No normalnie daje na talerz ziemniaki i do tego smażone jajka i jem
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Nie poddam sie:
http://www.sfd.pl/poczes_/_Walka_o_progres-t826314.html
tak poza tym to jak dobijesz do 120-130 kg przy takim wzroscie i bedziesz szedl chodnikiem to mlodziez jp na druga strone ulicy bedzie uciekala
Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-02-17 21:35:41
Dziś DNT ... !
Dieta: dziś tak luźno
1.6jajek
2.ryż + kurczak + surówka
3.ziemniaki + jajka
4.serek wiejski
5.twaróg
Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-18 19:46:22
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Trening
czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + brzuch + lydki
1. Przysiady
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8 + pompa 40kg | ostatnio 75 x 8
2. Suwnica
8sztabek x 12
10sztabek x 12
12sztabek x 12
14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 14sztabek x 12
3a. Prostowania nóg siedząc
13sztabek x 15
13sztabek x 15
13sztabek x 15 | ostatnio 12sztabek
3b.syzyfki
0 x 12
0 x 12
0 x 12 | ostatnio tak samo
4. Ściąganie drążka do klaty
10sztabek x 15
11sztabek x 15
12sztabek x 10
5. Wiosło jednorącz w opadzie tułowia
70kg x 10
85kg x 10
100kg x 10 ostatnio 100kg x 9 |
6. Ściąganie linek w opadzie tułowia
11sztabek x 12
12sztabek x 12
13sztabek x 12 | ostatnio 12sztabek
7. Wiosło na dolnym wyciągu
7sztabek x 12
7sztabek x 12
7sztabek x 12 | tak samo
8. Wymachy w oparciu o ławkę brzuchem " maszyna"
8sztabek x 20
8sztabek x 20 + pompa 6sztabek x 20
9. łydki wspięcia siedząc
60kg x 25
65kg x 25
70kg x 25
wspięcia stojąc "maszyna"
7sztabek x 30
7sztabek x 30
Podsumowanie treningu:
Trochę za mocną kawę zrobiłem sobie i mnie trochę łeb bolał i miałem wysokie ciśnienie bo cały czerwony byłem na twarzy i ogromne żyły mi wyskoczyły ...
Nogi czwórki - rozyebana dobra pompa jak zawsze , ale dzisiaj aż chciało mi się rzygać po nogach chyjowe uczucie ...
Plecy - dzisiaj konkretnie weszły aż koszulka mnie obciskała i to mnie wkyrwiało bo byłem skrępowany
Wiosłowanie - poszło 100kg x 10 - ale to jest dużo i technicznie trochę ubolewały ostanie dwa powtórzenia - myślę nad zmiana tego ćwiczenia
Dieta:
1.owsiane + twaróg
2.makaron + 3jajka " przed treningowy"
3.ziemniaki + mięso + surówka
4.ryż + 3jajka + ogórek
5.ziemniaki + ryba
6.twaróg + orzechy
Pozdro !
Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-19 22:08:52
Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-19 22:09:43
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Dieta:
1.owsiane + orzechy
2.kanapki - szkoła
3.makaron + 4jajka
4.makaron + mięso i ryba
5.Makrele + chleb
6twaróg + orzechy
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Trening:
piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + przedramiona
1. Dipsy RAMPA8
0 x 8
15kgx 8
20kgx 8
25kg x 6
25kg x 6
+
0 x 10
2. Wycisk górny
80kg x 6 !
70kg x 8
65kg x 10
60kg x 12
3a. Brama
2sztabki x 15
2sztabki x 15
2sztabki x 15 ostatnio tak samo
3b. Rozpiętki górny skos
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12 ostatnio tak samo
4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok
1sztabka x 12
3sztabki x 12
3sztabki x 12
3sztabki x 12 ostatnio tak samo
5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st
10kg x12
10kg x12
10kg x12 ostatnio 10kg x 12
6. Uginanie na wyciągu dolnym
10sztabek x 12
11sztabek x 12
12sztabek x 12
13sztabek x 12 ostatnio 13 x 8 | + pompa
7. Sztanga łamana stojąc
10kg x 12
15kg x 12
20kg x 12 + dropset hantle 12kg
Podsumowanie:
Klatka - rozyebana dziś konkretnie choć trochę czułem barki na skosie górnym i poszło 80kg x 6 z zapasem spokojnie za tydzień zwiększę !
Barki bok - unoszenie na maszynie to bardzo dobre ćwiczenie, pompa b.mocna , na ławce pod kątem 45stopni , chciałem dać 12kg to technika ubolewała więc dałem 10kg i pompa pozytywna !
Biceps - uginanie na wyciągu dolnym konkretnie to wchodzi , w końcu poszło 13sztabek x 12 :) i dziś zamiast modlitewnika dałem unoszenie sztangi łamanej stojąc i ładnie weszło
Przedramię - jak zawsze ostro przetrenowane nie mogłem wyprostować palców do końca !
Dieta:
1.owsiane + orzechy
2.makaron + kurczak
3.makaron + 2jajka "przed treningowy"
4.makaron + 4jajka
5.ziemniaki + kurczak
6.makrela + chleb
7.twaróg lub jajka
Pozdro
Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-21 19:15:29
Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-21 19:16:47
Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-21 19:19:18
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Trening:
3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki
MC RAMPA 6
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6
MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca"
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12 ostatnio tak samo
pull throughs na linach wyciagu
8sztabek x 12
8sztabek x 12
8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek
uginanie nóg leżąc
12sztabek x 20
12sztabek x 20 + dropset
wymachy tułowia
+5kg x 15
+5kg x 15
+5kg x 15
arnoldki 4s x 10
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12 ostatnio to samo + pompa 12kg
unoszenie stojac
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12 ostatnio tak samo
szrugsy hantle
26kg x 20
30kg x 20
37kg x 20
41kg x 20
odwrotne pompki "maszyna"
10sztabek x 12 - rozgrzewka
12sztabek x 12
13sztabek x 12
14sztabek x 12
15sztabek x 9 + dropset
sciaganie drazka "triceps"
10sztabek x 15
11sztabej x 15
12sztabek x 15 + pompa" ostatnio tak samo
łydki wspięcia stojąc "maszyna"
7sztabek x 25
7sztabek x 25
7sztabek x 25
Podsumowanie treningu:
MC - walka o technikę z głębokiego przysiadu - to raczej mi nie sprzyja ... , ale postanowiłem robić swoim sposobem tak że szło wszystko do przodu.
zmieniłem ćwiczenie na wymachy tułowia zamiast dzień dobry i dobrze zrobiłem wymachy dobrze pompowały prostowniki !
Nogi tył ładnie wchodzą te ćwiczenia zmieniłem uginanie jednonóż na uginanie leżąc i b.dobra pompa
Barki - dzisiaj to mi płonęły dosłownie .
Triceps - kolejna partia która płonęła doyebane pięknie aż to teraz je czuje
Dieta:
1.czekoladowe płatki + 2jajka "surowe"
2.kanapki - szkoła
3.makaron + kurczak
4.ziemniaki + 3jajka "przed treningowy" + kawa mocy po treningu 1jabłko
5.ryż + 5jajek + ogórki
6.twaróg
+ dzisiaj wpadło z 8ciastek
Pozdro !
Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-22 23:23:08
Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-22 23:25:30
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Dieta:
1.2jajka + parę kromek chleba
2.kanapki - szkoła
3.ziemniaki + 4jajka - szkoła
4.makaron + 3jajka
5.tuńczyk / może z makaronem jak wejdzie ...
6.twaróg
+ brzuch dzisiaj !
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Podciąganie na drążku, problem z barkiem
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51