tricepsowe

[...] 4x3 x 10 przyciąganie ze sznurem do tułowia triceps wyciskanie francuskie 3 x 10 prostowanie z hantlem w opadzie 3 x 10 prostowanie z drążkiem, podchwyt 3 x 10 pompki tricepsowe 3 x max brzuch dzień III barki wznosy bokiem w gorę hantlami 4 x 10 wyciskanie sztangi w staniu 4 x 10 unoszenie talerza przodem 4 x 10 odwrócone rozpiętki na [...]

[...] ups 3x, 7.skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc 3x SB - Ramiona 1.Docisk na płaskiej 1/3, czasem 1/2 z martwego pkt RAMPA, 2.uginanie sztangi RAMPA, 3.pompki tricepsowe na poręczach 4x8, 4.Cross-body hammer curls 4x8, 5.Mds1 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk, 6.Mds2 uginanie sztangielkami [...]

[...] płaskiej - 4 x 8-12 rozpiętki na ławeczce dodatniej LUB pompki na poręczach - 4 x 8-12 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc LUB wyciskanie sztangi wąskim uchwytem LUB pompki tricepsowe na drążku/ławeczce/poręczach - 4 x 8-12 wyciskanie francuskie leżąc LUB wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 4 x 8-12 ćwiczenie izolowane - 4 x 8-12 Środa: Plecy; [...]

[...] 4x20 Push 1 - ciezki 1.Przysiad 5x5 2.Wykroki 3x10 na noge 3.Wyciskanie plasko 4x8 3.Military press 8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 8 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x6 7.Wycisanie młotkowe leżąc 4x8 Pull 2 - lekki 1.Marty ciag na prostych nogach 5x5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 3.Uginanie nog lezac 4x8 4.Face [...]

[...] Łydki na maszynie 4x20 Zginanie nóg na maszynie 10-8-6 piramida Wykroki ze sztangą 10-8-6 piramida Francuskie wyciskanie sztangi 10-8-6 piramida Ściąganie drążka 3x12 Pompki tricepsowe 3x12 Sobota i niedziele pełna aktywna regeneracja. Co do klaty: raz robię sztangą raz hantlami żeby to monotonne nie było. Nie robię tak co tydzień. Np: w [...]

[...] trójkąta na wąsko przodem 4s grzbiet 4s podciąganie 4s max powt. uginanie na wyciągu szeroko 4s uginanie na wyciągu bananem 4s ściąganie sznurka na wyciągu 4s pompki tricepsowe 4s PIĄTEK: klata + przedramię wyciskanie hantli skos dół 3s "butterfly" 3s wyciskanie atlas 3s ściąganie linki (środek klaty) 3s łamany nadchwytem 4s młotki [...]

[...] stojąc 5s max - zwijanie ciężarku na lince podchwyt + nachwyt po 3s ------------------------------ D. Ramiona / barki - wycisk żołnierski 5s 12-15 - pompki na poręczach tricepsowe 3s 15/12/10 - dokładam obciążenie - francuskie wyciskanie na skosie w dół 3s 12/10/8 - linka wyciągu 1s max - hantle stojąc 3s 12/10/8 - modlitewnik 3s 12-15 [...]

[...] 3x8 wioslowanie na maszynie w siadzie 3x8 rozpietki na laweczce poziomej na brzuchu 3x12 rotacja zewnetrzna ramion 3x12 uginanie przedramion na wyciagu dolnym 2x12 pompki tricepsowe 2x12 interwal HIIT na orbitreku (25s truchtu 15s sprintu) stretching W dnie nietreningowe sam interwal, dzien przed dniem calkowicie regeneracyjnym poswiecam na [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie - stojąc 3x10 3. Wyciskanie francuskie - siedząc, hantelkiem 3x10 na stronę 4. Wyciskanie francuskie - leżąc, tzw. czachołamacz 3x10-12 5. Pompki tricepsowe 2x15-20 Czwartek Czworogłowe, barki 1. Szrugsy sztangielkami - siedząc 4x10 2. Szrugsy sztanga 4x 10, 8, 6, 6 3. Podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tłowia 3x10 [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 3 serie (10-12 powt.) -Uginanie przedramiona na dolnym wyciągu 3 serie (10-12 powt.) -"Młotki" hantlami 3 serie (10-12 powt.) Triceps: -Pompki tricepsowe 4 serie (15-20 powt.) -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie (12 powt.) Brzuch: jak w poniedziałek Po treningu siłowym - trening aerobowy 35-40 minut [...]

[...] 4.Rozpiętki+Wyciskanie skos w dół 1.Wyciskanie francuskie+Pompki na poręczach 2.Prostowanie rąk na wyciągu+Unoszenie hantelki zza głowy 3.Wyciskanie sztangi wąsko+Pompki tricepsowe na krzesłach Nogi+Brzuch 1.Przysiady+Prostowanie nóg na maszynie 2.Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu+Hack przysiady 3.Uginanie nóg w leżeniu+Przysiady [...]

[...] jak pokazał kalkulator, ja się zjadam od środka. Dzisiejszy trening: 15 minut treningu na nogi (skakanka, przysiady, wymachy) z xhiit. 45 minut abs + 150 pompek (klasyczne, tricepsowe, szerokie, na jednej nodze itp). 15 minut rozciągania. W dni kiedy biegam ograniczam się do pompek i abs, w pozostałe dni i przy lekkich przebieżkach (do 10 km) [...]

[...] dwógłowe) 3.Wiosłowanie 3 serie (plecy) 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (klata) 5.wyciskanie stojąc (barki) 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps) +łydki(wspięcia) i brzuch (ABS2) PLAN2: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 [...]

[...] dwógłowe) 3.Wiosłowanie 3 serie (plecy) 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (klata) 5.wyciskanie stojąc (barki) 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps) +łydki(wspięcia) i brzuch (ABS2) PLAN2: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 [...]

[...] ciężar, wyciskanie na czucie mięśnia) 5s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wznos boczny wylewający 5s 3. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Poręcze tricepsowe 4s 6. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 4. Uginanie stojąc sztangą 5s 5. [...]

[...] kcal/kg Trening: klata: wyciskanie klasyczne sztangi i rozpietki biceps: sztanga klasyczna stojac i sztnga krotka uchwytem mlotkowym triceps: francuzkie oburacz i pompki tricepsowe --plecy: sciaganie drazka do klatki i do plecow Tego nie mam jak w domu robic -- barki: wyciskanie sztangielek siedzac na laweczce i wyciskanie sztangi zza barkow [...]

[...] bez klaskania 5po12 Sobota (nogi): Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 20min, Przysiady 6po10, Niedziela (triceps, barki): Pompki szwedzkie 5po10 Pompki tricepsowe 5po10 Unoszenie krzesła 5po8 Brzuch ćwiczę we wtorki, piątki, niedziele, po treningu. Robię ok. 150. różnych brzuszków(pomysły własne i pozbierane chociażby z SFD) [...]

[...] dipsy: %-) http://www.youtube.com/watch?v=V4ZTr9OHjp0 http://www.youtube.com/watch?v=rm9w0KNDpxI 4. Możliwości ćwiczeń Sporo, dużo, bardzo dużo :-) 1. Disy klatkowe 2. Disy tricepsowe 3. Wspięcia na palcach 4. Unoszenie/podciągnia nóg w 5. Klasyczne, głębokie pompki I co tylko wymyśli nasza nieograniczona wyobraźnia :-) 5. Zalety / wady - [...]

[...] 4. Uginanie stojac 5. Modlitewnik hak 6. Szrugsy sztanga WT 1. Wyciskanie skos + 2. Wykroki krotkie chodzone 3. Military stojac 4. Wyciskanie hantle skos 5. Pompki na por tricepsowe 6. Francuskie lezac CZW 1. HighPull 2. Wioslowanie podchwyt 3. Sciaganie drazka wyciagu 4. Face pull 5. Mlotki 6. Drag curl PT 1. Przysiad tylny 2. Dispy 3. [...]

[...] osoba z forum podrzuciła mi ten plan: "Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny po 12 5.Poręcze tricepsowe po 6 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 10 4.Uginanie stojąc 6 [...]