DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

Wiesiek i Kamikaz - " nie bądź taki k***a cwany bo się zdziwisz kiedyś... " !!

Na złomowisku ...

TRENING:

NOGI

1a. Prostowanie nóg 15-20
4dużych sztabek x 12
6dużych sztabek x 12
8dużych sztabek x 12
10dużych sztabek x 20 ostatnio 8sztabek
1b. Uginanie nóg leżąc 15-20
2duża sztabka x 12
3duze sztabki x 12
4duże sztabki x 12
5dużych sztabek x 20 ostatnio 4sztabki

2. Hack-siady 12-15
+20
+40
+60 ostatnio +50
+regres
+20kg x max

3. pull throughs na linach wyciągu 10-15
5sztabek x 12
6sztabek x 12
7sztabek x 12
8sztabek x 15 ostatnio 7sztabek

4. Wypychanie nóg na suwnicy 15-20
110kg x 10
140kg x 10
170kg x 10
200kg x 15
+dropset
130kg x max " chyba tyle , bo Wiesiek sam nawet nie wiem, a on zmniejszał "
50kg chyba kg x max


5. MCNPN 10-12
65kg x 12
75kg x 12
85kg x 15
+regres
60kg x max
10kg x max

6a. Uginanie nóg stojąc 12-15
4sztabki x 15
6b. Syzyfki 12-15
0 x 15

7. Przywodzenie nóg 15-20
6sztabek x 20
10sztabek x 20
12sztabek x 20 ostatnio 12sztabek


O treningu: Powiem tak ...

Wyprost nóg + uginanie nóg - fajnie tam idzie coraz więcej ciężaru i pompa pozytywna.

Hack Siady - to pompuje w chuy mięśnie koło stawów kolanowych właśnie to chce poprawić w nogach , także elegancko to działa !

Pull throughs - rozciąga konkretnie dwójeczki !

Wypychanie nóg na suwnicy - dzisiaj miałem moc, głowa nie bolała także jest zayebiście , dropset po 200kilogramach dał popalić , fajne uczucie jak nie wiedziałem ile WIESIEK zmniejszy i taka niepewność była ale jak siadło na nogi to ... + dodatkowe zmniejszenie ciężaru rozyebao konkretnie !!!

MCNPN - ładnie wchodzi ale kiedyś lepiej czułem.

Uginanie + Syzyfki - dziś po jednej serii ze względu na ból jaki mi doskwierał

Przywodzenie nóg - to chuyowo weszło bo fitness był i LASKA nam pyerdoliła " chłopaki 3minuty macie " ... i się trochę zdenerwowałem bo przywodzenie tak na odpyerdol zrobione , " takie to mnie wkyrwiaja ..."

Dieta: jak zawsze


JUTRO KOLEJNY TRENING przód barki + łapki , i w piątek a później w czwartek,sobota,niedziela odpoczynek !! POZDRO


Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-05-29 22:31:28

W dropach możecie pooooowoooooli zmniejszać ciężar, nie tylko mały skok ale i WOOOOLNE ściąganie obciążenia, wtedy na napiętych mięśniach odpoczywasz i podlewa je kwas mlekowy. Gratka dla małego masoszka, może się Wam spodobać. Byle nie za często, łydki po tym jak dwa kołki.

chlopaki po 3 serie robią w nogach....0 przemęczania się

wczoraj zyebałem wpiske na HACK SIADY wyglądało to tak
+20kg x 12
+40kg x 12
+50kg x 12
+60kg x 12
+regres
+20kg x max TO TAK NA SPROSTOWANIE
----------------------------------------
Trening dzisiaj na SIŁOWNI/FITNESS na Braniborskiej , nowa koło świebodzkiego , niżej ją opisze ale bez szały obiekt ...

TRENING:

Przednie aktony barków + ramiona

1. Arnoldki 12-15
10kg x 12
12,5kg x 12
15,5kg x 12
17,5kg x 12
20kg x 15 ostatnio 18kg
+dropset
10kg x 20

2. Wymachy przednie 12-15
9kg x 12
12kg x 12
15kg x 15 ostatnio 12kg

3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem
8kg x 30
9kg x 30
10kg x 30
12,5kg x 30 ostatnio 10kg

4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p
+20kg x 25 ostatnio +15kg
dropset
+10kg x 25

5. Francuskie wyciskanie leżąc 12-15p ZMIENIŁAEM NA HANTLEM ZZA GŁOWY OBURĄCZ ( bo chuyowa sztanga )
20kg x 12
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 15

6. Wymachy w opadzie ( chwytem , młotkowym , nachwytem , i chwytem skrętnym )
8kg x 30
9kg x 30
10kg x 30 ostatnio 10kg

7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p "podam w KG'gramach"
27kg x 25
+dropset
9kg x max

+ BRZUCH

DIETA:GOOD

O treningu
BARKI - pompa w chuy, fajny tam był przeskok kilogramów co 2,5kg i można było poszaleć i to wykorzystałem ogromny ból
ŁAPY - biceps , konkretnie MDS wchodzi elegancko , triceps - francuza nie robiłem bo tam sztangi dziwnie wygięte były i nadgarstek mnie bolał , zmieniłem na wyciska zza głowy i ładnie , reszta ćwiczeń na wielki +

O siłowni/fitnessie - to tak, jedyne co mi się podobało to
1.mało ludzi , czystość
2.fajny przeskok na ciężarach co 2,5kg
3.jeśli ktoś chce robić tam AEROBY to polecam bo bieżni,rowerków itp to jest tego w chuyyyy !!!
4.miła obsługa na recepcji płci przeciwnej , trenerzy i trenerki personalni na miejscu

Co mi się nie podobało
1.maszyn więcej niż w jakieś fabryce , i wiele maszyn powtarzających się np: na dwójki ud nie wiem na chuy aż tyle ich
2.za mało ciężaru na hantlach max 35kg ... hantli nayebali tyle że każdego są dwa rodzaje czyli np:30kg jest x 4hantle
3.tego nie nazwę siłownią tylko bardziej fitnessem dla lasek i sezonowców, tam jest dla sezonowców miejsce doskonałe !
4.trochę za duża , ciężko coś znaleźć ale to kwestia czasu pewnie by była i przyzwyczajenia.
5.brak klimatu i kropki nad ( i )
6.brak logistyki ustawienia maszyn itp , wszystko nayebane bez umyślnie.

I tyle to oczywiście moje zdanie, ale dla gości co chcą rosnąć to tam nie ma miejsca !!!




Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-05-30 20:19:39

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-05-30 20:21:04

chlopaki po 3 serie robią w nogach....0 przemęczania się

zobacz może moją rozpiske i przemyśl to co napisałeś Jeśli dalej sądzisz, że robimy lekkie treningi nóg to zapraszam do Kaźmierczaka. Pokażemy Ci jak trenujemy nogi to sam ocenisz, czy faktycznie robimy je jak sezonowcy.

Wqrwiłem się

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-30 20:31:20

hahhah

o to właśnie chodziło

musisz wyczuwać ironię :)

Nie no racja, trochę mnie poniosło, sorry

Ale i tak zaproszenie jest aktualne

NIETRENINGOWY

Dziś trochę musiałem odpocząć od diety , ze względu na brzuch coś mnie rozyebao ... jutro trening PLECKY , pozdro !

dzień Plecy + tylne aktony barków

1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10
0 x 10
0 x 8
0 x 8
0 x 6

2. Wiosło hantlem 15-16p + regres
26kg x 12
--------------
48kg x 8
52kg x 8
55kg x 8
60kg x 10
+regres
26kg x 25

3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15
7sztabek x 15
-----------------------
8sztabek x 12
9sztabek x 12
10sztabek x 12
11sztabek x 15 ostatnio 10sztabek
+dropset za plecy
6sztabek x 20

4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 12-15
80kg x 12
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 15 ostatnio 130kg
+dropset
60kg x max

5a. Wymachy w opadzie na maszynie 12-15
+5kg x 12
+10kg x 12
+15kg x 15 tak samo
5b. Wymachy w opadzie
8kg x 12
9kg x 12
10kg x 15 tak samo

6. Szrugsy 15-20 wyciąg dolny
20kg x 25
40kg x 25
60kg x 25
+regres
40kg x 30
20kg x 30 tak samo

7. Grzbiety 15-20 +regresy
0kg x 15
5kg x 15
10kg x 15
15kg x 15
20kg x 15 ostatnio 15kg

+ŁYDY

Dieta; dziś już normalnie 100pro

O treningu: dziś miałem moc !

Podciąganie na drążku - miałem dać +ciężar ale nie ma sensu na razie , ładnie wchodzi to podcąganie coraz więcej powtórzeń idzie !

Wiosło hantlem - to wypyerdala z kapci , po skończeniu aż mi się ciemno zrobiło przed oczami - 60kg poszło ładnie tylko chwyt słaby ...

Ściąganie linki do klatki wąski chwyt - kolejne ćwiczenie konkretne , pompa w ogromna im większy ciężar tym lepiej idzie !

Wiosło szeroki chwyt - ćwiczenie bardzo dobre, ten szeroki chwyt dobrze wpływa na plecy , pompa b.duża !

Wymachy opad maszyna + zwykłe wymachy - jw.

Szrugsy - robiłem dziś na zmianę tyłem i przodem i powiem że inaczej czucie niż zawsze !

Grzbiety - dziś trochę ciężaru doszło , i ... pompa w chuy ogromna nie robiłem regresów ze względu na ból !