Problem z kolanem-trening

Witam. Mam małe pytanie co do treningu. 3 tygodnie temu miałem mały wypadek. Pechowa wywrotka na lodzie której wynikiem było bardzo mocne zbicie kolana, tak usłyszałem od lekarza.Kolano boli, nie mogę nogi wyprostować do końca, wszystko tam jest jakbym napięte. Zero obciążania kolana przez jakiś czas. Lecz chciałbym ćwiczyć chociaż górną partie ciała. I teraz to pytanie: jaki trening dopasować. Interesuje mnie siła lecz wiem ze bez odpowiedniego bodźca jakim są przysiady i mc (którego nie dam rady wykonać) trudno bedzię coś wymyslić. Myslałem nad zwykłym FBW na poczatek na rozgrzewkę tylko czy jest sens bez treningu nóg.
NOGI-brak
PLECY- Wiosłowanie sztangą(będzie ciężko lecz dam radę)
KLATKA- Poręcze wersja na klatkę
BARKI- Push Press(mały ciężar aby nie pomagać sobie zginaniem kolan)
BICEPS-Uginanie ramion ze sztangą
TRICPES- Francuskie wyciskanie leżąc do czoła
BRZUCH- Podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku

Zawsze cwiczyłem treningi wielostawowe pod MMA, omijając dodatki, nawet Uginania na biceps czy triceps. Teraz nie wiem jaki trening wybrać na ten ciężki okres. Więc proszę o pomoc.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: jmchn2
PŁEĆ: m
WIEK: 19
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata potem trening boksu i mma przez rok, teraz 3 miesiacę cwiczeń i przerwa jakieś 5-6 tygodni ze względu na kolano i wcześniej na sprawy osobiste

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85kg



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 110
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 130
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - nie robie maksow
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - nie robie maksow
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - nie robie maksow

****CEL*************************************************

SILA, jeśli da się coś bez wielostawowych cwiczeń wymyślić

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: aktualnie mocno zbite kolano,
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************


TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK


****DIETA*************************************************
Ostatnio bez wyliczania, zdrowo, dużo, czesto

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: brak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: brak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: brak

***************************************************************

Mały problem z przeglądarką. Bardzo prosiłbym o przeniesienie tematu do treningów zaawansowanych. Sorki za pomyłke...


Zmieniony przez - jmchn2 w dniu 2012-02-05 10:16:41

Na barki wez wyciskanie sztangi lub hantli siedzac to odciąży noge troche.
na biceps jak dasz rade to unoszenie sztangi stojac, albo na modlitewniku lub hantle z supinacja.
Na plecy to mozesz podciaganie, wyciag gorny zamiast wiosła to tez odciazy noge troche.
Reszta ok. Na moje to jest sens. Mozesz powoli cwiczyc bez przeciazania

To logiczne że póki kontuzja nie ustąpi odpuść sobie ciężki trening. Idź pomachaj coś tam co nie sprawia bólu tak żeby nie "zardzewieć' i tyle. Przecież za 2, max 3 tygodnie noga wróci do sprawności.

jw.
choc pewne doświadczenie czy czucie musisz mieć już wyrobione i z pewnością nie będzie tyrudno dostosować ćwiczenia ktore możesz wykonywać tak aby kolana nie obciążać nawet w małym stopniu- to przecież b. łatwo sprawdzić w umyśle jak i dostosować w praktyce[jak już chcesz ćwiczyc ciężej na to co się da]

Dzięki za odp. Pobawię się tym FBW bez ćwiczenia nóg a gdy już wyzdrowieje dodam Przysiady i MC do tego treningu i po jakimś czasie wejdę na cięższy trening. Dzięki wam jeszcze raz. pozdro

odnosnie kolana to lepiej idz zrob usg , ja mialem podobna sytuacje lekarze mowili ze stluczenie itd a jak pojechalem zrobic prywatnie usg wyszlo ze uszkodzilem lekotke . a tak samo jak ty nie moglem wyrpsotowac nogi itd.

Dzięki za radę. Dzisiaj byłem na wizycie kontrolnej i jestem zapisany na usg kolana na 29 lutego. Co do łękotki to samo usłyszałem dzisiaj od lekarza. A u Ciebie uszkodzenie łękotki wiązało się z operacją? Kolano w stawie mnie nie boli już prawie wogóle, czuje natomiast dziwne naprężenie mięśni na łydce z tyłu. Myślę że przez to nie mogę wyprostować kolana ani zgiąć do końca.

no najpierw mialem artroskopie ale to lajtowy zabieg , potem okazalo sie ze mam zerwane wiezadlo to juz bylo powazniejsze.