DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

zobaczymy na ile Was stać przy nogach

DAWID dzięki za miłe słowa

zapomniałem dodać bo już nie mogłem edytować:

Wycisk ściskający
5kg x 10
5kg x 8
5kg x 6

Antoś - hahah tez jestem ciekaw co się będzie z nami działo , już psychicznie nastawiony jestem na rozpyerdol (oby nikt nie zemdlał) !!!

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-06-11 20:15:47

wymyślę coś extra - obiecuję

Longer - 103kg kvrwaaa Ty świniaku. Piwka i truskawki w śmietanie działają

Antos -

dzień Przednie aktony barków + ramiona

1. Wycisk na suwnicy 12-15
+10kg x 10
+20kg x 10
+30kg x 10
+35kg x 13+pomoc
+regres
+20kg x max
+10kg x max

2. Wymachy przednie 12-15
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
15kg x 15 ostatnio tak samo

3. Uginanie młotkowo
12kg x 12
15kg x 12
18kg x 12
22kg x 16

4. Modlitewnik maszyna
6małych sztabek x 12
1duża sztabka x 12
2duże sztabki x 12

5.Dipsy
0 x 12
0 x 12
0 x 12
0 x 9

6. Prostowanie ramion siedząc
+5kg x 12
+10kg x 12
+15kg x 12
+regres i dropset
+10kg x max
5kg x max

7. Prostowanie ramion wyciąg górny
4duże sztabki x 30
+regres
3sztabki x max


+ BRZUCH , PRZEDRAMIĘ



Dieta 100pro


Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-06-12 23:35:15

Wpiska za wczoraj !
Dieta: 100procetn + trochę czekoladek ptasiego mleczka

Dziś trening PLECY , pod wieczór dam wpiske z dzisiaj w planie jest wiosło hantlem 70kg jak uda się go skręcić - jak się uda to będzie filmik do tego




Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-06-14 10:57:00

Dieta: 100procetn + trochę czekoladek ptasiego mleczka

Ty więcej wpyerdalasz słodyczy w miesiąc niż ja w ciągu roku

w planie jest wiosło hantlem 70kg

O tym planie to nawet ja nie wiedziałem , będzie ostro.

hehe Wiesiu , nie każdy może wpyerdalać to co chce , ale ostatnio trochę za dużo ich jadłem i od dzisiaj starczy tych słodkości

TRENING

dzień Plecy + tylne aktony barków

1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10
0 x 10
2,5kg x 10
5kg x 8
7,5kg x 8
+regres
2,5kg x 6

2. Wiosło hantlem 15-16p + regres
30kg x 12
48kg x 8
55kg x 8
60kg x 12 ostatnio 48kg x 20
+regres i dropset
26kg x 20
22kg x 18

3. Ściąganie drążka za karku
6sztabek x 12
8sztabek x 12
10sztabek x 12
11sztabek x 20
+dropset
6sztabek x max

4. Wiosło pół sztangą
30 x 10
40 x 10
50 x 10
+dropset
20kg x max

5.Odwrotne rozpiętki
6sztabki x 15
8sztabek x 15
10sztabek x 15 ostatnio 8sztabek
+dropset
6sztabki x max

6. Szrugsy 15-20 wyciąg dolny
80kg x 25
+dropset
40sztabki x 15

60kg x 25
+dropset
40kg x 15

40kg x 15
+dropset
20kg x max

7. Grzbiety 15-20 +regresy
0kg x 15
10kg x 12
15kg x 12
20kg x 20 ostatnio 15kg
+dropset
5kg x max

+ŁYDY

Miało być wiosło 70kg ale nie dało rady skręcić hanlta aż takiego ...

O treningu:

Podciąganie na drążku - ładnie, już czułem plecy.

Wiosło hantlem - to jest przeyebane , 60kg x 12 dało radę i po tym ćwiczeniu straciłem swoją całą moc, a na regresach i dropsecie kondycyjnie słabo zmęczony byłem jak bym biegał

Ściąganie drążka za plecy - zmieniłem i lepiej czuje te plecy tam siła w miarę idzie !

Wiosło pół sztanga - zmieniliśmy to, i była to zabawa bo brakowało prądu ...

Odwrotne rozpiętki - to mi się spodobało elegancko wchodzi na bareczki ( tył )

Szrugsy - dziś kombinowałem jw.

Grzbiety - pompa masakryczna ...

Dieta:
1.owsiane
2.ryż + pierś + ogórki + 2kielony oliwy
3.pierogi + jajka + ogórki
4.ryż + jajka + papryka ze słoika
5.Serek wiejski + chleb
6.twaróg + 2kielony oliwy

I TYLE !!

NIETRENINGOWY - Dieta dziś słabo i to bardzo zjadłem ledwie 3posiłki , wstałem po 12, i tak to wyszło
JUTRO - nogi z ANTOSIEM I KAMIM ... także jakieś filmiki wpadną może jakieś fotki też !