FBW na mase do oceny (AB)

Witam, mam 14 lat(we wrześniu 15) i chciałbym zacząć robić FBW(cel masa). Ważę 46kg i mam 170cm wzrostu. Robiłem 1 miesiąc splita, ale to chyba nie był najlepszy wybór. Nie mam pojęcia jakie robić ćwiczenia oraz ile serii więc poprawcie i krytykujcie mnie :). Oto mój plan:
Plan A:
Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 3s
Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s
Barki-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s, Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps-Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Brzuch-Brzuszki 3s


Kaptury-Szrugsy 3s
Łydki-Wspięcia na palce siedząc 2s

Plan B:
Klatka-Wyciskanie sztangi płasko 3s, Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3s
Barki-Wyciskanie hantli 2s
Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu 3s, Pompki na poręczach 2s
Brzuch-Podnoszenie nóg do poziomu na poręczach 3s, Kręcenie kółek nogami na poręczach 2s


Kaptury-Szrugsy 2s
Łydki-Wspięcia na palce siedząc 3s

Pleców nie będę ćwiczył, ponieważ niestety nie posiadam drążka.
Proszę o ocenę planu i poprawki, z góry dzięki.

Wszystko zależy od możliwości znam takich co nieweile więcej podnoszą a są starsi od Ciebie dużo

pozdro

Zacznij czytać, bo tu nie ma co poprawiać.

'pleców nie będę ćwiczył bo nie mam drążka' - jest masa innych ćwiczeń na plecy.
no i widzę, że nóg niestety też nie posiadasz.

Plan A:
Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 3s
Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s
Barki-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s, Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps-Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Plecy-Martwy ciąg 2s
Nogi-Przysiady ze sztangą 3s
Brzuch-Brzuszki 3s


Kaptury-Szrugsy 3s
Łydki-Wspięcia na palce siedząc 2s

Plan B:
Klatka-Wyciskanie sztangi płasko 3s, Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3s
Barki-Wyciskanie hantli 2s
Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu 3s, Pompki na poręczach 2s
Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s
Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s
Brzuch-Podnoszenie nóg do poziomu na poręczach 3s, Kręcenie kółek nogami na poręczach 2s


Kaptury-Szrugsy 2s
Łydki-Wspięcia na palce siedząc 3s


Może być ?

po profilu widac ze duzo lektury przed Toba! poza tym jestes za młody na siłownie... trening domatora albo jakies sztuki walki jak narazie!

Wydaje mi sie, że mogę ćwiczyć, ale nie mogę podnosić ciężkich ciężarów.

widzisz masz racje tylko Ci sie wydaje hehe przemysl to dobrze zanim zaczniesz poczytaj troche o tym a da Ci to do myslenia napewno

Ja jednak zamierzam ćwiczyć . Czy może ktoś potwierdzić czy ten plan jest dobry ?

Nie jest dobry

Żle dobrane ćwiczenia jak na Twój wiek

Daj na razie spokój z takim planem graj w piłkę uprawiaj sport a nie skupiaj sie na treningu siłowym

W domu sobie zapodaj trening pompki , przysiady, a nie obciążaj organizmu treningiem siłowym

Ps Jeśli zaczynasz trening w takim wieku powinieneś to robić pod okiem instruktora bo możesz sobie wyrzdzić więcej szkody niż pożytku

pozdro

a od którego roku życia najlepiej zacząć przygodę z siłownią ?

Nie ma jakiegoś ściśle okreslonego wieku najczęściej decydują predyspozycje fizyczne jeden rozwija się wolniej inny szybciej.

Wiek 14 lat to aktywność fizyczna oczywiście wskazana choc trzeba pamietać że nie zawsze w pełni jest się rozwiniętym do dźwigania cięzarów zwłaszcza stawy. One są tutaj najbardziej narażone na uszkodzenia dlatego tak ważne jest abyś jeśli zacznisz trening siłowy przede wszystkim nie szalał z ciężarami i wykonywał ćwiczenia poprawnie technicznie najlepeij pod okiem kogoś doświadczonego

pozdro

Wiadomo, że takich ciężarów nie dźwigam hantle max 7kg a na klatke na serie 21kg więc czy to takie ciężkie ?