[...] 3,5kg 3x12 3a. Wyciskanie stojąc 3s: 21,5kgx6 3b. Podciąganie wzdłuż tułowia 2x3,5kg 3x8 3c. Odwrotne brzuszki z piłką 3x15 3d. Spięcia z nogami na piłce 3x15 4a. Pompki tricepsowe 5kg 3x10 4b. Uginanie bicek 2x5kg 3x10 4c. Stir the pot + unoszenie nóg 5. rowerek 10 minut Dziś na wieczór mało świąteczne danie, ale zostało mnóstwo wędliny i [...]
19.08 piątek Krótki trening. 3x obwód 1. Inverty 5x lewa + 5x prawa + 10x oburącz 2. Pompki wyżej 15x 3. Pompki tricepsowe 12x 4. Aby wheel (izo) 10x 5. Wejścia na stołek 15x na nogę (+10kg) 6. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 10x
[...] 2a. Dipy 3x3 2b. Wznosy kolan 3x8 2c. Inverty 3 serie: 3xP + 3xL + 5x 3a. Łopatkowe szeroko na pałkach 5kg 3x10 3b. Dead bug 3x12 4a. Pullover 5kg 2x15 4b. Pompki tricepsowe 5kg 2x12 Zajęło mi to trochę ponad godzinę. Przyzwyczaiłam się do treningów krótkich, takich 30-45 min. i godzina wydawało mi się strasznie długo.
[...] 1-5: zmiany rąk na kulkach po 3x na stronę + łopatkowe szeroko na linach 8+2 - serie 6-10: łopatkowe na kulkach 10kg x8 + zwis w przybloku na ufo 20 sek Na koniec: - pompki tricepsowe 5kg 2x12 - pullover 5kg 1x15 31.12 sobota Marszobieg w lasku, sporo bardzo stromych podejść i zejść dlatego tempo marne. Lasek wyglądał smutno i strasznie, jak po [...]
Poniedziałek Trening góry - pompki trx + rozpiętki trx + brzuch na ławce - pompki na paraletkach + unoszenie kolan w leżeniu - wyciskanie hantli na piłce + pompki tricepsowe - pullover na piłce + wyciskanie hantli jednorącz stojąc + brzuch na piłce + tabata na chwyt - zwis na drążku - przyblok na nunczakach - spacer farmera - zwis na desce Zamiast [...]
[...] 10.08 Trening góry w formie obwodów 5x - nachwyt - pompki wyżej - brzuszki - unoszenie nóg - dipy - progresja hollow body - brzuszki - unoszenie kolan - pike - pompki tricepsowe - wiosło 25kg - supermen - pompki wyżej szeroko Ostatnio przeczytałam że w kalistenice dobrze sprawdza się trening obwodowy i treningi dwa dni z rzędu. Z jednej [...]
[...] ćwiczenia do KNL a na koniec obwód. 5x - nachwyt 1x - pompki wyżej 8x - podchwyt 2x - wiosło jednorącz 10kgx8 - opuszczanie nachwyt 3x - wyciskanie stojąc jednorącz 5kgx8 - pompki tricepsowe 5kgx8 - hollow body max - dead bug 8x na stronę /SFD/2022/5/17/9f3efc39738f44c1b2f3e213a509c619.jpg /SFD/2022/5/17/ee4c77a010c24900b0872c719e64bc68.jpg
[...] /SFD/2023/2/14/ad16e1813d7b43ab8b6bf8a1f0b4f35a.jpg Później rozgrzewka góry, trochę zabawy z maczugami i kilka ćwiczeń: - pompki tricepsowe 2x10 + prostowanie z gumą 2x10 - uginanie na bicka 2x10 - nawijanie sznurka z ciężarkiem Wrzucam filmik z maczugami. Do tych ćwiczeń można dodać jeszcze prace nóg, [...]
W poniedziałek był trening góry: 3 obwody w których po każdym podciągnięciu było jakieś ćwiczenie, m.in. push press, pompki, wiosłowanie, kółko, wznosy kolan, pompki tricepsowe. Wtorek - w planach kolejny trening góry, chciałam coś na chwyt zrobić na zmęczonych poniedziałkowym treningiem łapach, ale zupełnie brakło czasu a wieczorem nie miałam już [...]
[...] 2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub facepull z gumą 9/9/9/9 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 9/9/9 3b. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem tricepsowe 9/9/9 4. Brzuch co zamienić, co dać przed, co w trakcie, co po? na pewno będzie mi dosyć ciężko to wszystko ogarnąć samemu, szkoda, że nie ma mi kto pokazać [...]
[...] podłoża 5. Girondowskie pompki na poręczach typu V (reverse grip) 6. rozpiętki na ławce skośnej w dół 7. Snatch z hangu 8. uginanie sztangielek stojąc z supinacją 9. pompki tricepsowe (ręca na jednej ławeczce, nogi na drugiej ławeczce) 10. Łydki stojąc Od dziś rana mam lekki katar (nie boli głowa, nie mam temperatury, sam katar) - dziwne - [...]