tricepsowe

[...] na maszynie Rampa 12 90kg x12 | 96kg x12 | 100kg x12 | 105kg x12 +5kg Pompa! 6. Łydki 5s 211kg x50 | 211kg x45 | 211kg x40 | x | x Dziś 3 serie tylko. 7. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 | +10kg x6 | +20kg x6 | +35kg x6 No w końcu poszło x6! Jakby nie poszło to bym chyba coś rozj**ał. 8. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 35kg x15 | [...]

[...] x50 | 211kg x45 | 211kg x40 211kg x50 | 211kg x45 | 211kg x40 Nic nie dodawałem i zostaję przy 3 seriach, jakoś nie mam motywacji do łydek zupełnie. 7. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 | +15kg x6 | +25kg x6 | +40kg x5 x6 | +10kg x6 | +20kg x6 | +35kg x6 +5kg Ciężko w opór, ale poszłoby x6, gdyby nie fakt, że wypuściłem powietrze w dole [...]

[...] x12 | 100kg x12 | 105kg x12 +5kg 6. Łydki 3s 211kg x50 | 211kg x45 | 211kg x40 211kg x50 | 211kg x45 | 211kg x40 211kg x50 | 211kg x45 | 211kg x40 7. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 | +15kg x6 | +25kg x6 | +40kg x4 x6 | +15kg x6 | +25kg x6 | +40kg x5 x6 | +10kg x6 | +20kg x6 | +35kg x6 I tutaj "objawił" się brak mocy. 8. Wyprosty [...]

[...] W wyciskaniu żołnierskim jak jest progres to zostaw ewentualnie przejdź na push press Drążek niech zostanie ale spróbuj np neutralnego chwytu dla odmiany. Słabe ćwiczenie tricepsowe nie możesz robić francuza, poręczy czy prostowania na wyciągu? Ćwiczenia złożone budują mega brzuch ale trzeba umieć go używać do stabilizacji pozycji technicznej. [...]

Nie zauważyłem tych dipsów, wybacz. Wrzuć wersję klatkową dipsów do klaty, a wyrzuć dipsy tricepsowe. Ja wołałem siostrę, żeby mi nogi potrzymała, ale jak pokombinujesz to zablokujesz nogi o jakiś blat czy o coś innego. Tutaj musisz pokombinować, ale zawsze się znajdzie jakieś miejsce. ;-) Swing można wykonywać hantlą, bez problemu. Serie 3-4, [...]

[...] etapie dokładać sobie obciążenie na biodra(np hantlę).... Spróbuj też pompek w wąskim rozstawie rak i trudniejszą wersję ze splecionymi palcami,dobre też są pompki tricepsowe -wymaga to trochę ćwiczeń by je dobrze zrobić i wykorzystać... Jedna z najważniejszych zasad to stopniowanie obciążenia-to powoduje oczekiwane efekty. Zmieniony [...]

[...] na drążku w dniu A zamiast wiosła, albo wiosłowanie podchwytem, to masz niejako z głowy też biceps w ten dzień, a na treningu B już zrobisz sobie ćwicznia stricte bicepsowo-tricepsowe. 5.W treningu B zastąp prostwownie nóg przysiadem przednim lub hack-przysiadem ze sztangą. Przy tym prostowaniu nawet się nie spocisz, a po siadach będziesz już [...]

Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie wyciągu jednorącz 4x6 (35/45/65/75) ostatnie powtórzenie - trzeba było z bańki walić w łapę żeby jakoś się udało 2. Ściąganie drążka szeroko, dolna połowa ruchu 3x8 zbyt małe ciężary wziąłem 3. Face Pull 3x10 - też za małe :/ Praktycznie nieodczuwalna praca mięśni... 4a. Uginanie ze sztangą na biceps 6/6/6/6/3/1 [...]

klatke daj w towarzystwie jakejś grupy a nogi rob same. ciekawe po co ja to pisalem Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko sztanga/szt-ki 5x8-6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra- hantle/sztanga 4x8 zwiększając ciężar -rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 4x10-6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8 [...]

[...] 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski [...]

[...] sztanga 20st 1b. Francuz stojąc nad głową sztanga 2a. Modlitewnik hak małpi ostry 2b. Modlitewnik db supinacja 3a. Uginanie incline podchwytem 3b. Prostowanie drążka podchwytem 4a. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 4b. Pompki na poręczach tricepsowe 5a. Modlitewnik nachwyt 5b. Młotki półtorak 5c. Uginanie nadgarstków podchwytem (klon5a)

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 2a Uginanie Incline Rampa 6 2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6 3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8 3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC Rampa 5/-25% max [...]

[...] bez klaskania 5po12 Sobota (nogi): Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 20min, Przysiady 6po10, Niedziela (triceps, barki): Pompki szwedzkie 5po10 Pompki tricepsowe 5po10 Unoszenie krzesła 5po8 Brzuch ćwiczę we wtorki, piątki, niedziele, po treningu. Robię ok. 150. różnych brzuszków(pomysły własne i pozbierane chociażby z SFD) [...]

[...] płaskie na klate 10/10/8/8  -Wyciskanie skośne 10/10/8/8  -Rozpiętki 4x10  Triceps:  -Wyciskanie sztangielki francuskie leżąc 4x10  -Pompki na poręczach 4x10 -Pompki tricepsowe 1 seria na maxa Brzuch:  -Unoszenie nóg w zwisie na drążku  Dzień 2. Plecy+biceps  Plecy:  -Martwy ciąg 4x10  -Podciąganie się na drążku 3x10  -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] na płaskiej 2s 80kg (ewidentnie przez bark) 7Podciaganie (dla 15 planuje robic bez obciazenia przez bark) 8Brzuszki 2s 20kg 9Uginanie ze sztanga łamana 2x 23kg 10Pompki tricepsowe 2s 20kg(znowu bark) 11Wyciskanie siedzac 2s 22kg 12Unoszenie w opadzie 2s 15kg 13Szrugsy 2s 95kg 14Przedramie 35kg w tym cyklu wykorzystam kilka metod Joe Weidera: [...]

[...] 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x [...]

[...] 12/10/10/8 triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc 3s. 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu do czoła 3s. 12/10/8 - pompki odwrotne ( tricepsowe ) z obciążeniem 3s. 10+2/8+2/6+2 brzuch: seria łączona: - skłony z obciążeniem 3s. 20/20/20 - spięcia odwrotne 3s. 20/20/20 czwartek: barki: - wyciskanie [...]

[...] : klata: pompki z szeroko rozstawionymi rękami - 15 powtórzeń pompki głową dół - 10 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie w staniu - 12 powtórzeń pompki tricepsowe - 10-12 powtórzeń Środa: Plecy: wiosłowanie - 12 powtórzeń przyciąganie hantli wzdłuż tułowia - 12 powtórzeń Biceps: uginanie ramion z hantlami - 12 [...]

[...] nie sa do tego specjalnie przystosowane...chcialbym robic dipsy,ale musze sprawdzic,czy na pewno dam rade zrobic te 10 serii po 10 powtorzen :) wtedy pewnie odpadaja dipsy tricepsowe? wioslowanie to moje ulubione cwiczenie na plecy,o hantlach juz pisalem,wiec wolalbym jakas forme wiosla ze sztanga. najlepiej taka oburacz wlasnie :) z gory [...]

[...] do siebie i cwicze klatke razem z tricepsem,biceps z blecami,barki z kapturami. Mam jeszcze tylko pytanie odnosnie treningu na triceps: Triceps 1. Ściąganie drążka na wyciągu /12,10,8,6 2. Uginanie sztangielką za głową /12,10,8,6 3. Wyciskanie francuskie /12,10,8,6 4. Pompki tricepsowe /12,10,8,6 czy taki bedzie dobry?