--------------------------------------
Trening:
BARKI + ŁAPY
1.Wyciskanie hantli siedząc
12kg x 15
15kg x 12
18kg x 12
22kg x 10
22kg x 8
2.Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia
30kg x 12
50kg x 12
70kg x 10
90kg x 10
3.Wymachy przednie wyciąg dolny / 3s x 10-12
4a.Wymachy boczne ( maszyna ) siedząc
+10kg x 10
+15kg x 10
+20kg x 10
4b.Wymachy boczne hantlem
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15
5.Odwrotne rozpiętki / 4s x 15
6a.Uginanie ramion wyciąg dolny / 4s x 10-12
6b.Prostowanie ramion wyciąg górny/ 4s x 10-12
7a.Pompki tricepsowe ( maszyna )
80kg x 15
100kg x 12
120kg x 12
7b.Uginanie ramion sztanga łamana
+10kg x 15
+15kg x 12
+20kg x 10
8a.Młotki
15kg x 12
18kg x 12
8b.Maszyna Keltona
+10kg x 12
+15kg x 12
Obawiałem się tego treningu przez ten bark, ale ładnie poszło prawie nic mnie nie bolało uważałem i to jak nigdy na ten bark wolne ruchu i non stop napięcie mięśniowe było pompka przyjemna była także chyba jest coraz lepiej z tym barkiem ale i tak nie będę jeszcze dopyerdalał na maksa na niektórych ćwiczeniach, jeśli chodzi o łapy to pompa jak zawsze ogromna w ostatnich ćwiczeniach po dwie serie bo już nie dałem rady dalej, POzdro jutro NOGI !!!
Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-11-14 21:09:10
Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-11-14 21:09:32
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Shitman - hehe też się ciesze, zaglądaj śmiało
Hubi - no unikałem w ogóle treningów barków ( przez 2tyg ) i niektórych ćwiczeń na klatę tam gdzie czułem że mnie boli, ostatnio robiłem trening barków i było git także jestem na dobrej drodze by kontuzje wyleczyć do końca
Buli - nie to nie mój maks , robiłem na małych ciężarach bo mam mała kontuzję barku choć już jest dobrze i nic mnie nie boli , ale i tak na razie nie będę katował na maksa
Pozdro
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
1.Dipsy
4s x 8
2.Wyciskanie góra skos hantle
15kg x 12
22kg x 10
26kg x 10
30kg x 12
+regres
18kg x 15
3.Wyciskanie dolny skos suwnica
+20kg x 12
+40kg x 12
+50kg x 10
+regres
+20kg x 15
4.Rozpiętki
3s x 10
5.Uginanie sztanga łamana
+10kg x 15
+20kg x 12
+30kg x 12
+dropset
+10kg x 15
6.Uginanie dolny wyciąg
4s x 12 + dropset
+brzuch
Trening dobry, barku nie czułem prawie wcale raz mi przeskoczyło ale nie bolało także jestem na dobrej drodze pompa klatki fajna, biceps rozyebany konkretnie dwa ćwiczenia a pompka przyjemna
Jutro trening kolejny PLECY + TRICEPS Pozdro !!!
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Trening:
1.MC
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 6
140kg x 6
2.Ściąganie drążka za plecy
4s x 12-15 + dropset
3.Wiosło sztanga
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
+dropset
60kg x max
4.Wiosło na wyciągu dolnym
4s x 12-15 + dropset
5.Ściąganie drążka w opadzie tułowia wyciąg górny
4s x 15
+ brzuch
Trening konkretny w MC za tydzień sobie dołożę jak będzie moc bo mono fajnie się rozkręca i klepie a tak na poważnie to trening konkretny pompa bardzo dobra była , fajnie czułem w ściąganiu drążka plecy to ćwiczenie jednak robi robotę , dzisiaj miałem iść zrobić nogi ale jutro je doyebie pozdro :)
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
1.Hack-siady
4s x 10-12
2.Suwnica wypychanie nóg
4s x 15-20
3.Prostowanie nóg
3s x 20
4.Uginanie stojąc
4s x 12
5.Uginanie leżąc
4s x 15
6.Łydki
7.Brzuch
Pozdro ~!!!!
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
1.Wyciskanie hantli
15kg x 12
18kg x 12
22kg x 12
26kg x 10
+regres
15kg x max
2.Wymachy przednie wyciąg dolny
3s x 15
3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny
4s x 12
4.Wymachy boczne siedząc na maszynie
4s x 12-15
5.Odwrotne rozpiętki
4s x 12
6.Prostowanie ramion wyciąg górny
3s x 15-20
7.Pompki tricepsowe na maszynie
4s x 15
Tyle, dzisiaj trening klata + triceps , pozdro !
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Podciąganie na drążku, problem z barkiem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51