Jak moge to osiagnac

To jest Street Workout, więc musisz robić podstawowe ćwiczenia z kalisteniki czyli pompki, podciągania, brzuszki, wznosy, mostki, foczki, dipsy - ogółem ćwiczenia z masą własnego ciała.
A oto stronka z planami treningowymi - wejdź w routines i tam masz podział na beginner/medium/hard a i jak dobierzesz trening to po każdym skończonym treningu próbuj uczyć się ćwiczeń gimmnastynych takich jak Back lever, front lever, muscle-up, flaga. a i jeszcze rozciągaj się do szpagatu i tak ogólnie.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-22 13:09:09

yamato14

Punkt 6 regulaminu na forum , nie podajemy adresów innych stron , możesz przecież mu to wysłać przez prywatną wiadomość

Pejka69

w dziale TREC był chyba podobny temat , gdyż oni mają w TEAMIE reprezentanta tej dyscypliny .

Myślę że mógłbyś poszukać sobie programu który łączy zarówno ćwiczenia podstawowe , drążek , poręcze itd ... z elementami gimnastyki .

Na pewno musisz zejść z wagi , gdyż będzie dużym utrudnieniem w akrobatyce/gimnastyce . Co do sylwetki to kwestia zejścia i utrzymania tak niskiego poziomu tkanki tłuszczowej - bardzo długa droga i praktycznie nie osiągalna dla wielu bez SAA .

Ja bym bym był na starcie - na teraz - za podzieleniem na 2 dni podstawowego treningu i na 2 dni C-F dla przykładu , lub 2 dni ćwiczenia podstawowe 2 dni gimnastyka i dopiero po czasie to połączyć.

Pytaj , może uda mi się odpowiedzieć , bardziej sprecyzuj pytanie .

I poczekaj na ludzi którzy trenują ten sport/ dyscyplinę

Tak się składa że trenuje tę dyscyplinę sportu od miesiąca ale już znam podstawy dam ci mój plan który wykonuje aby wzmocnić mięśnie, plan dla baaardzo początkujących. A mianowicie :
Odrywanie nóg i klatki od ziemi w leżeniu na brzuchu.12 powtórzeń 3 serie.
Próbowanie back lever na drążku 6x 3 serie
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (ilość powtórzeń powinna wynosić połowę twojego max.) 3 serie.
Podciąganie szerokość barków (-II-) 2 serie
Podciąganie wąsko podchwyt (-II-) 2 serie.
Pompki szerokość barków 3 serie (połowa twojego max)
Pompki wąsko 2 serie (-II-)
pompki z nogami na podwyższeniu 2 serie (-II-)
Przysiady z obciążeniem sztanga lub jakies inne. 3 serie (-II-) Jesli masz wystarczająco siły rób przysiady na jednej nodze bez obciążenia.
Wykroki 2 serie 30 króków
Pompki tricepsowe 3 serie (połowa max)
Dipsy 3 serie (-II-) Inaczej pompki na poręczach.
Brzuszki 3x 1/2 maxa
Wznosy nóg leżąc 1/2 maxa
Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 1/2 maxa

Pozdrawiam.

Można też poszukać na facebooku grup uprawiających bartendaz i poprosić o konkretne porady, w Po siłowni, o siłowni był temat o Ghetto workout i wypowiadał się Maksym, lider małopolskiej grupy kalisteniki. Dawali link do swojej stronki
Ogólnie to na youtube są tutoriale do poszczególnych ćwiczeń fizycznych. Wtedy periodyzujesz sobie plan treningowy: jeden kwartał poświęcasz np na naukę planche i front leverów, następny na stanie na rękach i pompki w tej pozycji itd. W dziale Trening w domowych warunkach poszukaj wypowiedzi użytkownika Feed, on doradza z gimnastyki, jednemu typowi właśnie rozplanowywał tak w zarysach plan pod tego typu gimnastykę

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-02-22 14:18:38

Dzieki za wasze odpowiedzi duzo mi pomogly wasze komentarze.
dzisiaj bylem na silowni i zaczalem robic trening juz bardziej pod to wygladal on dosc chaotycznie jedna jestem z niego zadowolony
bylo to podciaganie na grazku szeroko wazko podchyt pompki na poreczach brzuszki na plasko na lawce 45stopni w dol wszystko calosciowe czadne spiecia unoszenie nog w zwisie na drazku unoszenie nog lezac na lawce skosnej 15 stopni w dol. do tego skrety tulowia z ciezarem. i masa innych brzuszkow do tego jeszcze przenosze nie tulowia od jednej reki do drugiej bedac podciagniety na drazku. wykonywane cwiczenia bez dluzszych przerw. przed cwiczeniami solidna rozgrzewka 30 min biezni po treningu 20. suplementacja aminokwasy calodzienne amino 5600 i plutonium. kiedy mi sie to skonczy spalacz adipokill albo Rx6 + bcaa badz calodzienne jeszcze raz

Zmieniony przez - Pejka69 w dniu 2013-02-22 20:16:48

Na nogi jeszcze daj jakąś plyometrię, wyskok dosiężny, w dal, przez przeszkodę, burpees. no, niby do bartendazu mocne uda słabo przydatne, ale wyrabianie dynamiki całego ciała na pewno się przyda.

na facebooku madbarz i sa calkiem dobre treningi