad cc 100 wl 1/2 cc 100 pompki tricepsowe 50 podciąganie neutral 100 brzuch Pudzian stajl %-) we wtorek mam wolne to sprawdzę ile czasu to zajmie /-)_
[...] i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW 5x5 do oceny: A Przysiad 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Francuskie Triceps 5x5/pompki tricepsowe 3x max Brzuch B Przysiad 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie Biceps 5x5/drążek podchwytem bic 3x max Brzuch Prosze o ocene i ew poprawki
[...] a dziś na siłowni: A2 Klatka barki tric WL 3x10 39kg wyciskanie hantli skos dodatni 2x12 12kg wyciskanie hantli w siadzie 3x12 8,5kg szrugsy 3x12 39kg dipsy tricepsowe 2x max francuz leżąc 2x10 20kg +ABS 8 minut (wymiękłem przy świecy, ale reszte zrobiłem zgodnie z planem) No cóż moge powiedzieć, ciężary jeszcze małe bo [...]
[...] brzucha: - 15 x VI - 15 x VII - 15 x VIII - 15 x X - 20 x VII - 30 x VI 4. Szrugs hantlami: - 15 x 17kg - 15 x 20kg - 15 x 27kg - 15 x 24kg - 15 x 23kg - 20 x 20kg 5. Dipsy tricepsowe: - 10 x cc. - 10 x 5kg - 10 x 7,5kg - 10 x 10kg - 6 x 15kg - 10 x cc. - 10 x cc. 6. Prostowanie na wyc. górnym nachwytem: - 15 x V - 15 x V - 20 x IV - 25 x IV 7. [...]
Mam pytanko jakim ćwiczeniem mogę zastąpić pompki na poręczach tricepsowe? Mało masz ćwiczeń? Najlepiej czymś mocnym ciężarowo/wielostawowym,atakującym wszystkie głowy tricepsa.Np. wyciskanie wąsko,ciężki francuz.....czy nawet od biedy pompki odwrotne.
[...] odgrzać temat pompki vs. wchodzenie ale tym razem pompki vs. przysiady w dwóch wersjach ; 1/ pompki na poręczach vs. przysiady z obciążeniem CC ( ciężar ciała ) 2/ pompki tricepsowe vs. przysiady z 1/2 CC W sobotę wznowię temat i wstawię dwie swoie próby pompek w obu wersjach kto będzie chciał się przyłączyć zapraszam bo i tak się nic tu nie [...]
czy jeśli mam na jednym treningu klatke i triceps to czy muszę robić albo dipsy tricepsowe albo klatkowe i skupiać się na jednej z tych partii czy mogę robić po prostu dipsy w pełnym zakresie z takim ustawieniem łokci i całego ciała które mi najbardziej odpowiada? Czy jeżeli zrobie takie dipsy to nie będą one nieefektywne jeśli nie skupię sie na [...]
[...] ręką dobry plan treningowy: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 12 2.Military press 12 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 15 4.Wznos boczny wylewający po 15 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 12 6.California press po 15 Pull 1.Martwy ciąg po 12 2.Podciąganie na drążku z obc. po 6/8 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 15 4.Uginanie stojąc 12 [...]
[...] , tak wiec piersiowe, przednie naramienne a takze najszersze to ze zaginasz nogi w tyl i patrzysz w sufit tu nie pomoze b cwiczenie staje sie przez to bardziej "tricepsowe", a jak juz nadmienilem na ten szerokosci poreczy triceps nie ma szans wykorzystania w pełni swego potencjału, za to miesnie stawu barkowego tak!!! co wiec [...]
[...] boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada Wznos boczny stojąc,tyle że pod koniec ruchu wykonujesz ruch wylewający(mały palec wyżej od kciuka). 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - pompki na poreczach, tak? Tak,aby górna połowa ruchu 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 [...]