[...] hantlem 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 5.Odwrotne rozpiętki / 4s x 15 6a.Uginanie ramion wyciąg dolny / 4s x 10-12 6b.Prostowanie ramion wyciąg górny/ 4s x 10-12 7a.Pompki tricepsowe ( maszyna ) 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 12 7b.Uginanie ramion sztanga łamana +10kg x 15 +15kg x 12 +20kg x 10 8a.Młotki 15kg x 12 18kg x 12 8b.Maszyna Keltona [...]
[...] żeby ja to wyciskał triceps, nie wiem co jest, co mam zrobić, zmniejszyć ciężar o 20kg, dodać serii i zwiększyć powtórzenia. Już nic mi do głowy nie przychodzi... Dipsy tricepsowe http://youtu.be/GSwOIwAQRj4 - mostek boli, klatkę? czuję, barki? czuję, triceps? nie czuję i co tu poradzić... Jedyne ćwiczenie które zawsze CELUJĄCO czułem to [...]
[...] ss z Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Powótrzenia 8-15, po 5-6 serii wszędzie Szrugsy 6-8 serii 1 wersja, najlepiej sztangą z przodu, DUŻO kg, nawet więcej niż w mc. Biceps + Triceps - wszystko w ss Dipsy tricepsowe+ uginanie sztangą Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu górnym + modlitewnik Francuz + młotek 4-5 serii po 8-12 powtórzeń
[...] bo dziś na potreningowy będe robił fryteczki z ziemniaków i troche mi zajmie pewnie zanim się do tego zbiore xd Biceps + Triceps + Przedramie - wszystko w ss 1. Dipsy tricepsowe 6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg + Uginanie sztangą 10x15kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 2. Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu górnym 12x30kg 12x30kg [...]
[...] tak teraz wygladaja moje treningi- przypadkowe. No coz musze sie pogodzic z tym, ze ruszam sie z innych powodow niz bylo to do tej pory. Rozgrzewka Trening silowy: Pompki tricepsowe na kolanach w wersji plus 15, 15, 12, 10 Inverted row 12, 10, 6, 4 Back squat 15x10kg, 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg Barbell row 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg [...]
[...] wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 25x 7kg , ciesze sie juz jak mi przyjda talerze, bede mogla robic w koncu porzadnie te bicki 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Przy treningu Bcaa, po treningu 35 min rowerek, caly czas przy jezdzeniu na rowerze skwierczalo mi kolano i mialam takie dziwne uczucie ciepla w kolanie [...]
[...] 2x7,5, 2x5), drazek, i hantel 10kg :-( wiec za duzo do popisu to nie ma.... nie wiem jakie ciwiczenia dobrac na trenig gory, aby byl efektywny.. narazie robie, pompki, pompki tricepsowe, wyciskanie zolnierskie, podnoszenue sztangi na bicki, podciaganie na drazku z wyskoku, i MC. Dzieeeekuje bardzo Saiko, ze sie mna zainteresowalas <3!};-)
14.07.2020 PRESS TRENING *Aeroby *Rozgrzewka 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 30 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 ponownie, ta seria z obniżonym ciężarem mocno dawała w kość, 50kg też nie wchodziło lekko Progres ciężaru, było 30- 45 kg x 8 2. PUSH PRESS 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 bardzo ciężko na pograniczu z łamaniem techniki,ale dałem rade [...]
[...] skos dodatni chwyt neutralny 8 x 8 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 autentycznie ciężko 8 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar, ale na 6 powtórzeń 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 8 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 8 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio był ciężar ten sam ale po 6 reps 6. Wspięcia na palce ze sztangą 55 x 20 55 x 20 55 x 20 55 x 20 [...]
[...] x 15 Progres ciężaru, było 35-50 kg 4. Wycisk hantelek chwyt neutralny ławka skośna dodatnio 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 ciężko 8 x 15 Bez progresu 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 8 x 15 Bez progresu 6. Spięcia na palce stojąc 55 x 20 55 x 20 55 x 20 55 x 20 Bez progresu 7. Kółko mocy 3 serie x 10 powtórzeń
[...] chwyt neutralny skos dodatni 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 8 x 15 Progresja objętości (niechcący) z niedopatrzenia dodałem 9 kg x 10 reps 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 8 x 15 Bez progresji, myśle że już czas na progres tutaj 6. Spięcia na palce ze sztangą (brak) 7. Kółko mocy 3 serie x 10 [...]
[...] 6 12,5 x 6 15 x 6 8 x 15 Progres ciężaru w pierwszej serii, jednak tutaj ewidentnie za mało powtórzeń zebym poczuł prace, zostaną zwiększone na takim ciężarze 5.Przenoszenie tricepsowe 10 x 6 12,5 x 6 15 x 6 17,5 x 6 8 x 15 Progres ciężaru, było 8-15 kg 6. Wspięcia na palce stojąc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Bez progresu 7. Kółko mocy 12 x [...]