tricepsowe

[...] się sprawdzić w twoim wypadku: Push 1.Wyciskanie na poziomej rampa 5 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po rampa 5 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 [...]

Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Rozpiętki 10=10=10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10=10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 10=10 - Skręty tułowia do przeciwległej łydki 10=10 - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10=10 [...]

Nie powinno być problemu z tricepsem bo zarówno w dniu siły jak i hipertrofii masz ćwiczenia tricepsowe a w tych dniach on będzie mocno eksploatowany także przy ćwiczeniach klatkowych jak i barkowych. Więc tymczasem bym nie dokładał nic więcej.

[...] Przysiad przedni rampa 10 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 5. Wykroki krótkie w miejscu rampa 10 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7. Francuskie wyciskanie 4x15 8. Łydki 6s Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 3x12 3. Wiosłowanie [...]

[...] szerokim uchwytem 5xmax -Wiosłowanie sztangi podchwytem w opadzie 4x12/10/10/8 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x12/10/10/10/8 Piątek 1.Triceps -Pompki na poręczach tricepsowe 5x max lub wyciskanie wąskie -Wyciskanie francuskie 5x 14/12/10/10/8 2.Biceps -Uginanie sztangi stojąc 5x 14/12//10/10//8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] za głowę leżąc 10x4 triceps wyciskanie wasko w leżeniu (wersajan a triceps) 10x4 francuskie w leżenie 10x4 uginanie francuskei jednorącz w siadzie , ruch za głowę 10x4 pompki tricepsowe , kladziesz nogi na podwyższeniu ręce za soba oparte o krawędz ławki i pompujesz , takie pompki rób 10 powtórzęń z własnym ciałem ruch mega pompujacy ma być

[...] w worek(ciężki),a waleniem w opone/drewno różnica jest taka,ze pomimo iż niby działaja te same mieśnie to inaczej...Chodzi mniej więcej,o to,ze pompki mozna robić różne(tricepsowe,wąsko,szeroko) i jedno ćwiczenie w różnych konfiguracjach lepiej rozwija...tak samo jest z rąbaniem drzewa i waleniem w worek... Dobre są ćwiczenia typu pompki i [...]

[...] 2.--> Wiosłowanie 3s. 12-10 powt. 3.--> Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Wyciskanie sztangielek siedząc 2serie 5.--> Pompki tricepsowe 3s. 6.--> Uginanie ramion z hantelkami Po treningu 30 minut rowerka. Możesz wykonywać ten sam trening 3x w tygodniu. W kolejnych trzech możesz biegać. Zacznij [...]

[...] ,10 Worek : wolne Środa : Dół grzbietu. Tricepsy *Wyprosty rąk na wyciągu nachwytem *Wyprosty rąk na wyciągu podchwytem w opadzie tułowia *Wyprosty rąk na poreczach *Pompki tricepsowe Czwartek : Plecy : *Ściaganie drąka wyciagu górnego do karku *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki *Przenoszenie sztangielki za głowe w lezeniu Barki: [...]

[...] na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. Poręcze tricepsowe 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 4. Uginanie stojąc sztangą 5s [...]

[...] 4.Rozpiętki+Wyciskanie skos w dół 1.Wyciskanie francuskie+Pompki na poręczach 2.Prostowanie rąk na wyciągu+Unoszenie hantelki zza głowy 3.Wyciskanie sztangi wąsko+Pompki tricepsowe na krzesłach Nogi+Brzuch 1.Przysiady+Prostowanie nóg na maszynie 2.Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu+Hack przysiady 3.Uginanie nóg w leżeniu+Przysiady [...]

[...] 11x10, 10x10, 8,5x10 3b. Prostowanie drążka podchwytem 1x10, 2x10, 3x10, 2x10, 2x10, 2x10 4a. Podciąganie na drążku wąski podchwyt BWx4, BWx3, BWx2 4b. Pompki na poręczach tricepsowe BWx8, BWx6, BWx5 5a. Modlitewnik nachwyt 8x8, 10,5x8, 13x8, 15,5x8, 18x8 5b. Młotki półtorak 2x8, 3,5x8, 5x8, 6x8, 7x8 5c. Uginanie nadgarstków podchwytem (klon5a) [...]

W A zostaw sobie poręcze tricepsowe i wyciskanie z klatki nie zza karku W B daj nachwyt w wiosłowaniu i francuza w tricepsie a dlaczego nie robisz martwego ciągu ?

[...] -Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10 Triceps -Wyciskanie francuskie 4x10 -Pompki tricepsowe 5x10 Czwartek Plecy -Sciąganie drązka do karku 4x10 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 -Podciąganie na drązku 4x10 Biceps -Unoszenie przedramion z [...]

[...] 2s 7,5 6,2 5 3,7 2,5 1,2 8Brzuszki 2s 20 17 15 12 10 8 9Uginanie ze sztanga łamana 2x 23 21,5 19 16,5 14 11,5 10Pompki tricepsowe 2s 20 17,5 15 12,5 10 7,5 11Wyciskanie siedzac 2s 22 20 17 15 12 10 12Unoszenie w opadzie 2s 15 12 10 8 6 4 [...]

[...] nieco niz barki, lokcie lekko cofniete PUSH B Uginanie nóg maszyna 3 serie zakres 8-15 Klatka skos 12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Dipy z ciężarem 10/8/6 -rozumiem, ze typowo tricepsowe ;-) Francuz zakres 8-12 Łydka* PULL B MC 10/8/6/4/2 - tutaj musisz popracowac, bo ciezar w porownaniu do siadow mizerny Wiosłowanie hantel 10/8/6 Unoszenie [...]

Klata ma trzy wymiary. 1. Grubosc 2. Szerokosc 3. Wysokosc Przemysl jaki typ cwiczen gorowal u ciebie, odpal byle jaki atlas, wez cyrkiel, zobacz pod jakim katem atakowales miesien i rozpracuj nowe cwiczenia. Polecam klasyczny rdzeniowy trening wprowadzajacy dobry balans: 1.Pompki na poreczach wersja na klatke 5* 5-6 2.Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 10 na jedną nogę) 3.Wyciskanie na barki (rampa 10) 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. (rampa 12) 5.Uginanie nóg na maszynie(rampa 10) 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (rampa 10) 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub [...]

[...] -Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10 Triceps -Wyciskanie francuskie 4x10 -Pompki tricepsowe 5x10 Czwartek Plecy -Sciąganie drązka do karku 4x10 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 -Podciąganie na drązku 4x10 Biceps -Unoszenie przedramion z [...]

[...] głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 wywal Triceps: -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 progres -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 12/10/8 -pompki tricepsowe z obciążeniem 4*15 10/10/10 superseria: ściąganie linek wyciągu jednorącz 4*12,10,10,8 (te dwa ost ćwiczenia bym zmienił na jedno) zostaw tylko pompki w podporze [...]