DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

może kiedyś zawitam xD :D

Jestem i obserwuje,lepiej się k***a staraj !!

Na złomowisku !

3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki

MC RAMPA 6
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 6


MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca"
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10


pull throughs na linach wyciagu
9sztabek x 12
9sztabek x 12
9sztabek x 12 ostatnio tak samo

uginanie nóg leżąc
14sztabek x 15
16sztabek x 15 ostatnio 14 x 20

wymachy tułowia
+15kg x 15
+15kg x 15
+15kg x 15 ostatnio +10kg

arnoldki 4s x 10
18kg x 10
22kg x 4
18kg x 10
18kg x 6 + pompa

unoszenie stojac
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12 ostatnio tak samo

szrugsy "wyciągu dolnym"
12sztabek x 20
14sztabek x 20
16sztabek x 20


odwrotne pompki "maszyna"

11sztabek x 12
12sztabek x 12
13sztabek x 12
14sztabek x 12 + pompa


sciaganie drazka "triceps"
11sztabek x 15
11sztabek x 15 + pompa

Łydy nie uda ! wspięcia stojąc maszyna
5sztabek x 30
10sztabek x 25
10sztabek x 25

Podsumowanie:

Dziś była lipa straszna nie miałem w sobie mocy tam gdzie dałem rade progres'ować to progres"owałem , dobrze że to już ostatni trening był bo już mam dość , strasznie czuje się zmęczony po tym cyklu treningowym ,ale jestem zadowolony z niego bo wszytko ruszyło do przodu i osiągnąłem to co chciałem teraz tydzień regeneracji i robię off od ciężarów , dieta będzie trzymana jak zawsze !

MC - dziś mocy nie było , ale 120kg poszło w miarę lekko, ale nie miałem siły na więcej
MC prosty - brak siły i zostałem przy 60kg
Arnoldki - pompa dobra , choć chciałem 22kg pocisnąć ale nie było na to mocy
Triceps - na wyciągu odpuściłem sobie jedna serie ,jakoś mi ciężko szło

Dieta: ( dziś trochę późno wstałem )
1.ryż + 4jajka + olej z pestek winogronu
2.piersi + ryz + sałatka + olej z pestek winogronu
3.j.w + ogórki + olej z pestek winogronu
4.ryż + 3-4jajka + warzywa ( gotowane )
5.ryba + chlebek
6.serek wiejski + olej z pestek winogronu

I tyle !
Pozdro

Teraz zasłużony odpoczynek

No , ale za tydzień znowu zapier*alamy !!
Dziś może wrzucę jakieś foty jak się uda :)

Wpadnij do mnie to Ci zrobię te zdjęcia ...

hehehehe poyebany jesteś

A jak tam waga long ?:)

Właśnie nie mam wagi ... , jutro w szkolę się zważę u pielęgniarki i dam wpis :D

*jutro dam foty , bo dziś już nie chce mi się - ich robić

Pozdro !

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-03-11 22:20:42

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-03-11 22:25:14

Witam , tak więc
- fotek dzisiaj nie dam , małe problemy techniczne ...
- Waga , 99kg po 1 posiłku

Dieta:
Jak zawsze ,choć dzisiaj wpadło trochę słodkości regenera'cyjnie


Pozdro !