FBW AB na masę do sprawdzenia

Witam
Ułożyłem plan FBW na masę i chciałbym, żeby ktoś go sprawdził. Staż niewielki, bo tylko 4 miesiące.
Przez pierwsze 3 miesiące był FBW ułożony przez trenera na siłowni, potem próbowałem split, ale zupełnie mi nie podchodzi, więc postanowiłem wrócić do FBW bo lepiej się w nim czuję.

I z góry przepraszam, bo nie znam nazw niektórych ćwiczeń i nie mogłem ich znaleźć :D Większość nazw wziąłem z jednej stronki o kulturystyce, do której linka nie podam bo nie wiem czy można :D

Plan jest na trzy dni.

A
KLATA
- Wyciskanie sztangi leżąc płasko 2x8
- Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x8
BARKI
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x8
TRICEPS
- Pompki w podporze tyłem 2x8
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x8
NOGI
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x8
- Ściąganie kolan w siadzie 2x8
PLECY
- Podciąganie na drążku podchwytem 2x8 (ale raczej tyle nie dam rady, więc po prostu ile będę mógł)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
BRZUCH
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10
- Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 2x10


B
KLATA
- Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x8
- Rozpiętki 2x8
BARKI
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8
- Wyciskanie sztangielek 2x8
TRICEPS
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8
- Uginanie ramion na maszynie (na modlitweniku, podobne jest na biceps) 2x8
NOGI
- Martwy ciąg 2x8
- Ściąganie kolan w siadzie 2x8 (Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie. Chodzi mi o ćwiczenie pdoobne do ściągania kolan w siadzie, ale zamiast je ściągać, "pchamy" je na zewnątrz :P)
PLECY
- Podciąganie sztangielki w opadzie 2x8
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2x8
BRZUCH
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10
- Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 2x10


Zmieniony przez - Kvin w dniu 2012-09-28 12:59:04

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem

JAK TO?

trenowałeś wszystkim i niczym tak konkretnie widzę troche tego troche tego i tak zleciały 4 miechy...
wrzuć poprzedni plan wyniki i ile mozesz poswiecic na trening.

edit:

to co podałeś skąd masz ten plan?

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-28 13:25:40

Jeśli chodzi o przysiad (ze sztangą?) to tego nie robiłem, więc nie wiem.
Martwy ciąg 2x8- 25kg.
Wyciskanie na ławce 2x8- 25kg+ gryf (nie wiem ile waży, 5-10kg?)

I nie, nie trenowałem trochę tego, trochę tego i tak zleciały 4 miesiące. Przez 3 miesiące ćwiczyłem planami FBW od trenera, ostatnio jednak zaproponował mi split, więc go ćwiczyłem jakieś 3-4 tyg, ale mi się nie podoba, nie czuję, żebym potrzebował aż tyle odpoczynku, więc wracam do FBW.

Plan, który dałem teraz do oceny ułożyłem sam. Ćwiczę 3x w tyg. Mogę ćwiczyć jakąś godzinę- półtora.

A to jest mój ostatni FBW od trenera:
https://www.sfd.pl/FBW_3x_w_tyg_na_masę_do_oceny-t876644.html 

skoro masz trenera który cię prowadzi to z nim to przedyskutuj....

Nie mam żadnego "trenera, który mnie prowadzi", czy tam osobistego trenera, jeśli o to ci chodzi. Trener na siłowni układa na początku plan każdemu. Poza tym to, że jest trenerem nie znaczy, że nie może czegoś źle zrobić, chciałbym poznać opinię kogoś więcej niż jednej osoby :/

słuchaj jeśli split to push pull legs poszuakaj jakiegos kozaka
jeśli fbw to gotowca jest tego pełno na forum..

plan który masz za duzo maszyn ćwicz na wolnych ciężarach ten plan co przedstawiłeś to chyba htc jeśli się nie mylę...

musisz mieć w treningu takie ćwiczenia zeby nie urzywać maszy i na pewno mc, przysiad sztanga, drążek poręcze wisoła, wl itd itp...