SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 461

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2477
Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 76kg

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : siatkówka, pilka nożna rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : w miare

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko

Ostatnio przerabiany plan: Split 2x partia

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 x 5 / 75 x 5 / 65 x 5


Witam, mam pytanie dotyczą mojego planu (poniżej). Czy w którymś zestawie warto dodać pompki na poreczach na przykład lub jakieś inne ćwiczenie na klatke, ponieważ wydaje mi się że jest mało.

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

Dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2477
Zapomniałem dodać, że jest to FBW 15-10-5 Wodyna. Pomoże ktoś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
"Ostatnio przerabiany plan: Split 2x partia "

a co SPLIT się nie sprawdzał w twoim wypadku ? że chcesz zmieniać na plan całościowy .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2477
Już zmieniłem, w ostatnim poście mi poleciłeś 15-10-5 i wziąłem. Split był przeładowany i nie działał na mnie. Tym programem robię już 2 tygodnie. Chodzi o to czy jest sens dodawać coś na klatkę bo na barki np. jest w każdym zestawie po 2 ćwiczenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
nie nic nie musisz dokładać , jedynie trenować , nie kombinuj , i nie staraj się ingerować w plany które ułożyli ludzie z konkret wiedzą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2477
Ok dzięki wielkie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10770 Napisanych postów 47038 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak tak bardzo Ci na klacie zależy, to sprawdź zestaw z akcentem na poprawę WL
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2477
A mogę zamienić zamiast wyciskania skosie to
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
tez na skosie ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do sprawdzenia

Następny temat

FBW AB na masę do sprawdzenia

aerofull