[...] troche plan, proszę o ocenę 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 [...]
[...] na poziomej 6s po 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4s po8 2.Military press 4s po 8 4.Wznos boczny wylewający plus wznosy w opadzie po3s po10 5.Poręcze tricepsowe 6s po12 6.California press 6s 12 Pull 1.Martwy ciąg 6s,6pow 2.Podciąganie na drążku z obc. 5s,8pow 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s,8pow 6.Szrugsy ze [...]
[...] sztangi nad głowę b) "Iron Cross" 4 x 20s (5 kg) 3) Rwanie kettle'a 4 x 14 (16 kg) 4) Podrzut sztangi z przysiadem 4 x 10 5) Przysiad ze sztangą 4 x 14,12,10,3 6) Superseria: a) pompki tricepsowe 12,10 (z 15kg obciążeniem), 8 (20), 8 (20) b) podciąganie na maszynie: 12,10,8,6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaaea3034f89414e98fb032584f19b61.png
zacznij sobie pompki klasyczne, tricepsowe, drazek zamontuj kup expandera wydatek rzedu 20 zl, zabierzz sie za brzuszek, bo jak zczniesz machasz zelastwem od razu to sobbie cos naciagniesz w niepotrzebny sposob najpierw zrob sobie taki wstep do silowni potem zapisz sie na silke i jak ktos tam pisal zapoznaj siez technika sprzetem co i jak, juz [...]
[...] ciężarami?? " ? chyba czegos nie lapiesz. piszac hybryda,mialem na mysli taki uklad treningu,gdzie laczysz calosciowke ze spiltem. TRENING PRZY UZYCIU WOLNYCH CIEZAROW TO PODSTAWA. "...doradził mi robienie pompek w ciągu tygodnia (bicepsowe i tricepsowe)." w jakim celu? na poprawe sily,ale czego?ramion? no i...? jest lepiej?
wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem pompki na poręczach z obciążeniem lub na maszynie ściąganie linek wyciągu górnego w opadzie tułowia wyciskanie francuskie sztangi leżąc btw skąd taki trening żeś wziął? toż to tricepsowe seppuku. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-06-01 15:41:22
[...] ROZPIĘTKI – 10 minut TRICEPS:- 20 minut- (mały ciężar-na ilość powtórzeń) -15 minut- ze sztangistką(za głowę) - 15 minut (stangietka za glowe) -15 min pompki tricepsowe NIEDZIELA ATLAS 3x20 x3 KLATA- na skośnej – 20 minut ROZPIĘTKI- na skośnej-10 minut PLECY -siedząc na ławce-25 minut PLECY- siedząc na ławce przed [...]
[...] glowa w dol, zrobilem tylko 2 serie bo reszta to byloby za duzo ( nie wiem jak na to patrzec, zostawic i po prostu robic ew w zakresie 2-3s...?) -na triceps robilem pompki tricepsowe http://files2.trener.pl/gfx/galeria/6/1/6/1/7/616175/6221986ffc0f416ce6d72b8bbac44d9c_max.jpg z ciezarem na nogach- to raczej nie zastepuje dipsow jak mysle, nie [...]
stosuj ciwczenia na własny ciężarze ciała(np.tj. podciagania na drazku ,pompki,pompki na poreczach ,pompki tricepsowe itp) i powiedz jaka masz diete,bo w twoim wieku cwiczenia na wolnym ciężarze sa niezbyt wskazane ,bo i tak pewnie bys nie upilnował techniki. Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-05-22 20:00:32
Dlaczego masz tak podzielony trening z godzinną przerwą? Taki sobie ten trening Ci powiem szczerze. Pompki tricepsowe robisz 1 serię 5 powtórzeń? Po co Ci to bieganie? Daj jakieś informacje o sobie, najlepiej wypełnij ankietę z podwieszonych tematów i wówczas łatwiej coś doradzić. W necie jest cała masa gotowych rozpisek kalistenicznych dlatego [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Pompki tricepsowe na poręczach 1 seria 8-10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń Problem jest taki, [...]
Zamiast rozpiętek 2-3 serie wyciskania leżąc. Albo arnoldki, albo wyciskanie "wojskowe" jedno wystarczy. Bic i tric po 2 serie. Pompki "tricepsowe" wywal. Zwykłe też. Na plecy wystarczy, podciągaj się z obciążeniem, ewentualnie daj o połowe mniej serii podciągania, a uzupełnij wyciągiem. To tak z grubszaa. Zmieniony przez - [...]
[...] na 2 dni. Łap gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 [...]
[...] skosie -butterfly -high pull -push press -martwy ciąg -przyciąganie ciężaru z wyciągu górnego do klatki -yates rows -sztangą łamaną na biceps powtórzenia stojąc -podciąganie tricepsowe -wznosy łydek Więc co sądzisz o takim planie? Trochę latania pomiędzy ćwiczeniami na całej siłowni i się deko upociłem. Zazwyczaj po siłce wychodziłem napompowany [...]
Pompki tradycyjne serie 3-6 10-15p Pompki tricepsowe serie 3-4 10-12p Pompki odwrotne serie 3-4 10-15p Podciąganie nachwyt serie 4-6 max opuszczanie Podciąganie podchwyt serie 3-6 max ( tu już bez opuszczania) Przysiady serie 3-6 powtórzenia- 30p Syzyfki serie 3-4 powtórzenia- 10p Wykroki serie 3-4 1 noga - 12 powtórzeń Wspięcia na palce 3 serie - [...]
[...] z obciążeniem sztanga lub jakies inne. 3 serie (-II-) Jesli masz wystarczająco siły rób przysiady na jednej nodze bez obciążenia. Wykroki 2 serie 30 króków Pompki tricepsowe 3 serie (połowa max) Dipsy 3 serie (-II-) Inaczej pompki na poręczach. Brzuszki 3x 1/2 maxa Wznosy nóg leżąc 1/2 maxa Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 1/2 [...]