DT by soiR

Witam.
Mam na imę Filip i zakładam Dziennik dla lepszej motywacji. Obecnie jestem w trakcie redukcji..
W tym roku "mase" skonczyłem 6.stycznia waga 97kg(fotki z masy poniżej)
Aktualnie waga wynosi 87kg miska na dzien dzisiejszy wygląda tak:


1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g + 320g biał jaj
2/3/. 75g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa
Potreningowy. 100g ryżu + 200g piersi + warzywa
5. 75g płatków owsianych + 200g piersi + warzywa
6. 200g Twarogu chudego + 25g migdałów

Do tego Omega 3, Witamina C, 20g BCAA, 5g kreatyny


TRENING
1.Klatka (16seri) + biceps (6seri)
2.Plecy (24serie)
3.Barki (20seri) + triceps (6seri)
4. Nogi (16seri+8seri)
5.Lapki (18seri)

Cardio 30min x 6
Off od siłowni robie jak czuje zmeczenie
Tutaj pare fotek z konca Masy










I w miare aktualne





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-02-22 14:17:06




Tutaj jeszcze fotka z dzisiejszej szamki do pracy
PZDRAWIAM





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-02-22 14:16:14

No i zrobiłem Dzis nogi
1.Wyprosty siedząc 6s+drop
2.Przysiady 5s
3.Wykroki 4s
4.MC na prostych nogach 4s
5.Uginanie nóg leżac 5s
6.łydki 4s
Cardio brak bo wszystkie maszyny były zajete :-/ Myśle że w domu zrobie koło 40min
Forma z dnia na dzień coraz lepsza według mnie

Powodzenia , dobre cycki

22.02.2014
NOGI
1.Przysiad ze sztangą na plecach 20x53kg/14x73kg/10x93kg/8x103kg/6x113kg+12x53kg
2.Wypychanie na suwnicy (głowa w dole) 14x100kg/12x140kg/12x140kg/12x140kg/10x140kg+14x90kg
3.Prostowanie nóg siedząc 4x14
4.Wykroki chodzone 2s. do upadku
5a.MC proste nogi z hantlami 4x10
5b.Uginanie nóg leżac 4x12
Cardio 30min

Miska:
1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g + 320g biał jaj
2/3/. 75g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa
Potreningowy. 100g ryżu + 200g piersi + warzywa
5. 75g płatków owsianych + 200g piersi + warzywa
6. 200g Twarogu chudego + 25g migdałów

Do tego Omega 3, Witamina C, 20g BCAA, 5g kreatyny

23.02.2014

Dzisiaj off od treningu.

Miska:
1.biała jaj 140g+twaróg chudy 100g+maka 60g
2/3/4. 75g ryżu b + 200g piersi
5. 75g osianych + 100g piersi + 200g biał jaj
6. 200g piersi + 25g migdałów
+
omega 3, witamina C

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-02-23 18:22:34

Witam.
Powodzenia, bedę zaglądał

24.02.2014

TRENING:
Brzuch:
1a.Unoszenie nóg w zwisie 4x15
1b. Allahy 3s
KLATKA
1.Wycisk hantli skos(+) 20x20kg/20x20kg/14x30kg/10x35kg/8x40kg+10x20kg
2.Rozpietki skos(+) 14x15kg/12x17,5kg/10x20kg/8x22.5kg
3.Brama 4x14
4. Wycisk sztangi płasko 3x10
BICEPS:
1.Młotki hantlami 3x14
2.Siódemki 2s
+40min cardio

Miska:
1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g + 320g biał jaj
Po treningowy. 100g ryzu b + 200g kury + brokuły
3/4. 75g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa
5. 75g płatków owsianych + 200g piersi + warzywa
6. 200g Twarogu chudego + 25g migdałów
Omega 3 + witaminaC+ BCAA+kreatyna

I miska na 10h do pracy Tak to bedzie wyglądało cały tydzien





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-02-24 11:23:27

Fajna sylwetka na masie

Powodzenia.

25.02.2014
TRENING
PLECY:
1.Podciaganie szeroko 5x12
2.Wiosło hantlem 14x30kg/12x32.5kg/10x35kg/8x40kg/8x40kg
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 14x63kg/12x83kg/10x93kg/8x103kg/6x113kg+14x53kg
4a.Wyciąg szeroko do klatki 2s/Wyciąg szeroko za kark 2s
4b.Wyciąg doł do brzucha (v) 4x12
5.Szrugusy hantlami 4x15

Cardio 40min
Miska bez zmian

Fajna sylwetka, będe zaglądał

Dzieki za miłe przywitanie Cisniemy Dalej
26.02.2014
TRENING
BARKI
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12
2.Wyciskanie hantli 4x10
3.Wymachy hantlami na bok 4x14
4a.Unoszenie sztangi do przodu 4x12
4b.Do brody 4x12
5.Face pull 4x12
Triceps
1.Francuz hantlem za głową 3x10
2.Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x12
+
Cardio 41min
Miska bez zmian
Jutro zrobie areo tylko bo już czuje zmeczenie

staraj się dawać porządne wypiski to będzie ciekawie.
Powodzenia!