[...] powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x 3. Pompki szerokie 7x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 10kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 6kg 4s, 25x 6. Pompki tricepsowe 4s, 10x Po treningu Bcaa i 35min rowerka Wszystko fajnie, dopuki po treningu nie dostalam bolu w barkach, na szczescie dzis juz wszytko wporzadku :) Mc z 30kg tym [...]
[...] w serii głównej i nie osiągnięta zamierzona ilość ruchów, ale cycki poczuły te dwie następne. ROzpiętki jak to rozpiętki. OHP praktycznie tak samo jak na poprzednim treningu. Hammer – mega paliło. Pompki tricepsowe też poczute. Ogólnie jak na trening, którego nie lubię poszło całkiem fajnie ;) Cardio 25 min na orbit reku zaliczone ;)
[...] jakiego dawno nie czułem. OHP praktycznie tak samo jak na poprzednim treningu. Jedno dodatkowe powtórzenie „wyrzygane” ha ha. Hammer – tym razem nie przodem a tyłem. Pompki tricepsowe z dołączonym ciężarem nieco lepiej. Francuz na filmiku już resztkami sił, ale rozciągnięcie na maksa. Cardio 10 min swingów z Kettlem i od razu 15 min na orbit [...]
Ściąganie nachwytem rozumiem, a jak z podchwytem? Szrugsy następnym razem zmniejszę ciężar, sztangę dam z przodu i zatrzymam w szczytowej pozycji na 2s. Co do unoszenie bokiem to odczuwam ten boczny akton ale równie silnie pracuje przedni. Dipsy tricepsowe.
[...] Wszytko podbnie tylko w 3 seriach bez przerwy w ilości powyżej 20. Wtorek.Czwartek,Sobota Klata 1.Pompki 8x60% maxa 2.Wyciskanie 3x >12 3.Rozpiętki 3x >12 4.Pompki tricepsowe 6x12 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x max Przerwy między ćwiczeniami 1 minuta. O innej porze tego samego dnia z rana(najczesciej) bądź [...]
[...] 8x32kg, 8x40kg, 3x8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg dipsy tricepsowe 3x8xcc Trening bez mocy totalnej, zajal mi jakies 50 minut, pozniej okolo 8h remontowania mieszkanka. Waga rano na czczo 83,8kg. Troche w siebie wrzucilem [...]
[...] (sam naklad) 3x10x45kg hammer na placy rejon najszerszego (sam naklad) 3x15x45kg hammer na dol plecow (sam naklad) 3x15x45kg przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg dipsy tricepsowe 3x10xcc uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x10kg Trening wigilijny szybki. Jakos bez wiekszego problemu, wiadomo moglo byc lepiej aczkolwiek po woli do [...]
[...] 3x5x50kg high pull 3x5x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x60kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie na hammerz (sam naklad) 3x10x40kg ss uginanie sztangi do czola 3x10x22kg dipsy tricepsowe 3x10xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening jakos podszedl;p
[...] 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie na hamerze row jednoracz plus oburacz (sam naklad) 3x8x40kg+3x8x80kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+25kg Mialem jeszcze zrobic przysiad aczkolwiek miejscowka do siadow byla bardzo oblegana, a ja nie mialem czasu aby czekac na jej [...]