Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-09-20 17:04:25
Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-09-20 17:04:25
davidooo fajnie że masz, myślałem że się domyślisz i mi wkleisz linka do siebie ale jednak sam go znajdę
--------------------------------------------------
TRENING
klata + plecy
1.MC
60kg x 10
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 5
2.Podciąganie na drążku
0 x 8
5kg x 6
7,5kg x 6
10kg x 6
12,5kg x 5
+regres
5kg x 5
0kg x max
3.Wyciskanie hantli na skosie górnym
18kg x 12
26kg x 6
30kg x 6
33kg x 6
37kg x 6
41kg x 5 + kilka pomoc
+regres
26kg x 12
22kg x 12
18kg x 12
15kg x max
4. Wiosłowanie hantlem
30kg x 6
37kg x 6
44kg x 6
47kg x 8
52kg x 8
55kg x 10
+regres
30kg x 12
22kg x 12
5. Wyciskanie na suwnicy głową w dół
+10kg x 10
+20kg x 10
+30kg x 10
+40kg x 12
+regres
+20kg x max
+10kg x max
6a. Rozpiętki na maszynie
8sztabek x 10
10sztabek x 10
12sztabek x 12
14sztabek x 14
+regres i dropset
10sztabek x max
6sztabek x max
6b.Ściąganie drążka za plecy
8sztabek x 10
10sztabek x 10
12sztabek x 12
12sztabek x 12
+regres i dropset
8sztabek x max
6sztabek x max
7a. Rozpiętki gilotynowe hantle
8kg x 10
10kg x 10
12kg x 12
12kg x 12
7b. Wiosłowanie oburącz siedząc na maszynie
6m. sztabek 12
9m. sztabek 12
3d. sztabki 15
+dropset
6m sztabek x max
8.Szrugsy wyciąg dolny
60kg x 20
80kg x 20
100kg x 20
120kg x 20
+dropset
80kg x max
60kg x max
* Dziś samopoczucie w porządku w końcu się najadłem hehe jeśli chodzi o trening to tak:
MC - pompa w chvj wielka to 140kg na pełnej pompie ładne czucie ale chciałem więcej powt.
Podciąganie - szkoda że Wieśka nie było bo byłem sam na siłownie i nikt nie miał jak mnie asekurować i pomagać, ale doyebałem jak mogłem i ładnie weszło
Wycisk skos góra - tutaj ładnie szło 41kg poszło x5 jestem zadowolony ale kontuzja ręki się odezwała i mnie bolało w chvj ... za duży ciężar chyba ... zobaczymy za tydzień
Wiosło hantlem - 55kg szło jak szmata za tydzień jak będzie dobre samopoczucie wale 60kg a później przenoszę się na wiosło sztangą lub na wyciągu
Wyciskanie na suwnicy głową w dół - zamieniłem z hantli na to. Lepiej tutaj czuje klatkę .
Rozpiętki i ściąganie drążka - pompa w chvj
Rozpiętki gilotynowe i wiosło na maszynie siedząc - to samo co wyżej pompa ogromna, wole robić rozpietki na bramie ale była zajęta a nie chciałem tracić czasu na czekanie i stygnięcie
Szrugsy - pompa !!!
Pozdro !!!
Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-20 22:15:50
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Na 35stronie jest wiosło obecne akurat 52kg
Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-21 15:56:35
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
140kg w martwym zaliczone - ładnie, wymaksuj 6 i dokładaj nawet po 2kg
Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-09-21 18:19:01
Trening
barki + triceps
1. Przednie wymachy ramion
9kg x 12
10kg x 10
12kg x 10
15kg x 10
18kg x 8
+dropset
8kg x max
6kg x max
2. Wyciskanie na suwnicy smitha
+20kg x 8
+30kg x 8
+40kg x 8
+50kg x 8
+60kg x 5 z pomocą
+regres
+20kg x max
+10kg x max
3. Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny
30kg x 12
50kg x 12
70kg x 12
90kg x 12
+regres
40kg x max
40kg x max
4a. Wymachy boczne
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
15kg x 10
+dropset
8kg x max
6kg x max
4b.Wymachy na wyciągu dolnym ( jednorącz )
2sztabki x 10
2sztabki x 10
2sztabki x 10
2sztabki x 15
5a. Wymachy w opadzie ( maszyna )
+10kg x 12
+15kg x 12
+20kg x 12
+25kg x 12
+30kg x 10
5b.Odwrotne rozpiętki
6sztabek x 12
7sztabek x 12
9sztabek x 12
11sztabek x 12
11sztabek x max
+dropset
6sztabek x max
6. Prostowanie ramion wyciąg górny
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
+dopset
30kg x max
7. Pompki ( maszyna )
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 12
130kg x 12
+regres
100kg x 15
60kg x max
8. Prostowanie ramion w opadzie
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
9.Szrugsy ( hantle )
18kg x 20
22kg x 20
26kg x 20
30kg x 25
+dropset
18kg x max
15kg x max
*Trening konkretny pompa ogromna aż mnie kvrwa to bolała jak nigdy nie opisuje wszystkiego bo nie chce mi się. Teraz dwa dni odpoczynku weekend W poniedziałek kolejny trening , Pozdro !!! W niedziele się zważę i zobaczymy co w trawie piszczy
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Wczoraj się ważyłem po śniadaniu i jest 105,2kg jutro trening KLATA I BICEPS ,pozdro
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
klata + biceps
1. WL
55kg x 6
70kg x 6
85kg x 6
100kg x 2 + kilka z pomocą
+regres
70kg x max
60kg x max
2. Rozpiętki góra
10kg x 12
12kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
+regres
10kg x max
3. Wycisk dół na suwnicy
+20kg x 10
+40kg x 10
+50kg x 6 + kilka pomoc
4. Brama
2sztabki x 10
3sztabki x 10
2sztabki x 10
5. Przenoszenie hantla
18kg x 10
22kg x 10
26kg x 10
+dropset
15kg x max
6.Uginanie ramion na wyciągu dolnym
30kg x 10
50kg x 12
70kg x 12
+dropset
30kg x max
+regres
40kg x max
7. Uginanie ramion podchwytem
10kg x 12
12kg x 12
15kg x 14
+dropset
8kg x max
Trening udany w chvj w końcu te 100kg na klatę poszło cieszę się jak murzyn blaszką Biceps pompa ogromna była !!
Pozdro
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Podciąganie na drążku, problem z barkiem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51