tricepsowe

[...] 80% MP 10x88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x92,5kg wyciskanie lezac skos gora 15 stopni 8x40kg, 2x8x45kg wioslowanie hammer low row oburacz (sam naklad)3x15x40kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+25kg, 8xcc+30kg, 8xcc+40kg Zawiodlem sie na wyciskaniu lezac myslalem, ze wiecej wycisne razy;/

[...] 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg wioslowanie sztanga 4x8x80kg ss krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg narciarz 4x12x40kg face pull 3x15x25kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg dipsy tricepsowe 3x10xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Akurat trafila sie wolna sobota to wpadl trening.

[...] na hammerze low row 4x12x20kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia jednoracz za glowa 3x10x10kg ss2 dragon curl 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 3x12xcc ss3 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x12x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12x35kg Takie dosc lajtowe treningi wpadaly, z racji tego ze [...]

[...] na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x10x40kg cuban press sztangielkami 4x8x3kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 3x8xcc+10kg osle wspiecia siedzac 3x15x60kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc allahy stojac 3x12x27kg Trening z samego rana, jakos poszlo, nadal [...]

[...] na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 3x8x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg dipsy tricepsowe 15xcc, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg Trening bez szalu, 2 dni lezalem w lozku, widac spadek sil.

[...] prostowanie jednonoz siedzac 12x12kg, 12x19kg, 12x27kg, 10x35kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 3x8xcc wznosy sztangielek stojac 3x12x12,5kg uginanie mlotkowe sztangielkami 12x15kg, 10x16kg, 8x20kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x8xcc+20kg Trening sie odbyl.

[...] kolarski 15x60kg, 3x12x70kg uginanie jednonoz na maszynie (sam naklad) 15x7,5kg, 2x12x10kg wyciskanie na maszynie siedzac (sam naklad) 15x40kg, 12x50kg, 2x12x60kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 12x15kg, 10x16kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x12xcc+10kg Trening taki sobie. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2022-08-01 20:03:12

VIII Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 12.10.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 155/2 160/6 115/8 80/10 - Półprzysiad 185/5 185/5 185/5 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 /35 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Siłaa!!

[...] II Dzień Treningowy 29.10.2013 - Wyciskanie na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąskim chwytem 110/5 110/5 110/5 110/5 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 /25 - Uginanie hantle stojąc /8 /8 /8 /8 Trening lekki, wszystko bardzo spokojnie zrobione. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

IV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 21.11.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 95/6 95/6 - Pompki tricepsowe /33 /33 /33 /33 /33 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Dobry trening, dobra pompa, niezła moc. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

[...] 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 15p/15p/15p/15p 6. Pompki klasyczne. 15p/15p/15p/15p 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. 12p/10kg 12p/10kg 12p/10kg 12p/10kg 8. Pompki tricepsowe. 15p/15p/15p/15p Dzisiaj siłownia z samego rana, w klubie tłum osób bo był otwarty tylko...dwie godziny. Hantle łapałam jakie się dało, nieco za małe. [...]

[...] na skosie: 3x8-10 : 32kg. 5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- tutaj kaplica, syf,kiła i mogiła- muszę piłować to ćwiczenie, bo siła tragiczna. 6. Pompki na poręczach, tricepsowe: 3x8: 12,5 kg 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3x8 - po 12,5kg na stronę. Do tego interwał: 5 minut spokojnego wiosłowania na ergometrze, 10 minut [...]

[...] ramion ze sztangą: 4x10: po 15 kg na stronę, nie wiem ile ważyła ta sztanga ;-) 5. Młotki: 3x10: 14kg. 6. Skullcrusher: 4x10: po 17,5 kg na stronę. 7. Pompki na poręczach, tricepsowe: 3x10: 15kg. Dieta bez zmian ;-) Jutro w ramach ferii zimowych ( których już nie mam :-D ) jadę na parę dni do kumpla do Hiszpanii, a potem do Paryża- stąd [...]

[...] x 3 serie 3a. High Pull: -/-/-/- 6x40kg x 4 serie 8x45kg/ 8x42,5kg x 3 serie 3b. Scott Press: -/-/-/- 20x4,5kg x 2 serie/ 20x7,5kg/ 20x4,5kg 20x4,5kg x 4 serie 4. Dipsy tricepsowe: -/-/-/-/- 18/15/11/11/9 19/19/14/12/11 5. Francuz hantlem oburącz siedząc: -/-/-/- 10x13,5kg/ 10x15kg x 3 serie 10x15kg/ 10x17,5kg x 3 serie 6. Pompki odwrotne: [...]

[...] 8x42,5kg x 3 serie 8x45kg x 2 serie/ 8x47,5kg x 2 serie 3b. Scott Press: -/-/-/- 20x4,5kg x 2 serie/ 20x7,5kg/ 20x4,5kg 20x4,5kg x 4 serie 25x4,5kg x 4 serie 4. Dipsy tricepsowe: -/-/-/-/- 18/15/11/11/9 19/19/14/12/11 21/15/11/13/9 <--- efekt robienia dipsów dzień wcześniej 5. Francuz hantlem oburącz siedząc: -/-/-/- 10x13,5kg/ 10x15kg [...]

[...] powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x PO treningu 30 min biegu wolno, stale tempo. Przy bieganiu meczyla mnie troche ta kolka z poniedzialku, ale po paru kolkacj przeszlo. Jestem [...]

[...] powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x5kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Po treningu 30min biegu, stalym, wolnym tepem. POniedzialek: TRENING B 1. Przysiad sumo 15x15kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x23kg 2. Wykroki ze sztanga 3s, [...]

[...] 1ox, 4s (hurra 10 pompek!!) 4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 15kg (oh jak tu bylo dzisiaj ciezko, straaasznieee) 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x PO treningu bieg 30min, wolne tepo i dziaj tez nie bylo powera przy biegu, pod koniec dostalam jakiejs kolki w plecach, jesli mozna miec kolke w plecach [...]

[...] latwo szly, w ostatniej serii zrobilam 15, w ogle jakis power dzisiaj mialam 4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 13kg , 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x 7. Wioslowanie sztanga 4s 15x13kg Po treningu... poszlam na rolki, kurde no nie moglam wytrzymac, w tamtym roku na jesien kupilam nowe, bo za dzieciaka [...]

Nieprawda. Tricepsowe zasadniczo wystarczą na taką głębokość, ewentualnie nieznacznie niżej. Musisz wyczuć kiedy zaczyna mocno włączać się mięsień piersiowy i unikać tego zakresu. Co do schodzenia pachami do linii poręczy w wersji na klatkę - wszystko zależy od proporcji. Ja przy swojej krępej budowie i krótkich kończynach nie zejdę tak nisko. [...]