Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

No ja też właśnie nie narzekam na odporność

Ale wit.C nie zaszkodzi w takim okresie, wiosną/latem już lepiej owoce wsuwać.

Heh, teraz powoli już każdy będzie myślał o tym jak dobrze wypaść na plaży
mnie to ominie na szczęście

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

ja na ostro zacznę dopiero marzec/ kwiecień, docelowa waga to 75kg, na razie lajtowo postaram się nieco ograniczyć niektóre makroskładniki, ale bez uczucia głodu, w diecie też troche większy rygor wprowadzę bo ostatnio zdarzało mi się małe co nieco.

Na razie na ostrą redukcje za wcześnie bo właśnie zaczynają się cięższe treningi

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51565 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Teraz ważysz 85kg? Zrzucenie 5kg powinno dać sporą różnicę w wyglądzie.

...

Avasso

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857

To widzę że to samo będziemy aktualnie robić ja też planuje zrzucenie wagi zobaczymy jak będzie bo już 88kg taki ciężki nigdy jeszcze nie byłęm

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

no ja teraz też coś koło tego ważę, strasznie dużo w nogi poszło, większość spodni w które wchodziłem jeszcze we wrześniu teraz zatrzymuje się w połowie ud, początek redukcji jest zawsze fajny łądnie leci woda i samopoczucie jest dobre, luty i pierwsza połowa marca to będzie raczej taka łagodna redukcja, (bez uczucia głodu) myślę że do połowy marca 5kg powinno zlecieć.

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

kyr1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7701

Siema spoko dziennik bd wpadal ;] jaki plan treningowy najwiecej ci dal ? pzdr ;]

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

najwięcej zeobiłem na 15/10/5 Wodyna, wcześniej ćwicząć splitem 2 miesiące właściwie nie osiągnąłem prawie nic.

dzięki tej metodzie zaliczyłem około 30% przyrost siły i jakieś 10kg masy niezłej jakości

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

pamiętam, że ładnie Ciebie porobiło 15-10-5

po 5x5 co planujesz?

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

trening FBW 5x5

1.przysiady pełne (dupsko do ziemi no belt!)
60x5
80x5
100x5(+5kg)
100x5
100x5

nic nie waży, czułem się jakby na plecach było max 90, w przysiadach straszny progres się szykuje , moze nawet dociągnę do 110 bez pasa

2. wyciskanie na płaskiej 1/0,5/1
50x5
65x5
82x5(+2,5kg)
82x5
82x5

lepiej niz ostatnio starałem się przytrzymywać ułamek sekundy na klatce, bo z 1s poszło by może 2-3 razy w pierwszej serii

3. wiosłowanie sztangą PODCHWYT (zmiana)2/0/X
50x5
70x5
85x5(+5kg)
85x5
85x5

zmieniłem na podchwyt, najszerszy skatowany, prostowniki też mocno czuje technika bdb, starałem się podnoscić dynamicznie w każdej następnej serii było już trudniej, na razie zero ruchu pomocniczego tułowiem

3.5. unoszenie sztangielek bokiem (latanie)
3x12kg

4.Dipsy tricepsowe
3x15p

w dół tylko do kąta prostego i bez przeprostów tylko 3/4 dolnego ruchu 2 razy z rezerwą trzecie do załamania

5.łydki
50x120kg

słabo dzisiaj łydki czułem, za to kark napyerdalał ostro

6.Kolana w zwisie + nogi w podporze
3s- 20+10

wyjaśnię- najpierw robię 20 podciągnięć kolan do klatki w zwisie na drążku, potem w pozycji jak do dipsów unoszę do góry wyprostowane nogi

-----------------------------
trening wypas, od dzisiaj wchodzę na bombę (monohydrat kreatyny) mam nadzieję że siła pójdzie grubo

Dieta:
1.jaja, twaróg, owies
2,3.wieprzowina, fasola, oliwa, warzywa
4.wieprzowina, kasza gryczana
5.banan, tuna, ryż
6.twaróg+ oliwa(w planie)

B:150(220) ww: 210 t:150

jest git zaczynamy wycinkę, bardzo łagodnie ale samopoczucie juz na plus, ostatnio mam sporo pracy, a co za tym idzie więcej ruchu, niby cały czas siedzę przy maszynie, ale co chwilę trzeba po coś iść, albo coś przenieść podnieść itp. na razie aero nie dokładam bo szybko się zajadę, zobaczę po tygodniu dwóch jak zareaguje organizm, jak nie będzie po mału schodzić do 2x w tygodniu 30min skakanki na początek

King odin:jak będzie dobrze kopało, to zapodam jeszcze raz to samo z tym że troszkę rozszerzę, zmienię parę rzeczy, oczywiście rdzeń ten sam(przysiad, martwy, wiosło, płaska, pp), pozmieniam dodatki

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-08 19:20:18

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51565 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jakie mono zapodałes? Brales kiedys cos "mocniejszego" typu stack?

A i mam pyt. ... pas CI cos pomaga przy przysiadach, bo nigdy nie stosowalem, a wiadomo, przydlaby sie szeroki , prawdziwy trojbojowy a nie same szmaciane "paski do spodni" jak to u mnie na silce. U Ciebei jest porzadny?

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-08 19:50:06

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-08 19:50:19

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat