vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Schodzisz chyba odpowiednio nisko (nie jestem stuprocentowo pewien, bo nie widać kolan), tempo ok, ale nie prostuj nóg do końca, to będzie quads have been annihilated. :)

Tyłek mi dotyka pięt więc niżej już bym nie zszedł no tak, później w ostatniej serii już pamiętałem żeby nie prostować do końca i było dobrze
Ha dzięki za poprawe wakacje, te sprawy i sie nie zwraca uwagi na takie szczegóły

Wczorajszy trening:

A2 klatka barki tric
WL rampa 10 30/40/45/45/45 +7x51kg
Sztangielki skos metodą Jana Łuki 10/12/14/14kg
wyciskanie hantli w siadzie rampa 12 8,5/10/12/12 +regres 15x8,75kg
szrugsy rampa 10 42/47/52/52
dipsy tricepsowe odpuszczone ze wzgledu na bark
francuz w leżeniu za głowe rampa 10 15/19/22,5/22,5 +regres 19kg do upadku
francuz w siadzie na doyebanie

+gigaserie Wodyna na regen barków


Wczoraj jak wstałem rano to tak mnie naqrwiały barki ze myślałem że na treningu nie podniose reki a dobrze sie rozgrzałem, cwiczyłem w grubej bluzie i okazało sie że tylko dipsów nie dałem rady przez to zrobić. Na koniec dałem coś na regen barków. Dziś jest już lepiej choć nadal dyskomfort jest odczuwalny.



Dziś nogi/plecy/bic. Mam troche mało czasu na trening ale postaram sie streścic i zrobić wszystko co założyłem

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-08-14 14:59:17

przecież pompki na poręczach możesz robic z nogami wysuniętymi do przodu, wystarczy, że odwrócisz się w drugą stronę

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-08-14 15:21:26

Troche ponarzekam. Chyba sie nie obrazisz?

Wiem po sobie, że split partia x2 przynosi bardzo mizerne efekty. Do tego stosowanie rampy przy tak niewielkich ciężarach jest także bez sensu. Potrafisz podciągnąć się kilkakrotnie z ciężarem blisko 20kg, a WL zaczynasz od ciężaru 30kg. To troche śmieszne jest. Nie ma potrzeby by wykonywać 5 serii takimi obciążeniami. Ja np. w ciągu pół roku poprawiłem wyciskanie o 25kg zwykłym treningiem FBW. Wykonywałem 3 serie 12/10/8 ostatnią do nie udanej próby (docelowo 8). Udało się 8 razy, to na następnym treningu dokładam 2kg do każdej serii. Tak robie z każdym ćwiczeniem.

Według mnie najlepsze efekty zdziałałby trening FBW z dwoma zestawami na przemian. Potrzeba Ci więcej mocy a nie wytrzymałości.

Erwi
Jak ja Cie dawno nie widziałem Już raz wypowiadałem sie w tej kwestii:

vixen3

Próbowałem tak ale jest jeszcze gorzej bo dwie poręcze są połączone taką poprzeczką której tu na filmie nie widac ale uniemożliwiałaby ona robienie dipsów w drugą strone bo bym dupą zachaczał :D

Hogix
Każde wskazówki są cenne tym bardziej te z autopsji
Więc tak: ludzie którzy zaglądają do mojego dziennika od dawna wiedzą że ja lubuje sie w fbw i w ciągu ostatniego roku odbiegałem od fbw łącznie może na jakieś 8-10tygodni. Zgadzam się z Tobą bo nigdy nie odnotowywałem takich postępów siłowych jak na fbw (a zaczynałem na prawde z niskiego pułapu), tylko aktualnego splita zastosowałem na 6 tygodni żeby nadrobić w miare możliwości spadki spowodowane maturą i robieniem wytrzymałości do testów sprawnościowych. Co do rampy to w sumie sam nie wiedziałem co robić z ciężarem w poszczególnych seriach a za stały ciężar dostałem zj**ke, więc zastosuje sie do tego wariantu o którym wspomniałeś.
Wszystkie wyciskania zawsze mi słabi szły, a jedyny trening na którym zaliczyłem w nich znaczny progres to był 5x5 (czyli fbw swoją drogą) który stosowałem przez 4 miechy i zrobiłem na nim zadowalający progres (podsumowanie strona 96).
Podsumowujac tez jestem fanem fbw, a splita dałem tylko na chwilową odbudowe po spadkach wagi przed pójściem w kamasze (ide na wat). Już za 10 dni będe wosjkowym studentem watu i miałem właśnie zamiar równocześnie zacząć jakieś fbw (chyba że będę miał 4 dt to zrobie push/pull może). Anyway dzięki za wyrażenie opinii. Sog

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-08-14 19:42:19

Sztangielki skos metoda jana Łuki czyli jak ? masz jaksi film instruktazowy ?

Ties
Tu masz link do tej metody: http://www.trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/klatka-piersiowa/106-triset-na-klate
Fajna sprawa, chociaż średnio umiem wczuć sie w prace klatki w wyciskaniach to dzisiaj potężne domsy w klatce mam przez to



Dzisiejszy trening:
B2 nogi plecy bic
1. MC rampa 7 45/55/65/75/85
2. wysoki step rampa 12 cc/5/10/15kg na ręke
3. uginanie nóg w leżeniu 3x12 8kg
4. drążek średnim podchwytem cc/cc/5/5/10/15kg powtórzeń ~5
5. wiosło sztangielką rampa 12 20/25/30,5/30,5kg +regres14x22kg
6. serie łączone uginanie z supinacją (12x9kg) + ze sztangą nachwytem (10x15kg)



Ad.1
Zapas był. Starałem sie zsynchronizowac prostowanie kolan i bioder i myśle że wyszło mi troche lepiej niż ostatnio ale to jeszcze nie to. Film z ostatniej serii:




Ad.2,3
Nie ma co komentować.

Ad.4
Za radą Antosia poszerzyłem chwyt i starałem sie podciągać do klatki a nie pionowo w góre. Dla mnie jest to całkiem nowy ruch (co widać na filmach w nie do konca ogarnietej stabilizacji) bo dotychczas zawsze w szczytowym punkcie broda była blisko drążka a teraz sjest dosyć daleko od niego. Nie wiem czy Wodyn mówiąc 'upodobnij podciąganie do wiosłowania' miał to na myśli. Filmy:







Ad.5
Starałem sie ograniczyć prace skośnych brzucha, ale nie nagrałem filmu.

Ad.6
Przez brak czasu musiałem skondensować trening bica i wyszlo takie coś.




Ostatnio obejrzałem wszystkie części rockiego i mi sie wkręciło

Rocky dobra rzecz na motywację - też bardzo lubię

Rocky legenda, niby film błahy ale coś w nim jest i motywację zawsze poprawia nawet ta ostatnia część dobra.