[...] minuty przerwy W przerwie m.in. (wszystko w z obciążeniem 5kg) - podciągnie z kippingiem - zmiany rąk - łopatkowe szeroko - liny na bickach - zwis na ufo Na koniec : Pompki tricepsowe 5kg 2x15 + dead bug 2x12 Pullover na piłce 5kg x20 Na linach poleciała krew %-) /SFD/2022/12/20/cd846b3e3a86462d95d6aec2af7bd6db.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu [...]
Wczorajszy trening: 1a. bułgary x 15 na każdą nogę 1b. HT x 20 1c. pompki tricepsowe x 15 1d. brzuszki x 20 + skakanka 9 min. wszystko powtórzone x 3 - w sumie ok. 50min. Niebawem wrzucę plan treningowy do korekty :-)
[...] lub facepull z gumą 9/9/9/9 Facepull 5kg/ 5kg/ 5kg/ 7kg 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 9/9/9 6kg/ 6kg/ 6kg 3b. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem tricepsowe 9/9/9 18kg/ 18kg/ 18kg Nie szalałam z kg, tak jak miało być - pompa. Facepull mogę robić normalnie, bo mam wyciąg i sznur - wystarczy, że będę stała na krześle [...]
Uchwyt neutralny i wyciskasz normalnie. Packman90 - nie pieprz tu o genetyce bo zapewne jesli masz kijową klate to przez "tricepsowe" (tzn nie tricepsowe, ale w tej technice nakłądasz większy cieżar i pracuje duuzo bardziej triceps) wyciskania sztangi płasko a potem starałęś się ja naprawić nieumiejętnymi planami... Nie same ćwiczenia, [...]
[...] w plan fbw. Nie wiem tylko jaki cel ma wyciskanie sztangi wąskim chwytem jeśli w treningu A jest to ćwiczenie klatkowe to jest w porządku jeśli natomiast jest to ćwiczenie tricepsowe to dałbym je mimo wszystko na koniec treningu po wyciskaniu żołnierskim. Jak dasz ćwiczenie tricepsowe przed barkowym to sobie sporo ograniczysz progres ciężarowy [...]
[...] udało się dolecieć do ściany. Filmy wrzucę później. Następnie: 1a. Rdl jednonóż + wiosło 2 serie: 20kg x6 na nogę + 2x bez wiosła, 1 seria tylko rdl 12x na nogę 1b. pompki tricepsowe 5kg 3x12 2a. Bułgary cc 3x10 2b. Pompki na palcach przy stole 3x10 3a. Pike push up 3x3 3b. Wyciskanie stojąc 20kg 3x5 3c. Face pułk z gumą 3x12 3d. Narciarz z [...]
[...] pełnego powtórzenia chyba bym nie dała rady. 2. Pompki (30x) 8+5+5+6+6 Na raty, najpier przerwy po 15-20 sekund, później juź 30 3a. dead bug (zmodyfikowany) 3x15 3. pompki tricepsowe 3x 8+2 brzuch dodałam, żeby aktywnie wykorzystaćć odpoczynek pomiędzy seriami, pompki na raty ale nie chciałam kończyć na 8 więc po krótkiej przerwie robiłam [...]
[...] /20kgx10 /15kgx12 /15kgx12 /10kgx15 2. Pompki z nogami na piłce + rozjazd 4x5 3. 3x: - Wyciskanie sztangi jednorącz 6kgx12 - Wznosy ramion w opadzie 1,25x15 - Wznosy kolan w zwisie 12x 4. Pompki tricepsowe 3x12 Chciałam jeszcze pokręcić na rowerku, niestety nie zdążyłam. Może wieczorem się uda. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-03-18 16:24:04
[...] rowerem zajęła pół godziny więc spokojnie na brzuch starczy czasu, a ten wtorkowy trening był za długi. 3x obwód - prostowanie rąk z gumą 12x - uginanie z gumą 12x - pompki tricepsowe 5kg x10 - uginanie ze sztangą przy ścianie 11,5kg x10 Rowerek 10 nin. 3x obwód j.w. W tym ostatnim ćwiczeniu się przeliczyłam, wzięłam 16,5kg ale zrobiłam tylko 4x [...]
[...] seriach 6x z wiosłem i 4x same rdl bez wiosła, w ostatniej wszystkie 10x bez wiosła na nogę) 2. Pompki na palcach przy ścianie 3x15 3. Inverty podchwytem 3x12 4. Pompki tricepsowe 5kg 3x12 5. Bułgary 5kg 3x10 na nogę 6. Pike push up 3x5 7. Wznosy tułowia 3x12 Na koniec 10x bez przerwy - schody, 5kg, 2 piętra - nachwyt z kippingiem 3x - [...]