Trening pod Sztuki Walki - Proszę o ocenę

te liczby które podałeś obok ćw. odnoszą sie do powt.?, a serie? daj także ogólnie jak jest w ankiecie, dane nt. makroskładników diety- na kg. mc.

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : Pod Sztuki Walki

No dobra, ale co pod sztuki walki? Masę chcesz robić, siłę, wytrzymałość?

apokalipsa:to powtorzenia i wlasnie nie wiem jak zrobic z seriami...;/ Białko- 2,4, Tłuszcze:1,1, Węgle: 5 (na kg masy ciala)
Hubert81: chodzi mi bardziej o mase, wiem ze trudno przy SW robic mase ale zawsze zeby troche jej wpadlo

Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-02-02 19:29:15

ok.
jeśli chodzi o powt. to myslę, ze w granicach5-6, 6-8, 10-12- zaleznie od ćwicvzenia, zaś serie chyba też nie specjalnie odbiegając od standardów 5-6, 4, 2-3, też zależnie od ćwiczenia
staraj sie nie izolować za wiele, albo wcale, stąd modlitewnik, hack-i sa małouzyteczne...
popraw nogi bo jest niemalże wszystko na czworogłowe a nic na dwugłowe[przynajmniej bezpośrednio]

podpowiesz mi jakie cwiczenia na dwuglowe moge wrzucic ? i co zamiast modlitewnika ?

na dwugłwe żurawia daj

a zamiast modlitewnika zrob jakąś formę uginania ramion ze sztangielkami, ew. poszukaj MODLITEWNIKA WODYNA

zamiast hackow wrzuce zurawia, a zamiast modlitewnika uginanie mlotkowe. moze byc ? dasz rade mi ulozyc najlepsze rozwiazanie co do serii i powtorzen do tego planu? bylbym bardzo wdzieczny

ZMIENIONY, pytanie czy dobrze dobrane serie i powtorzenia?

1.Wyciskanie na poziomej 6s po 8
2.Military press 4s po 8
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4s po6
4.Wznos boczny wylewający 5s po10
5.Poręcze tricepsowe 6s po12
6.California press 6s 12

Pull

1.Martwy ciąg 4s,7pow
2.Podciąganie na drążku z obc. 5s,8pow
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s,8pow
4.Uginanie stojąc 4s,8pow
5.młoty 4s, 10pow
6.Szrugsy ze sztanga 4s, 15 pow

Legs
1.Przysiad tylny 4s, 8pow
2.Przysiad przedni po 4s,8
3.wykroki ze sztanga 5s, 10
4.zurawie 5s, 10pow
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max

Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-02-06 16:10:08

1.Wyciskanie na poziomej 6s po 6
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4s po8
2.Military press 4s po 8
4.Wznos boczny wylewający plus wznosy w opadzie po3s po10
5.Poręcze tricepsowe 6s po12[po 8 z dodatkowym obciążeniem, a jesli 12 to zamień z kolejniścią z cal. p.]
6.California press 6s 12 [jesli zamienisz z poprzednim kolejnościa to po 8 ze słusznym ciezarem- bo tylko w ten sposób to ćw. ma sens, chyba, ze wydłuzysz faze negatywną]

Pull

1.Martwy ciąg 6s,6pow
2.Podciąganie na drążku z obc. 5s,8pow
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s,8pow
6.Szrugsy ze sztanga 4s, 15 pow
4.Uginanie stojąc 4s,8pow
5.młoty 4s, 10pow


Legs
1.Przysiad tylny 6s, 6pow
2.Przysiad przedni po 3s,8
3.wykroki ze sztanga 2s, 10
4.zurawie 5s, 10pow
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-06 16:48:55

slusznym ciezarem tzn tyle zebym to robil na styk ? a czy to california press moge zastapic np francuskim w lezeniu ? ktora opcja lepsza ?