DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

bardzo brzydkie imię, wieś.

Ban dla Antosia za obrazę użytkownika ( sam sobie przyznaj bana ) ... :(

"Tak... tak, dajesz !... Jeszcze ! Jeszcze 2 długości.

"Dawaj, dawaj"

"Tak, tak, tak ... chcę Cię słyszeć !"

Antek Ty gejuczku, wszystko jest już jasne

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-18 21:24:04

ban za głupotę

Wpiska za wczoraj 18.10.12

Plecy +tylne aktony barków

1.Wiosło sztanga
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
+dropset
40kg x max

2.Ściąganie drążka 3s x 15

3.Ściąganie wąskiego chwyty do klatki 3s x 15

4.Wiosło pół sztangą
30kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
+dropset
30kg x max

5.Ściąganie linek w opadzie tułowia 2s x 12

6a.Odwrotne rozpiętki
7sztabek x 15
8sztabek x 15
9sztabek x 10
10sztabek x 10
6b.Szrugsy
18kg x 20
22kg x 20
26kg x 20
33kg x 20
+dropset
18kg x max

Zaraz idę na trening Barki ( bok/przód ) + klata pozdro !!

100kg x 6 we wiośle ? Co tak mało ?

no, już lepszy wpis, a nie :
" wow, super progres Wojtusiu - daj mi całusa"

Wiesiu - tak mało bo siły nie mam na więcej ... :( " "
Antonii - staram się dodawać wpiski regularnie ale ostatnio coś mi się nie chce ale wena wraca
A i ważyłem się ostatnio w sobotę, ( na czczo ) w butach i w spodniach to na wadze wyszło 112,3kg to myślę że siedzi gdzieś koło 110kg masy :)

Wczoraj robiłem trening

Barki + klata

1.Wyciskanie na suwnicy
+10kg x 10
+20kg x 10
+40kg x 10
+60kg x 6
+regres
+20kg x max

2.Wymachy przednie
8kg x 10
10kg x 10
12kg x 8
15kg x 8

3.Podciąganie wzdłuż tułowia ( dolny wyciąg )
30kg x 12
50kg x 12
70kg x 12
90kg x 10
+dropset
30kg x max

4a.Wymachy boczne siedząc na maszynie
+10kg x 12
+15kg x 10
+20kg x 8
4b.Wymachy boczne
7kg x max
7kg x max
7kg x max

5.Wyciskanie skos góra suwnica
+20kg x 10
+40kg x 10
+50kg x 8
+60kg x 6
+dropset
+20kg x max

6.Rozpiętki
10kg x 15
12kg x 12
15kg x 10

7.Brama
1sztabka x 12
2sztabki x 12

trening konkretny ale coś mnie bark zaczął napyerdalać pod koniec i klatkę tak lekko zrobiłem bo nie chciałem szaleć by nie złapać kontuzji + do treningu brzuch i tyle , jutro kolejny trening pozdro !!!

foty beda jakies? ale nie puzzle tylko całej sylwetki

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-21 16:54:40

Jak coś porobię to wrzucę, może dzisiaj lub na dniach :)