tricepsowe

[...] 20 x 15 3. Wyciskanie leżąc 20 x 6 30 x 6 35 x 6 40 x 6 30 x 15 4. Wyciskanie hantli na skośnej ławce, chwyt neutralny 8 x 6 9 x 6 10 x 6 12,5 x 6 8 x 15 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 6 9 x 6 10 x 6 12,5 x 6 8 x 15 6. Wspięcia stojąc 45 x 20 45 x 20 45 x 20 45 x 20 7. Kółko 3 serie x 6 powtórzeń Myśle sobie tak czy taki schemat jest [...]

[...] hantelek skos dodatni, chwyt neutralny 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 ciężko autentyk 8 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar po 8 rep. 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 8 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar po 8 powtórzeń 6. Spięcia na palce ze sztangą 55 x 20 55 x 20 55 x 20 55 x [...]

[...] pon wchodze na hted 3 zeby zbudowac troche sily 1. Przysiad 40x5 50x5 60x5 70x5 2. WL z zatrzymaniem 40x5 50x5 60x5 70x5 3. Drązek neutral 6 3 4. Wioslowanie sztanga 50x8 60x8 5. Wyciskanie sztangi stojąc 30x8 35x8 40x8 6. Uginanie sztanga 30x8 30x8 7. Dipsy tricepsowe 8 8 Wszystko lekko oprocz wiosla, ktorego nie robilem juz dobrych kilka mies

[...] po 10 4s 2.Wzciskanie hantelek na ławeczce ( barki ) 10 4s 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4s 4.Wznos boczny po 12 4s 5.Rozpiętki po 15 3s. 6.Poręcze tricepsowe 4s 1/2 (teraz już robię 2/3) rom po 10 7.California press 4s po 12 W takiej kolejności poręczę wchodziły na 5-6 powtórzeń z kłopotem, mimo, że daje rade zrobić [...]

[...] maszynie 15x20kg, 12x40kg, 2x10x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x10kg wykroki sztangielki 3x10x10kg arnoldki 3x15x12kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x15x6kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x20kg Dzisiaj juz czuje mega zakwasy, jutro pull ciezko, oj bede umieral na dlugi weekend. W nastepnym tygodniu juz bedzie [...]

[...] 15x45kg, 12x67,5kg, 10x90kg, 10x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x35kg wykroki sztangielki - 3x10x20kg arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x8kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x32,5kg Dzisiaj to byla jakas masakra wstalem rano i bylem padniety, troche sil wrocilo w porze treningowej ale nie bylo [...]

[...] 8x40kg, 8x45kg, 12x32kg rozpietki 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x28kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+20kg, 2x8xcc+30kg Trening mi zajal jakies 90 minut z rozgrzewka, najdluzej sie zeszlo z martwym ale tak mialo byc;p ogolnie mial to byc dzien martwego [...]

[...] siedzac 8x20kg, 8x24kg, 8x28kg, 7x32kg unoszenie sztangielek jednoracz przodem 10x5kg, 10x7kg, 10x8kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg dipsy tricepsowe 3x10xcc drag curls sztangielkami 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15x50kg Wczoraj byl bardziej dol dzisiaj skupilem sie na gorze ciala. Mialem czas [...]

Czw wyciskanie sztanga lezac poziomo 80% MP 10x88,5kg, 9x88,5kg, 2x8xx88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x85kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x50kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x10kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+25kg, 8xcc+30kg

[...] wyciskanie sztanga lezac poziomo 90% MP 7x100kg, 5x100kg, 80% MP 9xx88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x90kg rozpietki 10x15kg, 2x10x17,5kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 9xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x30kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+30kg, 8xcc+35kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc

Czw przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 3x8x80kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x40kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 2x8x47,5kg seria laczona dipsy tricepsowe 3x12xcc+wejscia pod sztange 3x12 uginanie ramion ze sztanga 4x8x38kg Dzisiaj znowu cos slabo mi szlo.

[...] 2x8x40kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg wznosy bokiem sztangielka stojac 3x10x10kg ss uginanie ramion stojac z supinacja sztangielka 3x8x15kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+10kg W tym tygodnie bedzie to jedyny trening na silowni, czwartek, piatek trening pilki recznej a w sobote mecz ligowy.

[...] 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc krzyzowanie jednoracz na bramie 3x12x10kg hammer high row (sam naklad) 3x12x40kg landmine press (sam naklad) 3x10x10kg ss uginanie z supinacja 3x10x12,5kg dipsy tricepsowe 3x10xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening jakos poszedl, jakos bez mocy jestem i szybko sie mecze.

[...] siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg wnosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 2x12x12,5kg uginanie ramienia o modlitewnik sztangielka 15x7,5kg, 2x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 8xcc+12,5kg, 8xcc+20kg, 8xcc+25kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening zrobiony, dzisiaj bylem bardzo zmeczony. Najbardziej odczulem to na [...]

[...] 3x10x60kg wznosy lydek siedzac 3x15x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x12,5kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg uginanie ramion chwyt neutralny 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x10xcc+20kg wejscie pod sztange na triceps 3x15xcc Trening szedl dosc opornie, zrobilem pierwszy trening przysiadow po dluzszym czasie.

[...] 8x70kg, 3x8x80kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x61kg, 2x15x68kg wyciskanie siedzac szatngielkami 10x20kg, 10x25kg, 3x8x30kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x15xcc prostowanie jednoracz zza glowy 3x8x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10xcc Trening zrobiony aczkolwiek cos brakowalo mocy na jaka bym chcial.

[...] 15x10kg, 2x10x12,5kg uginanie ramion rownolegle sztangielka stojac 3x15x12,5kg prostowanie oburacz na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg, 12x45kg dipsy tricepsowe 3x15xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Plan w tym tygodniu wykonany w 100%, 3 treningi na silowni zrobione, dodatkowo w niedziele wpadlo bieganie. [...]

[...] bez szaleństw,lecimy dalej. Uginanie ramion sztanga prosta - łatwo tym razem nie było. Poręcze,przy x72 ładnie spompowało,pozostałe serie wyglądały następująco 20powt. tricepsowe,20 powt. klatkowe,pozostałe tricepsówki - klata zaj**iście wyglądała. Modlitewnik - dobra pompka. Francuz ,bez tragedii. Hantle skos - ciężko. Wycisk zza karku - [...]

[...] Treningowy II Dzień Treningowy 24.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Pompki tricepsowe /32 /32 /32 /32 - Uginanie przedramion stojąc hantle /10 /10 /10 /10 Trening lekki, przyjemny. Wycisk na płaskiej oraz w wąskich chwycie bardzo lajtowo. Ramiona [...]

VIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 8.10.2013 - Wycisk płaska (lekko) 55/10 70/8 85/6 112/6 112/6 112/6 112/6 - Wycisk wąsko 112/5 112/5 112/5 112/5 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 - Uginanie hantle stojąc /10 /10 /10 /10 Siłaa!!