DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

Kamil - się gra się ma , się skacze się pływa ciałko też mam zayebiste ... !!
-----------------------------------------------------------------------

Trening:

NOGI
1. Wyprosty nóg 20-25p
5sztabek x 20
-----------------------
10dużych sztabek x 25
11dyżych sztabek x 25
12dużych sztabek x 25 ostatnio 11sztabek

2. Przysiady tylne RAMPA10
50kg x 10
------------
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8 ostatnio x6


3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p
100kg x 20
130kg x 20
160kg x 20
180kg x 20 ostatnio tak samo
+regres
60kg x 25

4a. Nożyce 15p
8kg x 12
8kg x 12
4b. Syzyfki 15p
0x12
0x12

5. pull throughs na linach wyciagu
6sztabek x 12
7sztabek x 12
8sztabek x 12
9sztabek x 12 ostatnio 8sztabek

6. MCNPN 10-12 sztanga
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12 ostatnio 50kg

7. Uginanie leżąc 1s x 30-40p
3duże sztabki x 20
4duże sztabki x 30

8. Przywodzenie nóg 15-20
6sztabek x 20
8sztabek x 20
10sztabek x 20 ostatnio 11sztabek

+łydy
1.Wspięcia siedząc
40kg x 30
50kg x 30
60kg x 30
70kg x 30

2.Wspięcia stojąc
60kg x 30
80kg x 30
100kg x 25
120kg x 25

+Brzuch

*
Wyprost nóg - na wstępie treningu dobra pompa, aż myślałem że coś mi się stało w nogę ... !

Siady - 8p tylko i chyba przy tych powtórzeniach zostanę ale pompa dobra

Wypychanie nóg - 180kg lajtowo szło , chciałem 200kg ale nie było Wieska i nie miał mi kto wynieść do góry ciężar bo na tej suwnicy początek ruchu jest od samego dołu i ciężko samemu to ruszyć.

Nożyce + syzyfki - pompa masakryczna syzyfki w końcu ładnie zaczęły wchodzić i rośną nogi

Pull throughs - dobrze to wchodzi na dwójki

MCNPN - stanąłem w większym rozkroku i lepiej to czuje , choć nie tak jak kiedyś ...

Uginanie leżąc - pomyliłem sztabki ale zrobiłem jedną dodatkową serie i masakra tam była.

Przywodzenie nóg - słabo to czułem dzisiaj , bo sala zajęta była i bardziej tak na szybkość, odpyerdol robiłem ajj

Łydy - ładna pompa lubię je robić ,ale niestety tylko 1 x tyg dostają swoje ,


Dieta:
jak zawsze , choć dzisiaj trochę mało tłuszczy.

Pozdro

Jutro kolejny trening !!






Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-18 23:04:06

coś jakiś taki, bez przemęczania się trening

Antoni jak zwykle poczucie humoru
------------------------------------------

Trening:

BARKI + ŁAPY

1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy
22kg x 12
26kg x 12
30kg x 11 ostatnio x12
+regres
18kg x 25 ostatnio x 18

2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p
40kg x 15
45kg x 15
40kg x 15 ostatnio 45kg
2b. Unoszenie przednie 12p
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12 ostatnio 10kg

3a. Unoszenie bokiem 15p
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15 ostatnio 10kg
3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem 12p
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12 ostatnio 7,5kg

4a. Wymachy w opadzie 15p
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15 ostatnio tak samo
4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p
10kg x 12
7,5kg x 12
7,5kg x 12 ostatnio 7,5

-------------------------------------------------------------------
5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p
9sztabek x 15
10sztabek x 15
11sztabek x 15
12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek
5b. Prostowanie ramion na na maszynie
20kg x 15
30kg x 15
35kg x 15
35kg x 15

6a. Pompki tylnie 12-15p"maszyna"
5sztabek x 15
--------------
10sztabek x 15
12sztabek x 15
14sztabek x 15 ostatnio tak 13sztabek
6b. Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12-15p
25kg+ x 15
25kg+ x 15
25kg+ x 11 ostatnio 20kg

7a. Uginanie ramion z hantlami młotkowo12p
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12 ostatnio tak samo
7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12 ostatnio tak samo


*Trening przeyabany pompa ogromna .... takie żyły miałem na bicepsach od wewnętrznej strony że się przestraszyłem ....

Barki - ładnie doyebane pompka pozytywna choć były lepsze

Biceps + tric - to jak wcześniej pisałem pompa taka że ... i żyły ogromne miałem na bicepsach jak nigdy , jeśli chodzi o triceps to masakra , od strony zewnętrznej przy "prostowanie ramion w opadzie" tak mi się napiął tric że aż miałem taka kropkę o średnicy 2-3cm na tricepsie podczas ćwiczenia wychodziło i wyglądało to jak siniak , ale po odłożeniu ciężaru znikało i tak x3 ...
A przed chwilą leciała mi krew z nosa chyba coś się yebie ...

Dieta: 100%

Longer

*Trening przeyabany pompa ogromna .... takie żyły miałem na bicepsach od wewnętrznej strony że się przestraszyłem ....

Tak to opisałeś, że przyznam szczerzę aż mnie ciarki przeszły. Aż mnie coś zatrwożyło....





























Jedziesz!

Antos musiałbyś na żywo zobaczyć jego waskularyzacje Ja mam takie żyły na kvtasie jak on na rękach także szacun za genetykę.

Ale ja bym Longer z tymi twoimi naczynkami coś zrobił, bo jak już mówisz, że na treningu coś tam Ci pękło to... albo odstawisz te środki które bierzesz, albo idź do lekarza

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-19 23:27:51

Antoni , niby ironicznie to napisałeś bo tak to odczułem , ale zawsze miałem żył w chuy , ale teraz strasznie wychodzą i myślę że to może przez sól , której ostatnio trochę za dużo spożywałem , ale także przez treningi gdzie jest coraz więcej "KG" ale nigdy nie miałem takich aż żył kyrwa jak wczoraj

Wiesiu - haha jakie środki ... dobrze wiesz jak jest no do lekarza będę musiał iść bo niedługo cały będę popękany ... !

Dzień nietreningowy

Trochę głowa mnie bolała ... znowu.
Pora odpocząć przez weekend :)

Dieta:
100%

dzień nietreningowy

Dziś byłem na rajdzie i dieta poszła w odstawkę, = grill + alko

Jutro kolejny trening :) !!

Trening:

KLATA + PLECY
1. MC
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
110kg x 10 ostatnio 105kg

2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p
9sztabek x 18
10sztabek x 18
11sztabek x 18 ostatnio 12sztabek x 15
+dropset
7sztabek x 20

3. Wycisk górny, sztanga + regresy 16-24powt.
45kg x 15
55kg x 15
65kg x 15 " z lekka przerwą przy 12p "
70kg x 10
+ regres hantle
18kg x 20

4a Wiosło jednorącz 16p
41kg x 16
44kg x 16
48kg x 16 ostatnio 44kg
4b. Rozpiętki góra skos 12-16p
15kg x 16
15kg x 16
15kg x 16 ostatnio tak samo

5a. WL 10-12p
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 10 ostatnio ostatnio 70 x 9
5b. Ściąganie gryfu w opadzie tułowia 12p
8sztabek x 12
9sztabek x 12
10sztabek x 12 ostatnio 9sztabek

6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p
15kg x 12
15kg x 12 ostatnio 18kg
6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p
10sztabek x 12
12sztabek x 12 ostatnio tak samo

7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny"
9sztabek x 20
7sztabek x 20
5sztabek x 20
3sztabki x 20
1sztabka x 20 wszystko w dropsecie


Komentarze:
Trochę mi przeszkadzały odciski kyrwa... + do tego w połowie treningu zaczął mnie boleć brzuch i jakiś czas spędziłem w WC

MC - ładnie x10 lajtowo idzie za tydzień zwiększę ciężaru i może zmniejszę ilość powtórzeń

Ściąganie drążka - konkretna pompka choć biceps też tam dostaję swoję

Wycisk górny - tam pompa była w chyj , aż musiałem przerwać na chwile wycisk przy 65kili bo piekło

Wiosło jednorącz + rozpiętki - wiosło masakrycznie rozpyerdala plecy trochę odciski mi przeszkadzały ale poszło tak jak miało pójść !!

WL + ściąganie "gryfu" - WL w miarę choć 70kg ciążyło ... , zamieniłem linki na ściąganie gryfu lepiej to czuję fajnie rozciąga

Wycisk młotkowy + wiosło siedząc - zmniejszyłem kg na wycisku młotkowym i jakoś lepiej to czułem choć bez rewelacji , wiosło pompka pozytywna

Szurgsy - wszystko zrobiłem w jednej serii ale rozkyrwione jak nigdy !

+ brzuch w domu

Dieta:
100%

Pozdro !


Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-23 19:00:43