FBW AB na masę do oceny

czołgiem!

co myślicie, jest ok?

Trening A:

- przysiad 4x12
- wyciskanie sztangi leżąc 4x12
- wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12
- wyciskanie sztangi wąsko 3x12
- wyciskanie żołnierskie 3x12
- uginanie hantlami z rotacją 3x12
- brzuszki 3x max

Trening B:

- podciąganie 4xmax
- martwy ciąg klasyczny 4x12
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
- wyciskanie sztangi wąsko 3x12
- wyciskanie żołnierskie 3x12
- uginanie sztangi 3x12
- plank 3xmax

Ogólnie nie ma się co czepiać, masz podstawowe ćwiczenia włożone w plan fbw.

Nie wiem tylko jaki cel ma wyciskanie sztangi wąskim chwytem jeśli w treningu A jest to ćwiczenie klatkowe to jest w porządku jeśli natomiast jest to ćwiczenie tricepsowe to dałbym je mimo wszystko na koniec treningu po wyciskaniu żołnierskim.

Jak dasz ćwiczenie tricepsowe przed barkowym to sobie sporo ograniczysz progres ciężarowy w wyciskaniu żołnierskim bo zmęczysz wcześniej triceps. Poza tym jest w porządku plan treningowy.

dzięki za pomoc :) wyciskanie wąskim chcę robić na triceps w obu zestawach. to daję je po żołnierskim. czy w ogóle już na sam koniec, też po bicepsie?

Tutaj już nie ma znaczenia czy zrobisz przed bicepsem czy po bicepsie to już tak na prawdę małe partie i ćwieczenia możesz robić dowolnie.

Wyciskanie wąskie fajnie angażuje triceps, klatkę i barki, ale właśnie zrób je po żołnierskim wyciskaniu na barki.
Możesz też ewentualnie zmienić ćwiczenie i w planie A dać inne ćwiczenie w treningu B zawsze to jakieś urozmaicenie w treningu siłowym i inny bodziec dla mięśni.

Poza tym tylko przytrzymać dietę na odpowiednim poziomie i trenować solidnie i będzie w porządku.