Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ty SERIO myślisz że pompki są na triceps? Wiesz, że jest przynajmniej kilka wariantów pompek na poręczach i dzieli się je na dwa główne typy, to jest klatkowe i tricepsowe? Masz ZEROWĄ wiedzę i naprawdę nie powinieneś się udzielać, bo szkodzisz ludziom. Przykre, ale takie są fakty. Poćwicz jeszcze rok, nabierz doświadczenia i wtedy [...]
[...] press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep / nie wiem czy znajde cos dobrego na swojej silce do tego 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 / brak skosu ujemnego Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do [...]
[...] ramion ze sztangą - brzuszki Wszystko na małych ciężarach tak, żeby zrobić wiele powtórzeń, i czy da się jakoś, a może lepiej trening domatora, jakieś brzuszki, pompki, pompki tricepsowe itp. tak żeby wzmocnić całe ciało, i czy do tego robić jakieś przysiady żeby wzmocnić nogi czy to się mija z celem jeśli będę biegał tym planem? Z góry dzięki:)
Po co aż tyle? PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]
[...] triceps MC podciąganie na drążku nachwytem podciąganie na drążku neutralem/ ściąganie dążka wyciągu szerokim nachwytem ściąganie lin/ drążka wyciągu na prostych rękach dipsy tricepsowe francuz sztangą leżąc prostowanie ramion na wyciągu Liczbe serii dopasuje tak żeby wyszło 9-12serii na małe a 12-16 na duże partie tylko na plecy wyjdzie troche [...]
[...] powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Pompki tricepsowe na poręczach 1 seria 8-10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń Do tego 2 razy w [...]
BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE 1. a Prostowanie drazka wyciagu gornego 22,5kg 10x8p 1. b Uginanie sztanga prosta 25kg 10x8 p 2. a Dipsy tricepsowe CC 3x8 p 2. b Uginanie chwytem młotkowym 15,5kg 3x8 p 3. a Uginanie nadgarstów nachwytem 25kg 2serie max 3. b Uginanie nadgarstkow podchwytem 25kg 2serie max + brzuch 4 serie Piękna pompa na [...]
Cóż, skoro nie możesz ćwiczyć nóg, to taki plan może być. Daj zwykłe wyciskanie na początek, wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim potem. Na plecy daj MC na początku. Na trice zamiast pompek odwróconych pompki na poręczach tricepsowe.
Nie wracam do treningów, to nieaktualne dane w profilu ;-) Trenuję ciągiem ponad rok. Więc zaproponuję taki podział partii: Podział partii: góra klatki + barki Plecy + bic wolne Dół klatki + tric Nogi + brzuch wolne wolne Ćwiczenia dam takie jak wyżej tylko dipsy tricepsowe będę musiał zamienić. Dam za to odwrotne pompki z obciążeniem.
[...] bez progresu, ale szło już lżej niż ostatnio. Na kolejnym treningu musi pójść 11. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4s 89kg x12 89kg x12 89kg x12 89kg x12 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 +10kg x6 +20kg x6 +30kg x6 Tak jak mówiłem, zmiana rampy z 12 na 6. Zaczynamy od mniejszych ciężarów i stopniowo będę zwiększał. 7. Francuskie [...]
[...] bez problemu 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6powt. 2. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4 serie 12.10.8.6powt. 3. Pompki tricepsowe 4 serie 12,10,8,6 powt. II. BARKI + NOGI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy ---albo wyciskanie sztangi z przed glowy albo zza karku proponuje zza karku 2. [...]
[...] Triceps; -Wyciskanie francuskie od czoła sztangą 3s jak juz cos to do czola, ale lepeiej daj siedzac bo przy sile mozesz miec zonka jak ci sztanga spadnie... -Pompki tricepsowe(z rękami w tyle) 4s max (plus obciążenie kładzione na uda)daj na koniec 2x max -Wyciskanie francuskie za głowy sztangielką 3s daj w zamian unoszenie sztangielki w [...]
Tak będę "walczył" z głową i powoli. Pytanie czy robić wyciskanie tricepsowe sztangi oraz próbować uginać sztangę na biceps, czy też odwodzić hantle na barki jeśli to generowało ból w Lutym? Nie wiem z małym ciężarem próbować czy zastapić to "czymś" innym? Czy narazie odpuścić te ćwiczenia jeśli rękę jeszcze "czuję"? Zmieniony przez - C4-C3 w dniu [...]
Tak będę "walczył" z głową i powoli. Pytanie czy robić wyciskanie tricepsowe sztangi oraz próbować uginać sztangę na biceps, czy też odwodzić hantle na barki jeśli to generowało ból w Lutym? Nie wiem z małym ciężarem próbować czy zastapić to "czymś" innym? Czy narazie odpuścić te ćwiczenia jeśli rękę jeszcze "czuję"? Zmieniony przez - C4-C3 w dniu [...]
Ok. Czyli wyciskanie sztangi tricepsowe zastąpić ściąganiem sznurka. Efekt będzie ten sam + -? Wyciskanie sztangi na biceps zastąpić wyciskaniem hantli - tutaj rozumiem że chodzi tylko od odseparowanie przedramion i większą swobodę pracy nadgarstków? Co z odwodzeniem hantli na barki? Czym zastapić?