DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

chwalisz sie czy co?

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-09-20 17:04:25

cvfdbkz hehe no chyba trochę TAK
davidooo fajnie że masz, myślałem że się domyślisz i mi wkleisz linka do siebie ale jednak sam go znajdę
--------------------------------------------------

TRENING

klata + plecy

1.MC
60kg x 10
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 5

2.Podciąganie na drążku
0 x 8
5kg x 6
7,5kg x 6
10kg x 6
12,5kg x 5
+regres
5kg x 5
0kg x max

3.Wyciskanie hantli na skosie górnym
18kg x 12
26kg x 6
30kg x 6
33kg x 6
37kg x 6
41kg x 5 + kilka pomoc
+regres
26kg x 12
22kg x 12
18kg x 12
15kg x max

4. Wiosłowanie hantlem
30kg x 6
37kg x 6
44kg x 6
47kg x 8
52kg x 8
55kg x 10
+regres
30kg x 12
22kg x 12

5. Wyciskanie na suwnicy głową w dół
+10kg x 10
+20kg x 10
+30kg x 10
+40kg x 12
+regres
+20kg x max
+10kg x max

6a. Rozpiętki na maszynie
8sztabek x 10
10sztabek x 10
12sztabek x 12
14sztabek x 14
+regres i dropset
10sztabek x max
6sztabek x max

6b.Ściąganie drążka za plecy
8sztabek x 10
10sztabek x 10
12sztabek x 12
12sztabek x 12
+regres i dropset
8sztabek x max
6sztabek x max

7a. Rozpiętki gilotynowe hantle
8kg x 10
10kg x 10
12kg x 12
12kg x 12
7b. Wiosłowanie oburącz siedząc na maszynie
6m. sztabek 12
9m. sztabek 12
3d. sztabki 15
+dropset
6m sztabek x max

8.Szrugsy wyciąg dolny
60kg x 20
80kg x 20
100kg x 20
120kg x 20
+dropset
80kg x max
60kg x max

* Dziś samopoczucie w porządku w końcu się najadłem hehe jeśli chodzi o trening to tak:

MC - pompa w chvj wielka to 140kg na pełnej pompie ładne czucie ale chciałem więcej powt.
Podciąganie - szkoda że Wieśka nie było bo byłem sam na siłownie i nikt nie miał jak mnie asekurować i pomagać, ale doyebałem jak mogłem i ładnie weszło
Wycisk skos góra - tutaj ładnie szło 41kg poszło x5 jestem zadowolony ale kontuzja ręki się odezwała i mnie bolało w chvj ... za duży ciężar chyba ... zobaczymy za tydzień
Wiosło hantlem - 55kg szło jak szmata za tydzień jak będzie dobre samopoczucie wale 60kg a później przenoszę się na wiosło sztangą lub na wyciągu
Wyciskanie na suwnicy głową w dół - zamieniłem z hantli na to. Lepiej tutaj czuje klatkę .
Rozpiętki i ściąganie drążka - pompa w chvj
Rozpiętki gilotynowe i wiosło na maszynie siedząc - to samo co wyżej pompa ogromna, wole robić rozpietki na bramie ale była zajęta a nie chciałem tracić czasu na czekanie i stygnięcie
Szrugsy - pompa !!!
Pozdro !!!



Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-20 22:15:50

daj jakis filmik z wioslowania hantla. najlepiej 52-55kg

No spoko nagram na następny trening czyli za tydzień będzie videło

Na 35stronie jest wiosło obecne akurat 52kg

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-21 15:56:35

ano jest. nawet go ogladalem, ale tak naprawdę to ch** tam widac. najlepsze ze tak powiem sa od tylu. tylko bez skojarzen;)

za tydzień dam zrobię filmik, wieczorem trening !:)

w dziennikach dla zaawansowanych jest mało dzienników wiec raczej bez problemowo znajdziesz[davidooo/letnia forma]

140kg w martwym zaliczone - ładnie, wymaksuj 6 i dokładaj nawet po 2kg

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-09-21 18:19:01

Davidoo - no na MC chce się pobawić trochę

Trening

barki + triceps

1. Przednie wymachy ramion
9kg x 12
10kg x 10
12kg x 10
15kg x 10
18kg x 8
+dropset
8kg x max
6kg x max

2. Wyciskanie na suwnicy smitha
+20kg x 8
+30kg x 8
+40kg x 8
+50kg x 8
+60kg x 5 z pomocą
+regres
+20kg x max
+10kg x max

3. Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny
30kg x 12
50kg x 12
70kg x 12
90kg x 12
+regres
40kg x max
40kg x max

4a. Wymachy boczne
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
15kg x 10
+dropset
8kg x max
6kg x max
4b.Wymachy na wyciągu dolnym ( jednorącz )
2sztabki x 10
2sztabki x 10
2sztabki x 10
2sztabki x 15

5a. Wymachy w opadzie ( maszyna )
+10kg x 12
+15kg x 12
+20kg x 12
+25kg x 12
+30kg x 10
5b.Odwrotne rozpiętki
6sztabek x 12
7sztabek x 12
9sztabek x 12
11sztabek x 12
11sztabek x max
+dropset
6sztabek x max


6. Prostowanie ramion wyciąg górny
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
+dopset
30kg x max

7. Pompki ( maszyna )
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 12
130kg x 12
+regres
100kg x 15
60kg x max

8. Prostowanie ramion w opadzie
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12

9.Szrugsy ( hantle )
18kg x 20
22kg x 20
26kg x 20
30kg x 25
+dropset
18kg x max
15kg x max

*Trening konkretny pompa ogromna aż mnie kvrwa to bolała jak nigdy nie opisuje wszystkiego bo nie chce mi się. Teraz dwa dni odpoczynku weekend W poniedziałek kolejny trening , Pozdro !!! W niedziele się zważę i zobaczymy co w trawie piszczy

Dzień nietreningowy

Wczoraj się ważyłem po śniadaniu i jest 105,2kg jutro trening KLATA I BICEPS ,pozdro

Trening

klata + biceps

1. WL
55kg x 6
70kg x 6
85kg x 6
100kg x 2 + kilka z pomocą
+regres
70kg x max
60kg x max

2. Rozpiętki góra
10kg x 12
12kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
+regres
10kg x max

3. Wycisk dół na suwnicy
+20kg x 10
+40kg x 10
+50kg x 6 + kilka pomoc

4. Brama
2sztabki x 10
3sztabki x 10
2sztabki x 10

5. Przenoszenie hantla
18kg x 10
22kg x 10
26kg x 10
+dropset
15kg x max

6.Uginanie ramion na wyciągu dolnym
30kg x 10
50kg x 12
70kg x 12
+dropset
30kg x max
+regres
40kg x max

7. Uginanie ramion podchwytem
10kg x 12
12kg x 12
15kg x 14
+dropset
8kg x max

Trening udany w chvj w końcu te 100kg na klatę poszło cieszę się jak murzyn blaszką Biceps pompa ogromna była !!

Pozdro