[...] na boki w opadzie 4-5 x 12-15 3a. High pull szerokim nachwytem 4 x 12-20 to ma być hp czy upright row? 3b Unoszenie talerza przodem 4 x 12-20 4. Pompki na poręczach tricepsowe 5-6 x max (zobaczymy, jak to wyjdzie, bo jeszcze nigdy nie robiłem poręczy, najwyżej poleci jako ostatnie ćwiczenie) 5. Czachołamacze 4-6 x 10-20 regresja 6. [...]
[...] zbyt duży ciężar nakładałem. pierwsze ok. W tym tyg zamieniłem je na podciąganie na drążku podchwytem i muszę powiedzieć , że dużo lepiej poczułem pracę bicepsa 3.pompki tricepsowe na poręczach 4x8, również ok, choć zamieniłem w tym tyg na wyciskanie francuskie leżąc na ziemi z za głowy. Każde powtórzenie to dotknięcie ziemi sztangielek, [...]
[...] dla mnie słabo technicznie. To wyginanie karku niepotrzebne, poza tym ręce dałabym szerzej i bardziej celował drążkiem w dół mostka, no i przyciągał go na maksa B1 - bardzo 'tricepsowe'. Ciężar ciała przeniósłbym bardziej do tyłu, i koniecznie zwiększył pochylenie, wtedy klatka lepiej pracuje. Bo głębiej pewnie po prostu nie da rady, nawet [...]
[...] Jana Łuki 10/12/14kg 3. wyciskanie hantli w siadzie rampa 12 7,5/9/11/11 +regres 15x9kg 4. unoszenie na boki 2x12 4,5kg 5. szrugsy rampa 10 39/44/49/49kg 6. Dipsy tricepsowe 3x max 7. Francuz za głowe 3x10 21kg czas trwania treningu ~1h 15min (miałem dużo powera wiec przerwy były minimalne) Ad.1 Był zapas. Nagrałem 2 serie do [...]
[...] +7x51kg Sztangielki skos metodą Jana Łuki 10/12/14/14kg wyciskanie hantli w siadzie rampa 12 8,5/10/12/12 +regres 15x8,75kg szrugsy rampa 10 42/47/52/52 dipsy tricepsowe odpuszczone ze wzgledu na bark francuz w leżeniu za głowe rampa 10 15/19/22,5/22,5 +regres 19kg do upadku francuz w siadzie na doyebanie +gigaserie Wodyna na [...]
[...] skos metoda Jana Łuki 4 serie 10/12/14/14kg Wyciskanie hantli w siadzie 15x9 12x11 12x13 7x14 10x12kg unoszenie bokiem 2x16 4,5kg Szrugsy 15x45 12x48 12x53 8x63kg dipsy tricepsowe 3x max Francuz leżąc za głowe 15x15 12x19 10x22,5 10x22,5kg +ABS 8 minut Trening udany:-) dziś domsy w klatce i tricach. Szczerze polecam metode Jana Łuki na [...]
te pompki na piłce(jak ładnie nazwałaś tricepsowe :-) ) też mam w planie, toż ledwo co 3 i to nie tak głęboko jak pan na filmiku %-) ja po zrobieniu tych 3 to przechodziłam na kolana i serię zawsze kończyłam jak Ty na filmiku \-) Śliczna dziewczyna z Ciebie :-))
[...] 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12 Z racji tego, że ostatnio poszło ledwo ledwo dziś zrobiłem takim samym. Ostatnie 2 ruchy w ostatniej serii ledwo co. 6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progresja cc x 12/ cc x 12/ cc x 10/ cc x 4 Gorzej niż ostatnio, strasznie ciężko szło mi dzisiaj utrzymanie stabilnej pozycji i się mocno gibałem. Nie wiem [...]
[...] 15 5kg x 15/ 7,5kg x 15/ 10kg x 15/ 12,5kg x 15 5. Arnoldki 4 x 12 progr 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 12,5kg x 12 6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progresja cc x 12/ cc x 12/ cc x 10/ cc x 4 cc x 10/ cc x 8/ ... Odezwał się mój odwieczny problem w tym ćwiczeniu, a mianowicie ból w lewym obojczyku, jest [...]
Na dzięń dobry 190 gibów. W samo południe pompki tricepsowe do wyzwania 160 powt. zrobione zobaczymy czy zaliczone ( film wieczorem w temacie pompki vs. przysiady ) Trochę ergowiosła ,brzuch ( unoszenie tułowia 69x ) , pare pompek (69 x na rozgrzewkę) , trening ramion: 4 super serie - uginanie ramion leżąc pod wyciągiem + wyprosty ramion przy [...]
[...] 4x8: 50kg- tutaj po prostu po klacie już mam podmęczone te barki i nie ma rewelacji siłowych :-D 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3x8- 20kg na stronę 7. Dipsy tricepsowe: 3x8: 20kg. Do tego 10 kolejek interwałów i 5 minut wyciszenia. Fajny trening! Pomiar wagi i pasa zrobię pojutrze i zadecyduję co dalej. Myślę, że dołożę trzeci [...]
[...] żołnierskie 4x10 20/25/30/32,5 3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x negatywy 6/6/6/3 4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10 10/7,5/7,5/7,5 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 6/6/6/6 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 10/10/10/10 Komentarz Wyciskanie w porządku, nie chcę za bardzo szaleć z ciężarem bo nie czuję się pewnie w tym [...]