Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki
MC RAMPA 6
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca"
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
pull throughs na linach wyciagu
9sztabek x 12
9sztabek x 12
9sztabek x 12 ostatnio tak samo
uginanie nóg leżąc
14sztabek x 15
16sztabek x 15 ostatnio 14 x 20
wymachy tułowia
+15kg x 15
+15kg x 15
+15kg x 15 ostatnio +10kg
arnoldki 4s x 10
18kg x 10
22kg x 4
18kg x 10
18kg x 6 + pompa
unoszenie stojac
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12 ostatnio tak samo
szrugsy "wyciągu dolnym"
12sztabek x 20
14sztabek x 20
16sztabek x 20
odwrotne pompki "maszyna"
11sztabek x 12
12sztabek x 12
13sztabek x 12
14sztabek x 12 + pompa
sciaganie drazka "triceps"
11sztabek x 15
11sztabek x 15 + pompa
Łydy nie uda ! wspięcia stojąc maszyna
5sztabek x 30
10sztabek x 25
10sztabek x 25
Podsumowanie:
Dziś była lipa straszna nie miałem w sobie mocy tam gdzie dałem rade progres'ować to progres"owałem , dobrze że to już ostatni trening był bo już mam dość , strasznie czuje się zmęczony po tym cyklu treningowym ,ale jestem zadowolony z niego bo wszytko ruszyło do przodu i osiągnąłem to co chciałem teraz tydzień regeneracji i robię off od ciężarów , dieta będzie trzymana jak zawsze !
MC - dziś mocy nie było , ale 120kg poszło w miarę lekko, ale nie miałem siły na więcej
MC prosty - brak siły i zostałem przy 60kg
Arnoldki - pompa dobra , choć chciałem 22kg pocisnąć ale nie było na to mocy
Triceps - na wyciągu odpuściłem sobie jedna serie ,jakoś mi ciężko szło
Dieta: ( dziś trochę późno wstałem )
1.ryż + 4jajka + olej z pestek winogronu
2.piersi + ryz + sałatka + olej z pestek winogronu
3.j.w + ogórki + olej z pestek winogronu
4.ryż + 3-4jajka + warzywa ( gotowane )
5.ryba + chlebek
6.serek wiejski + olej z pestek winogronu
I tyle !
Pozdro
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Dziś może wrzucę jakieś foty jak się uda :)
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
*jutro dam foty , bo dziś już nie chce mi się - ich robić
Pozdro !
Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-03-11 22:20:42
Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-03-11 22:25:14
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
- fotek dzisiaj nie dam , małe problemy techniczne ...
- Waga , 99kg po 1 posiłku
Dieta:
Jak zawsze ,choć dzisiaj wpadło trochę słodkości regenera'cyjnie
Pozdro !
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Podciąganie na drążku, problem z barkiem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51