DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

zawitam i ja;) tak patrze na te foty z 30s i niby jest powyzej tych 100kg ale jakos sucho;)

na klatce nie miales sily na wiecej czy taka przepasc jest pomiedzy przysiadami, mc a klatka?

Longer a co ze mną? Już we Wrocławiu nie pracuje (od wtorku) także, wróciłem na stare śmieci.

Ale znowu prowadze dziennik także, możesz sprawdzać moje treningi codziennie

masz tu linka:
https://www.sfd.pl/Buli__zjem,_poćwiczę,_wyśpię_sie,_a_reszta_przyjdzie_sama:_-t859200-s43.html 

Crazy WITAM, no na WL nigdy nie byłem dobry, tam siły nie miałem aby yebnąc te 100kg i wydaje mi się że też w psychice jest rysa jeśli chodzi o wycisk płaski bo zawsze jak się kładę pod tą sztangę to się śmieje itp
Przysiady - to mi idzie ciężko w chvj dlatego ich nie będę robił, zamienię na HACK-SIADY trochę jestem za wysoki na siady by dobrze mi to szło, ale MC jakoś idzie dużo ( dziwne ) plecy może mam silne, zależy od nastawienia psychicznego. A co do masy jak napisałeś chudo w chvj jest ale pomału dojdę do swojego celu i będzie git, masę ciężko mi się robi chociaż nie mam problemu z zalewaniem ( tłuszczem ) itp
BULI aa to nic dziwnego że Cię nie ma jak wróciłeś na chatę, no do dziennika będę zaglądał na pewno dzięki za LINKA !!!

TRENING

barki + triceps

1. Przednie wymachy ramion
8kg x 8
10kg x 8
12kg x 8
15kg x 15
+dropset
6kg x max

2. Wyciskanie na suwnicy smitha
+10kg x 8
+20kg x 8
+30kg x 8
+40kg x 10
+regres
+10kg x max

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
55kg x 15
+regres
20kg x 20

4a. Wymachy boczne
8kg x 10
10kg x 10
12kg x 10
15kg x 15
+dropset
6kg x max
4b.Wymachy na wyciągu dolnym ( jednorącz )
2sztabki x 10
2sztabki x 10
2sztabki x 10
2sztabki x 15
+regres
1sztabka x 20


5a. Wymachy w opadzie ( maszyna )
+5kg x 12
+10kg x 12
+15kg x 12
+20kg x 15
5b.Odwrotne rozpiętki
4sztabki x 12
6sztabek x 12
8sztabek x 12
10sztabek x 15

6. Prostowanie ramion wyciąg górny
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 15
+dopset
20kg x max

7. Pompki ( maszyna )
80kg x 12
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
+dropset
60kg x max

8. Prostowanie ramion w opadzie
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
15kg x 15

9.Szrugsy ( hantle )
22kg x 25
26kg x 25
30kg x 20
33kg x 20
+regres
15kg x max

* O treningu krótko napiszę, to tak zmieniłem sobie trochę plan na barki tzn dorzuciłem super serie na te barki bo jakoś tym ogólnym planem nie czułem aż takiej pompy jak dzisiaj, dosłownie mi rozyebao te barki i przy takim zestawie zostanę, triceps to samo cisnę takimi ćwiczeniami jak dzisiaj udało się w końcu napompować trica konkretnie i wpaść w rytm !!! Pozdro

chudo bo wieżowiec jestes;) jak dojdziesz do tych 115kg bedzie dobrze:D tylko ta klatka do poprawy bo odstaje(nie mowie tu o sile). przynajmniej ze zdjec tak wyglada. ide robic swoj trening. o tej godzinie powinienem juz konczyc ale takie korki ze dopiero do domu dojechalem:/ trzymaj sie

No klata owszem do poprawy teraz ją katuję 2x na tydzień i powinno ruszyć do przodu , oby. No ciśnij na trening się rozyebać porządnie !!! Piona ! :)

Myślę Longer, że niedługo to wszystko ruszy... w końcu dołożyłeś do michy jedzenia, zacząłeś ostro trenować, nie pijesz już itd. to kwestia czasu aż się rozrośniesz

jeszzcze wszedłeś na dobrą bombke, nic tylko rosnąć

Dzień nietreningowy
Dieta dziś wyszła słabo..., jutro planuję trening zrobić. Pozdro !!!

TRENING

klata + biceps

1. WL
40kg x 12
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 1+parę z pomocą
+regres
50kg x max
40kg x max


2. Rozpiętki góra
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
15kg x 15+ parę z pomocą

3. Wycisk góra maszyna
+40kg x 8
+50kg x 8
+60kg x 10+pomoc
+regres
+40kg x max
+30kg x max

4. Brama
2sztabki x 12
2sztabki x 20
+ dropset
1sztabka x max

5a. Dipsy ( z pomocą maszyny )
0 x 8
0 x 10
0 x 12
5b. Przenoszenie hantla
22kg x 8
18kg x 10
18kg x 12

6.Uginanie ramion na wyciągu dolnym
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 15+pomoc

7. Młotki
12kg x 8
18kg x 8
22kg x 10
26kg x 12
+dropset
10kg x max

7a. Uginanie sztanga łamana
+10kg x 12
+15kg x 12
+20kg x 15
7b.Uginanie wyciąg dolny
20kg x 15
20kg x 15
30kg x max

+Łydki,Brzuch

*Na klacie pompa w chvj już po WL miałem wystarczająco napompowaną klatę i to by starczyło, ale jechaliśmy dalej z treningiem i piersiowe płonęły, biceps - wstępnie zmęczenie na wyciągu dolnym dobrze się odbiło bo na młotkach miałem w chvj pompe na bicku. Nie chce mi się pisać o wszystkich ćwiczeniach, ale już czuje się w swojej formie jaka miałem przed wakacjami wczoraj się ważyłem waga 103,5kg także idzie powoli do przodu i jest git, trochę zwiększyłem węgli i białka w diecie zobaczymy jak to będzie szło Pozdro !!!

Dzień nietreningowy

Dziś cały dzień zapyerdalałem i trochę za mało węgli w diecie, białko utrzymałem bo mam w prochu i podjadam je właśnie w takie sytuacje jak dzisiaj, zaraz idę oyebać 200g twarogu i 150g serka wiejskiego i 2kielony oliwy i spać, Jutro nogi do rozyebania idą
Pozdro !