tricepsowe

[...] Nie dodawaj za dużo, bo ci pójdzie w brzicho:). 2. Złożone ćwiczenia z bardzo dużym obciążeniem. Podstawa to martwy ciąg, przysiady i wyciskanie. Do tego podrzut, pompki tricepsowe i podciąganie. 3. Krótkie i rzeźnickie treningi. 3 tygodniowo, po 2 z tych ćiwczeń (tak, tak dwa), i pięc serii i maks. pięć powtórzeń. 120s przerwy pomiędzy [...]

[...] ( jsdolan ) - 10 powt. ( KEBUL ) Pompki na poręczach : - 33 powt. ( iti ) - 32 powt. ( drazekm ) - 28 powt. ( Tsu ) - 25 powt. ( wycwiel ) - 16 powt. ( jsdolan ) Pompki tricepsowe: - 100 powt. ( wycwiel ) - 52 powt. ( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu ) -32 powt. ( iti ) - 28 powt. ( ojan ) ) - 26 powt. ( KEBUL ) przysiady 1/2CC: - 122 powt. ( Tsu [...]

[...] razem ze znacznikami wciąż jest za gorąco jak dla mnie na takie próby to że pot zalewa oczy to raz ale też dłonie jeżdżą . W kolejnej próbie zaatakuję 150 :-) Pompki tricepsowe: - 144 powt. ( wycwiel ) - 100 powt. ( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu ) - 32 powt. ( iti ) - 28 powt. ( ojan ) - 26 powt. ( KEBUL ) Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]

[...] zakładam bo mniej mam potu w oczach a koszulkę bo pot nie spływa po ramionach i dłonie tak się nie rozjeżdżają . No to jade dalej w kolejnej próbie zawalczę o 170 . Pompki tricepsowe: - 160 powt. ( wycwiel ) - 100 powt. ( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu ) - 32 powt. ( iti ) - 28 powt. ( ojan ) - 26 powt. ( KEBUL ) Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]

Tsu - wydaje mi się, że wycwielowi chodziło głównie o pompki tricepsowe i na poręczach.

Miało być 44 ale po ostatnim powt. schrzaniłem pozycję górną czyli zaliczamy 43 . Pompki tricepsowe 5/5 - 43 powt. ( wycwiel ) -26 powt. ( drazekm )

[...] 30x10 35x10 40x10 44x10 48x10 51x8 3. Military stojac 25x10 30x10 35x10 38x10 40x8 4. Wycisk skos hantle 19x10 19x10 19x10 19x10 5. Sissy squad 4x max 6. Pompki na poreczach tricepsowe 0x10 8x10 8x10 8x10 7. Francuskie lezac 20x10 20x10 20x10 CZWARTEK 1. High pull 25x10 30x10 35x10 40x10 44x10 47x6 2. Wioslowanie podchwyt 40x10 45x10 50x10 55x10 [...]

[...] BEZ PAUZY 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 67.5*5 5 4p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regres 2serie: 21 23.5 26 28.5*6p 31*5p 26 23.5*max 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10p: 8-10 kg 1.PUSH PRESS 5 x 3: 20 30 40 50 5*60*3p 2.Bradford press 5 x 10: 25 kg 1.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6: CC +2.5*6p +5*5p 2.Francuz hantlami 4 x 10: 6 kg

[...] na skosie BEZ PAUZY 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 69*5 4 3p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regres 2serie: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10p: 9-13.5 kg 1.PUSH PRESS 5 x 3: 20 30 40 50 5*60*3p 2.Bradford press 5 x 10: 20 kg 1.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6: CC +2.5 +3.75 +5*6p 2.Francuz hantlami 4 x 10: 6 kg

[...] BEZ PAUZY rampa 5: 20 30 40 50 60 67.5*5 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regr 2serie: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10p: 10-13.5 kg 1.PUSH PRESS 5 x 3: 20 30 40 50 5*(60-62.5)*3p 2.Bradford press 5 x 10: 20 kg 1.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6: CC +2.5 +3.75 +5*6p +6.25*5p 2.Francuz hantlami 4 x 10: 6 kg

[...] niemalże klony w ćwiczeniach bicepsowych -w plecach robisz wiosło i podciąganie i oparte na nich klony, urozmajcaj -po flushu barkowym, nawet najlepiej wykonane pompki tricepsowe sprawią, że gro bodźca przejmią deltoidy To taki ogólny rzut okiem na plan, ogólnie nie poprawiam planów bo zajmuje to kupę czasu. Wole stworzyć samemu od podstaw [...]

To daj tak Uginanie ze sztangą + francuz leżąc Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej + przenoszenie tricepsowe młotki stojąc + francuz neutral ramiona powinny dostać odpowiednio :-))

[...] ramion nachytem na wyciągu górnym (14,12,10) 6.. Francuz sztangą do czoła leżąć 3s (14,12,10) 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s (14,10,8) 8. Pompki tricepsowe do upadku mięśniowego 3s (max) Przedramiona: 9. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3s (10) Środa (dzień II) Plecy + biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w [...]

BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE 1. a Prostowanie drazka wyciagu gornego 20kg 10x10 1. b Uginanie sztanga prosta 22,5kg 10x10 2. a Dipsy tricepsowe CC 3 serie 8 powt 2. b Uginanie chwytem młotkowym 14,5kg 3serie 8 powt 3. a Uginanie nadgarstów nachwytem 22,5kg 2serie max 3. b Uginanie nadgarstkow podchwytem 22,5kg2serie max + brzuch 5 serii Pompa piekna, [...]

22.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps Tutaj jest sprawa: czy moglibysmy rozdzielic pierwsze cwiczenia z treningu ramion? Tj trening wygladalby tak: Dipsy tricepsowe Uginanie SS: Drazek wyciagu + mlotki SS: kickback + zotman Mysle ze byloby to lepsze rozwiazanie niz te co zrobilem dzisiaj bo o ile dipsy poszly przyzwoicie to juz uginanie robione [...]

[...] biore udzial w zimowej selekcji, ale nie 2005 tylko 2006, juz zaczalem delikatne przygotowania. Robie codziennie rano i wieczorem 1 serie pompek, rano normalne, wieczorem tricepsowe, zaczalem od 40 i co tydzien zwiekszam o jedna. Obecnie wykonuje 44. Czy ktos probowal juz w taki sposob zwiekszyc ilosc wykonywanych pompek? Czy jest to efektywny [...]

[...] się podnoscić dynamicznie w każdej następnej serii było już trudniej, na razie zero ruchu pomocniczego tułowiem 3.5. unoszenie sztangielek bokiem (latanie) 3x12kg 4.Dipsy tricepsowe 3x15p w dół tylko do kąta prostego i bez przeprostów tylko 3/4 dolnego ruchu 2 razy z rezerwą trzecie do załamania 5.łydki 50x120kg słabo dzisiaj łydki czułem, za [...]

Dobre połączenie w super seriach uginanie ze sztangą w lekkim pochyleniu + poręcze tricepsowe uginanie z hantlami skos dodatni + wycisk wąski flarowy młotki ciężko - prostowanie na wyciągu neutralny chwyt

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6x6 2.Military press 6x5 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 8x4 4.Wznos boczny wylewający po 8x4 5.Poręcze tricepsowe 6x4 6.Wyciskanie francuskie 8x4 Pull 1.Martwy ciąg 6x6 2.Podciąganie na drążku z obc. 5x5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 8x5 4.Uginanie stojąc 6x4 5.Modlitewnik 8x4 [...]

[...] hantli płasko 15,12,10,8 3.Rozpiętki 12,12,10 Tric: 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,8 2.Wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 10,10,8 3.Pompki tricepsowe 3xdo palenia +kilka dod. powtórzen WTOREK Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2.Wiosłowanie hantlem 12,12,12,12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc [...]