DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

rotatory to Ty chociaż ćwiczysz?

Tak robię je już jakiś czas przy rozgrzewce, zawsze staram się barki dobrze rozgrzewać myślę że to przez ciężary poszło za duże obciążenie, dzisiaj zrobię trening i się okażę
--------------------------------------

Trening:

BARKI + ŁAPY

1.Wyciskanie hantli siedząc
12kg x 15
15kg x 12
18kg x 12
22kg x 10
22kg x 8

2.Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia
30kg x 12
50kg x 12
70kg x 10
90kg x 10

3.Wymachy przednie wyciąg dolny / 3s x 10-12

4a.Wymachy boczne ( maszyna ) siedząc
+10kg x 10
+15kg x 10
+20kg x 10
4b.Wymachy boczne hantlem
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15

5.Odwrotne rozpiętki / 4s x 15

6a.Uginanie ramion wyciąg dolny / 4s x 10-12
6b.Prostowanie ramion wyciąg górny/ 4s x 10-12

7a.Pompki tricepsowe ( maszyna )
80kg x 15
100kg x 12
120kg x 12
7b.Uginanie ramion sztanga łamana
+10kg x 15
+15kg x 12
+20kg x 10

8a.Młotki
15kg x 12
18kg x 12
8b.Maszyna Keltona
+10kg x 12
+15kg x 12

Obawiałem się tego treningu przez ten bark, ale ładnie poszło prawie nic mnie nie bolało uważałem i to jak nigdy na ten bark wolne ruchu i non stop napięcie mięśniowe było pompka przyjemna była także chyba jest coraz lepiej z tym barkiem ale i tak nie będę jeszcze dopyerdalał na maksa na niektórych ćwiczeniach, jeśli chodzi o łapy to pompa jak zawsze ogromna w ostatnich ćwiczeniach po dwie serie bo już nie dałem rady dalej, POzdro jutro NOGI !!!

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-11-14 21:09:10

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-11-14 21:09:32

łoł jestes w zaanwanswoanych, gratulations! bede zaglondac

Odpuść jeżeli boli podciąganie do brody, wszelkie ściągania za kark i wyciskanie zza karku.

W wyciskaniu hanntli siedząc, dlaczego tylko 22kg? To Twój max czy po prostu utrzymujesz technike?

Ostatnio robiłem nogi w czwartek , ale wpiski nie daje trening przebiegł dobrze pompa dobra była ale jakoś samopoczucie kiepskie było i nie dopyerdalałem do pieca.

Shitman - hehe też się ciesze, zaglądaj śmiało

Hubi - no unikałem w ogóle treningów barków ( przez 2tyg ) i niektórych ćwiczeń na klatę tam gdzie czułem że mnie boli, ostatnio robiłem trening barków i było git także jestem na dobrej drodze by kontuzje wyleczyć do końca

Buli - nie to nie mój maks , robiłem na małych ciężarach bo mam mała kontuzję barku choć już jest dobrze i nic mnie nie boli , ale i tak na razie nie będę katował na maksa

Pozdro

Klata + biceps

1.Dipsy
4s x 8

2.Wyciskanie góra skos hantle
15kg x 12
22kg x 10
26kg x 10
30kg x 12
+regres
18kg x 15

3.Wyciskanie dolny skos suwnica
+20kg x 12
+40kg x 12
+50kg x 10
+regres
+20kg x 15

4.Rozpiętki
3s x 10

5.Uginanie sztanga łamana
+10kg x 15
+20kg x 12
+30kg x 12
+dropset

+10kg x 15

6.Uginanie dolny wyciąg
4s x 12 + dropset

+brzuch

Trening dobry, barku nie czułem prawie wcale raz mi przeskoczyło ale nie bolało także jestem na dobrej drodze pompa klatki fajna, biceps rozyebany konkretnie dwa ćwiczenia a pompka przyjemna

Jutro trening kolejny PLECY + TRICEPS Pozdro !!!

Wczoraj zrobiłem same Plecy

Trening:

1.MC
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 6
140kg x 6

2.Ściąganie drążka za plecy
4s x 12-15 + dropset

3.Wiosło sztanga
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
+dropset
60kg x max

4.Wiosło na wyciągu dolnym
4s x 12-15 + dropset

5.Ściąganie drążka w opadzie tułowia wyciąg górny
4s x 15

+ brzuch

Trening konkretny w MC za tydzień sobie dołożę jak będzie moc bo mono fajnie się rozkręca i klepie a tak na poważnie to trening konkretny pompa bardzo dobra była , fajnie czułem w ściąganiu drążka plecy to ćwiczenie jednak robi robotę , dzisiaj miałem iść zrobić nogi ale jutro je doyebie pozdro :)

Trening nogi

1.Hack-siady
4s x 10-12

2.Suwnica wypychanie nóg
4s x 15-20

3.Prostowanie nóg
3s x 20

4.Uginanie stojąc
4s x 12

5.Uginanie leżąc
4s x 15

6.Łydki

7.Brzuch

Pozdro ~!!!!

Ostatnio w piątek robiłem barki + triceps

1.Wyciskanie hantli
15kg x 12
18kg x 12
22kg x 12
26kg x 10
+regres
15kg x max

2.Wymachy przednie wyciąg dolny
3s x 15

3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny
4s x 12

4.Wymachy boczne siedząc na maszynie
4s x 12-15

5.Odwrotne rozpiętki
4s x 12

6.Prostowanie ramion wyciąg górny
3s x 15-20

7.Pompki tricepsowe na maszynie
4s x 15

Tyle, dzisiaj trening klata + triceps , pozdro !