Plan my

poniedzialek-klata.tric
wtorek plecy . bary
sroda wolne
czwartek biceps
piatek znowuz klata. tric
sobota wolna
niedziela wolna
poniedzialek plecy bary
wtorek biceps
sroda wolne
czwartek klata tric itp

czyli wychodzi na to ze daną grupe trenuje srednio raz na 4-5 dni
moim celem jest zwiekszenie masy ciala oraz siły
Wiek 19 lat waga 74 staz 10 miesicy.

niećwiczysz nóg i brzucha ?????
lepiej rób tak
pon klatka triceps
sro plecy biceps
pią nogi barki
codziennie a6w na brzuch

To zależy jak ćwiczyłeś ostanim treningiem.Ja proponuje Ci taki rozkład
Pon.Biceps + triceps
Wtorek Uda +łydki
Środa wolne
czwartek klata +barki
Piątek Plecy +przedramię
Sobota
Niedziela
Nie bardzo kumam jak chcesz w ciągu 1 treningu zwiększyć i mase i siłe? przecież zakres ,ilość serii, częstotliwość ćwiczeń , czas odpoczynku między seriami jest inny.
Na brzuch ja proponuje Ci ABS II.

Mogę się mylić, ale a6w nie jest najlepszym pomyslem przy robieniu masy.Wiele osob tez twierdzi ze brzuch przy masiepowinno sie cwiczyc raz w tygodniu kilka cwiczen po kilka serii.Ale oczywiscie moge zupelnie nie miec racji wiec niech inni sie tez wypowiedza

zerrosette<-- masz rację dlatego ja podałem ABS II a nie A6W.Brzuch musi mieć czas na regeneracje przy masie )